Riktig ernæring for vekttap
Menneskekroppens stabile funksjon, den komplekse assimileringen av alle nyttige elementer og stoffer, den korrekte og raske løpet av metabolske prosesser i fordøyelsessystemet er en garanti og garanti for høy immunitet og god helse. Riktig ernæring for vekttap - konstante og spesifikke måltider. For å gå ned i vekt med riktig ernæring, må du konsumere færre kalorier enn kroppen kan bruke i løpet av den daglige aktiviteten. Samtidig bør man ikke glemme næringsverdien av mat - dens kjemiske sammensetning, innholdet av proteiner, fett og karbohydrater, samt vitaminer, mineraler og kostfiber.
De grunnleggende prinsippene for riktig ernæring for vekttap
For å gå ned i vekt med riktig ernæring, må du unngå å føle deg sulten. Riktig ernæring krever et balansert kosthold. Distribusjonen av matvarer etter åpningstidene avhenger direkte av energipotensialet og sammensetningen. Matvarer med høyt proteininnhold (fisk, kjøtt, belgfrukter) er for eksempel best til lunsj eller frokost. Det er å foretrekke å starte måltider med grønnsaker eller salater for å aktivere magesekresjon. Det er nødvendig å spise grønnsaker og frukt så ofte som mulig. Frukt og grønnsaker er en integrert del av et balansert og riktig kosthold for vekttap. De inneholder betydelige mengder vitaminer, mineraler og fiber som er essensielle for vekttap.
Under riktig ernæring, bør du drikke så mye væske som mulig. Den daglige vannmengden bør være minst to liter. Regelmessig drikking av vann bidrar til å forbedre fordøyelseskanalens funksjon, og har også en gunstig effekt på hudens tilstand. Det er viktig å minimere bruken av informasjonskapsler, søtsaker, kaker og andre konfektprodukter. Imidlertid er det også umulig å kategorisk nekte søtsaker. Hvis det å gi opp søtsaker til kroppen er en ganske vanskelig oppgave, kan du erstatte vanlige kaker med kaker med lavt fettinnhold, og velge kaker og kaker uten kremer.
En frokost som inneholder karbohydrater og proteiner kan hjelpe deg å gå ned i vekt og også hjelpe deg med å utvikle sunne spisevaner. Folk som spiser frokost regelmessig, trenger ikke ekstra snacks og spiser mye mindre om natten. Mange anmeldelser om riktig ernæring for vekttap sier at en ordentlig frokost gir energi og kraft, forbedrer stoffskiftet og humøret. Det anbefales å ha grøt til frokost. Samtidig må den kokes i vann og konsumeres uten å tilsette smør. Til frokost kan du lage havregryn med rosiner, epler og bananer. Du kan også lage risgrøt med honning eller bokhvetegrøt med litt stekt løk og gulrøtter.
Når du spiser, er det veldig viktig å ha fokus på mat. Du kan ikke snakke, lese, se på TV. Ellers vil informasjonen om metning komme til hjernen med en forsinkelse.
Med riktig ernæring, bør du lære å erstatte kaloririk mat med mat som er mindre skadelig for kroppen. For eksempel, hvis det er vanskelig å fullstendig forlate kjøtt, kan svinekjøtt erstattes med kylling eller biff. Tung krem kan erstattes med naturlig yoghurt og solsikkeolje med olivenolje.
Med riktig ernæring er det bedre å gi opp alkohol. Du bør gjøre det til en regel å ikke drikke mer enn ett glass vin om gangen.
Mange anmeldelser av sunn ernæring for vekttap understreker at det er veldig viktig å lære å redusere porsjoner mat. En porsjon fisk og kjøtt skal være på størrelse med en palme, en porsjonsgrøt skal være på størrelse med en knyttneve. Du kan konsumere brød eller brød ikke mer enn 30 gram per dag, cottage cheese - ikke mer enn to hundre gram, og ikke drikke mer enn et glass melk. En servering av grønnsaker og frukt bør være omtrent på størrelse med to menneskelige knyttnever.
Riktig ernæring er basert på den optimale andelen proteiner, karbohydrater og fett. Mennesker som driver mental arbeid beveger seg lite. Hjernen deres absorberer imidlertid store mengder energi. Derfor bør kostholdet deres inneholde 100-110 gram protein, 80-90 gram fett og 300 gram karbohydrater per dag. Hos mennesker med fysisk arbeid, brukes en betydelig mengde energi av muskler. Derfor trenger de 100-150 gram protein, 80-90 gram fett og 400 gram karbohydrater.
Øk mengden vegetabilsk mat om sommeren og våren. Om vinteren må du legge til matvarer rik på fett og proteiner på menyen.
Med riktig ernæring, bør du ikke spise inkompatibel mat. Ugunstige matkombinasjoner aktiverer prosesser for forfall og gjæring av mat i tarmen, som et resultat av at giftstoffer og giftstoffer akkumuleres i menneskekroppen. Med riktig ernæring er det nødvendig å distribuere mat i henhold til settet med kjemiske komponenter, antall kalorier i løpet av dagen. Det er også nødvendig å ta hensyn til sett og antall retter. Fysisk sunne mennesker bør spise tre til fire ganger om dagen. For sykdommer forbundet med fordøyelsessystemet, er det verdt å spise fem til seks ganger om dagen.
Så riktig ernæring for vekttap er fersk, variert mat, konsumert for glede i moderasjon.
Riktig ernæring for vekttap - faste dager
Noen ganger er det nødvendig å gi kroppen hvile ved å redusere mengden mat og endre sammensetningen av dietten. I løpet av faste dager er det nyttig å konsumere melk og brunt brød. Melk er rik på karbohydrater, kalsium. Og i kombinasjon med svart brød gir det en merkbar metthetsfølelse. Dagsmengden i løpet av faste dagen skal være en liter melk og 150 gram svart brød. Hvis ønskelig kan mengden produkter endres. Melk kan erstattes med kefir. Du kan drikke kefir i en mengde på opptil en og en halv liter per dag.
Apple dag vil være en utmerket lossing for kroppen med normal surhetsgrad i magen. Epler kan konsumeres i ubegrensede mengder. De avlaster fordøyelsessystemet og etterfyller tilførselen av nyttige elementer (kalium, jern og andre).
For en fastedag med riktig ernæring for vekttap, kan du koke ris eller bokhvete. Bokhvete må først fuktes over natten i litt vann. Du kan tilsette grøt med gulrøtter (dampet eller fersk). For en faste dag må du bare velge ris eller bare bokhvete.
Hver av faste dagene må suppleres med mineralvann. Faste dager skal gjentas ikke mer enn en eller to ganger i uken.
Grunnleggende om god vekttap ernæring for menn
For menn er ekstra kilo spesielt farlig. Overvektige menn har høy risiko for å utvikle hjerneslag og hjerteinfarkt.
Hvordan gi riktig vekttap ernæring for menn? Først må strømforsyningen utføres i en bestemt modus. Med riktig ernæring bør maten varieres og menyen balanseres. For det andre bør menn spise komplette måltider og unngå konstant matbit. Når du lager en meny, er det veldig viktig å ta hensyn til fettinnholdet i matvarer. Fysisk aktivitet kombinert med riktig ernæring er grunnlaget for en manns helse.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
