Riktig Ernæring For Sport

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sist endret: 2023-12-15 07:40

For å få mest mulig utbytte av sport, må de suppleres med riktig ernæring. Samtidig spiller det ingen rolle hvilket formål dine sportsaktiviteter forfølger: å gå ned i vekt, bygge muskelmasse eller bare holde kroppen i en sunn tilstand. Selvfølgelig vil ernæring for sport for vekttap og med det formål å bygge muskler være annerledes, men i alle fall bør den være sunn og riktig. Hvilke produkter og i hvilke proporsjoner som skal konsumeres i hvert enkelt tilfelle bestemmes individuelt, samt ernæring for profesjonelle idrettsutøvere. I denne gjennomgangen vil vi fokusere på de generelle reglene for et sunt kosthold for mennesker som er involvert i sport.

Et sunt kosthold er basert på tre søyler: konstant kontroll, balanse, matinntak. Den første betyr at hvis du vil utvikle en sunn spisevane, må du slutte å tygge noe som kommer til hånden uten å legge merke til det. Hvert produkt som sendes til munnen din, må analyseres for dets relevans og helsemessige fordeler på et gitt tidspunkt.

Prinsippet om balanse betyr at kroppen må motta alle stoffene som er nødvendige for normalt liv i riktig mengde. Et ubalansert kosthold når du spiller sport er den vanligste feilen nybegynnere gjør. Ekstreme typer dietter under sportsaktiviteter er spesielt farlige. Dette kan føre til alvorlige helsekomplikasjoner. Normene for proteiner, karbohydrater, fett og mineraler kan beregnes ved hjelp av spesielle tabeller. Hvis du synes dette er vanskelig, kan du søke råd fra en diettist eller sportsnæringsekspert.

Når det gjelder dietten, er reglene som følger: du må spise regelmessig, helst på samme tid på dagen, minst fem ganger om dagen, i

små porsjoner. Det siste måltidet skal være tre timer før leggetid. Det anbefales å ta en matbit en time før trening og en time etter den. Selvfølgelig betyr ikke ordet "snack" en sjokoladebar og en flaske Coca-Cola, men noe som en fruktsalat eller en porsjon cottage cheese med en kopp grønn te. Det er faktisk alle tipsene.

Selvfølgelig må du jobbe hardt for å organisere måltidene når du spiller sport, men belønningen din vil være utmerket helse, godt humør og en god atletisk figur.

Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.