Protein Shake For Vekttap - Sammensetning, Typer, Skade Og Fordel, Oppskrifter

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sist endret: 2023-12-15 07:40

Slankende protein shake

Å drikke protein shakes for vekttap er en utmerket løsning for de som vil gå ned i vekt, men ikke er klare til å følge strenge dietter og på en eller annen måte begrense seg i kostholdet. Når du drikker denne drinken, mottar kroppen den nødvendige mengden protein. Kroppen bruker en tredjedel mer energi på assimilering av protein enn på fordøyelsen av karbohydrater og fett. Protein shakes for vekttap er tilfredsstillende nok. Slankende cocktailer kan startes rett om morgenen. Tross alt krever tilberedningen av disse drikkene ingen spesielle enheter og ingredienser. Og en rekke oppskrifter vil hjelpe deg å lage hver cocktail på en helt ny måte.

Virkningen av en proteinshake for vekttap

Det er nyttig å inkludere en proteinshake for vekttap i kostholdet for å temme appetitten. Tross alt fordøyer menneskekroppen proteiner mye lenger enn karbohydrater. Ett glass av denne drikken gir ikke så mange kalorier, men det demper sultfølelsen perfekt.

Med kostholdsnæring i menneskekroppen reduseres antall fettceller og muskelmasse. Med et økt inntak av proteiner i kroppen, utløses den såkalte antikatabolske reaksjonen, der, parallelt med tap av fett, blir muskelmasse etterfylt. Og i fravær av fett og karbohydrater bruker fordøyelseskanalen 30% mer energi på å fordøye proteiner.

Når og hvordan du drikker en proteinshake for vekttap

Det anbefales å drikke en proteinshake for vekttap om morgenen i stedet for frokost, med frukt eller en brødskive. Dermed vil kroppen motta den nødvendige mengden protein og fylle på antall tapte kalorier over natten.

Ved regelmessig bruk av denne drikken bruker kroppen mer energi enn den fikk. En liten brødskive har riktig mengde karbohydrater. Karbohydrater hjelper næringsstoffene i drikken til å absorberes bedre i kroppen. Det er best å bruke fullkornsbrød fordi det inneholder mye fiber og kostfiber.

Kroppen vil motta alle nødvendige mineraler og vitaminer fra fruktene i drikken. Frukt inneholder sukker og fruktose. De vil gi kroppen ekstra energi og vil ikke bli til fettceller.

Hakkede valnøttkorn kan også tilsettes til en proteinriste for vekttap. Nøtter vil bidra til å regulere kolesterolnivået i blodet. De gir kroppen sunne fettstoffer og nærer alle hjerneceller aktivt.

Det anbefales å drikke en proteindrikk umiddelbart etter tilberedning. Men hvis det er mye cocktail, kan resten plasseres i en glassbeholder, lukkes tett med et lokk og sendes til kjøleskapet.

Sammensetning og typer protein shakes for vekttap

Når du går ned i vekt, er det veldig viktig å vite hvor mange kalorier som er i en cocktail. Kaloriinnholdet i disse drikkene er lavt (ikke mer enn 200 kcal per 250 g porsjon). Men de inneholder tilstrekkelig mengde næringsstoffer. Ett glass proteindrikk kan inneholde like mye jern og protein som en biff. I dette tilfellet vil kaloriinnholdet i proteinshaken være minimalt.

Enhver proteinshake for vekttap inneholder vannløselige proteiner avledet fra eggehvite, myse eller plantebaserte produkter som soya.

Idrettsutøvere drikker spesialiserte proteindrikker. De inneholder mineraltilskudd og multivitaminkomplekser. Bruk av slike cocktailer kompenserer for tap av salter som kommer ut med svette.

Med tanke på hvor mange kalorier det er i en cocktail, tilsettes det noen ganger karbohydrater (fruktose eller sukrose) eller fett for å øke kaloriinnholdet. Disse drikkene kalles energidrikker.

Whey protein shake for vekttap absorberes 100% av kroppen og forårsaker svært sjelden allergier. Whey protein kan hjelpe deg med å gjenvinne styrke etter trening. Milkshake smaker bedre, men noen mennesker tåler ikke melkesukker. Eggedrikken er godt absorbert og har høy biologisk verdi. Imidlertid er denne cocktailen ansett som allergifremkallende.

Mange verdifulle aminosyrer mangler fra en urtecocktail. Denne drinken er mindre populær på grunn av at menneskekroppen absorberer protein av planteopprinnelse verre. Plantebaserte proteinshakes konsumeres for det meste av vegetarianere.

Produsenter legger til komponenter i cocktailer som reduserer appetitten (krompikolinat) og fremskynder forbruket av fettvev (L-karnitin). De mest populære cocktailene er mat fra Turboslim, Doctor Slim og Cambridge. Hundre gram slike cocktailer inneholder ikke mer enn 50 kcal (5-6 gram komplekse karbohydrater og proteiner og ikke mer enn ett gram sunt fett).

Proteinshake for vekttap "Doctor Slim" har et godt forhold mellom karbohydrater og proteiner (ca. 1: 1). Takket være denne kombinasjonen absorberes protein bedre, sult tilfredsstilles raskere. I tillegg er denne drikken rik på kalsium. Du kan velge mellom jordbær, sjokolade eller vaniljesmak.

Cocktailen "Turboslim" inneholder mye sunn fiber, samt krompikolinat, som undertrykker søtsug.

Protein Shake Oppskrifter

Det blir lettere å lage cocktailer hjemme hvis du kjøper proteinisolat fra apotek eller butikk - et rent konsentrat som er 97% protein.

Så for å lage en forfriskende sitronproteinshake for vekttap, må du ta ferskpresset juice av en sitron, to ss ferdig pulver, et halvt glass vann og is om ønskelig. Alle ingrediensene må blandes i en blender, hvoretter du kan drikke den ferdige drikken med glede.

For et forfriskende kaffe- og proteindrikk, ta et glass vann, to ss pulver, en ts pulverkaffe eller kakao og en teskje pisket krem. Pisk alle ingrediensene i en blender, tilsett is om ønskelig. Drikken smaker enda bedre hvis du legger til en håndfull hakkede nøtter eller et par bananskiver.

For å forberede en ostemasseproteinshake for vekttap, må du blande 200 gram fettfattig cottage cheese, 200 gram melk, to ss havregryn, litt kanel og frukt. Bland alle ingrediensene i en blender.

For en sjokolade-jordbærcocktail trenger du et glass skummet melk, to ss ferdig proteinpulver, en spiseskje kakao og fem til seks jordbær. Pisk jordbærene først, tilsett kakao og proteinpulver, og deretter melk.

Skaden fra protein rister for vekttap

Protein shake bør ikke konsumeres i store mengder. Ernæringseksperter anbefaler å ikke drikke mer enn et glass drikke daglig.

Når protein konsumeres i store mengder, akkumuleres kalsium gradvis i nyrene, og dette kan føre til utseendet på forskjellige nyresykdommer og dannelse av steiner.

Hvis du er allergisk mot laktose, kan et protein riste for vekttap føre til oppblåsthet, kramper og urolig mage.

Med hyppig bruk av proteindrikker blir prosessen med utnyttelse i kroppen vanskelig, og leveren er sterkt overbelastet.

Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.