Kreml Diett

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sist endret: 2024-01-15 20:03

"Kreml diett" er en av de mest populære i Russland. Det er forskjellige versjoner av opprinnelsen. I følge en versjon ble den utviklet spesielt for russiske dignitarier - og derav navnet. I følge en annen versjon er forfatteren av denne dietten journalisten Yevgeny Chernykh, som publiserte en rapport om den i avisen Komsomolskaya Pravda. Selv hevder han at han bare opplevde effekten av dietten på seg selv og ikke er dens skaper. Uansett, dietten har bekreftet effektiviteten over en lang periode av eksistens.

"Kreml diett" - protein ernæringssystem. Dette betyr at protein blir den viktigste energikilden med det, og mengden karbohydrater i dietten er begrenset.

Vanligvis gir karbohydrater energi til kroppen. Med sin mangel mottar kroppen energi fra fett og bruker reservene. Effekten forsterkes av de høye energikostnadene som kreves for proteinassimilering.

For "Kreml dietten" krever nøyaktige beregninger, så du trenger en kjøkkenvekt for veiing av porsjoner og et bord med karbohydrater i maten (i 100 g produkt). Karbohydrat-enheten (c.u.) tas som måleenhet i denne dietten. 1 cu e. = 1 g karbohydrater.

"Kreml-dietten" er utformet i tre trinn:

den innledende fasen (1-2 uker) - det daglige kostholdet er 20 cu. e.;
hovedstadiet (opptil 6 uker) - et daglig kosthold innen 40 cu. e.;
konsolidering av resultatet (1 uke eller mer) - daglig rasjon opptil 60 cu. e. Hvis det samtidig er mulig å opprettholde ønsket vekt og det ikke er noen problemer med velvære, kan du holde deg til denne menyen så lenge du vil. Det anbefales å arrangere faste dager 1-2 ganger i uken.

Reglene for "Kreml-dietten":

3 måltider om dagen med 1 eller 2 snacks. Ved hvert måltid regnes y. e.;
daglig må du drikke 1,5-2 liter vann;
for matlaging brukes bare diettmetoder for varmebehandling - kokende, dampende, grilling, baking i ovnen;
for å oppnå større effekt anbefales regelmessig fysisk aktivitet. Dette vil øke stoffskiftet og gjøre det lettere å tolerere begrensninger, og vil også bidra til å opprettholde muskeltonus.

Fordeler med "Kreml dietten"

En uke på "Kreml-dietten" gjør det mulig å kvitte seg med 3-5 kg overvekt.

Behovet for å komponere menyen nøye og holde nøye beregninger, disiplinerer folk utsatt for matoverskudd.

Det store utvalget av tillatte matvarer unngår kjedelige, ensformige menyer. På den positive siden er det lov å spise på kvelden, noe som ikke er typisk for dietter. Alle disse faktorene reduserer sannsynligheten for sammenbrudd.

Ulemper og kontraindikasjoner ved "Kreml-dietten"

Mangel på karbohydrater påvirker trivselen din negativt. Det forårsaker ofte døsighet, rask tretthet, dårlig humør og irritabilitet, hodepine.

På grunn av mangel på en stiv meny og valg av retter i samsvar med deres egne preferanser, kan kostholdet vise seg å være ubalansert. En vanlig feil er en liten mengde grønnsaker og frukt i den daglige menyen, noe som fører til fordøyelsesproblemer, spesielt forstoppelse.

"Kreml-dietten" er kontraindisert for personer som er ustabile for stress, og som lider av nervesykdommer, nyresykdommer, kardiovaskulærsystemet og fordøyelseskanalen.

Personer med kronisk sykdom bør konsultere lege før de begynner på dietten.

Hvilke matvarer er tillatt?

kjøtt: biff, lam, magert svinekjøtt, kylling;
kjøttprodukter: pølse, skinke, pølser;
en fisk;
egg;
meieriprodukter: hard ost, fettfattig melk og meieriprodukter (spesielt cottage cheese og ostemasse);
grønnsaker (unntatt stivelsesholdige);
usøtet frukt og bær;
nøtter, gresskar og solsikkefrø;
vegetabilsk olje;
drikke: vann, svart og grønn te, kaffe.

Salt er tillatt, men bør holdes på et minimum.

Hvilke matvarer er forbudt?

sukker og søt mat;
bakverk, pasta;
hvete, havre, mais, bygg;
belgfrukter;
grønnsaker med høy stivelse (poteter, pastinetter, gresskar);
søt frukt (bananer, druer, fiken, dadler);
bearbeidet ost;
halvfabrikata, produkter som inneholder fargestoffer, smaker og konserveringsmidler, hurtigmat;
margarin;
kullsyreholdig vann, fruktjuice;
øl, alkoholholdige drikker.

Meny med "Kreml-dietten"

En omtrentlig meny på en dag i den første fasen av "Kreml-dietten" (i parentes er verdiene for enhetlige enheter for hvert produkt):

Frokost Eggerøre med kokt pølse (1), kaffe eller te. Middag Grønnsakpuré suppe (9), stekt kylling (0). Matbit 30 g valnøtter (4). Middag Biff (0), grønnsaksblanding (6).

Eksempelmeny for uken til andre etappe:

Første dag

Frokost: 100 g ost (1 cu), stekte egg fra 2 egg med skinke (1 cu), te eller svart kaffe (0 cu).

Lunsj: 250 g sellerisuppe (8 cu), 150 g grønnsakssalat med sopp (6 cu), biff (0 cu), te (0 cu).

Ettermiddagsmatbit: 50 g valnøtter (6 cu).

Middag: 200 g kokt kylling (0 cu), medium tomat (6 cu).

Andre dagen

Frokost: 150 g cottage cheese (5 cu), 2 kokte egg fylt med sopp (1 cu), te (0 cu).

Lunsj: 250 g kålsuppe med kjøtt og rømme (6 cu), 100 g grill (0 cu), 100 g grønnsakssalat med smør (4 cu), svart kaffe eller te (0 cu) e.).

Ettermiddagsmatbit: 200 g hard ost (2 cu).

Middag: stekt kyllingbryst (0 cu), 100 g kokt blomkål (5 cu), te (0 cu).

Den tredje dagen

Frokost: 3 kokte pølser ($ 0), 100 g stekte eggplanter ($ 5), te ($ 0).

Lunsj: 250 ostesuppe med grønnsaker (6 cu), 100 g svinekotelett (0 cu), 100 g kålsalat med smør (5 cu), svart kaffe (0 cu) …

Ettermiddagsmatbit: 10 svarte oliven (2 cu).

Middag: 200 g kokt fisk (0 cu), medium tomat (6 cu), et glass kefir (6 cu).

Fjerde dagen

Frokost: 4 kokte pølser (3 cu), 100 g blomkålsalat (5 cu), te (0 cu).

Lunsj: 250 g kyllingbuljong (5 cu), 100 g lammekebab (0 cu), 150 g grønnsakssalat med champignons (6 cu), kaffe (0 cu.).

Ettermiddagsmatbit: 200 g hard ost (2 cu).

Middag: 200 g stekt fisk (0 cu), 200 g salat (4 cu), te (0 cu).

Den femte dagen

Frokost: en omelett med 4 egg med revet ost (3 cu), te (0 cu).

Lunsj: 250 g sellerisuppe (8 cu), escalope (0 cu), 100 g revet gulrotsalat (7 cu).

Ettermiddagsmatbit: 30 g peanøtter (5 cu).

Middag: 200 g kokt fisk (0 cu), 200 g salat (4 cu), 100 g ost (1 cu), 200 g tørr rødvin (2 cu).

Sjette dag

Frokost: stekte egg fra 2 egg med skinke (1 cu), 100 g ost (1 cu), grønn te (0 cu).

Lunsj: 250 g fiskesuppe (5 cu), 250 g stekt kylling (5 cu), 100 g kålsalat med solsikkeolje (6 cu).

Ettermiddagsmatbit: 50 g gresskarfrø (6 cu).

Middag: 200 g kokt fisk (0 cu), 100 g salat (2 cu), et glass kefir (6 cu).

Syvende dag

Frokost: 4 kokte pølser (3 cu), 100 g squash kaviar (8 cu).

Lunsj: 250 g kjøttmasse (5 cu), 250 g grillet kylling (0 cu), 100 g salat med agurker (3 cu), te (0 cu).

Ettermiddagsmatbit: 30 g valnøtter (4 cu).

Middag: 200 g kokt kjøtt (0 cu), middels tomat (6 cu), et glass kefir (6 cu).

Eksempelmeny for faste dagen i tredje etappe:

Frokost Bran (2 cu), mineralvann (0 cu). Middag Kjøttkraft (0 cu), dampet koteletter eller kjøtt (0 cu), grønn te (0 cu). Middag Kokt pølse (0–1,5 cu), hard ost (2 cu), mager grønnsakssuppe (6 cu), kefir (6 cu).

Nyttige tips

Tips 1: For å forhindre forstoppelse under "Kreml-dietten", bør du ta kli.

Tips 2: Ikke forsøk drikkeregimet - som kli, lar vann deg fjerne giftstoffer fra kroppen.

Kostholdskarakteristikk	sluttkarakter
Varighet: 2-8 uker	3,5 av 5 En av de populære alternativene for et proteindiet. Det skiller seg fra andre i behovet for å kontinuerlig beregne karbohydrat enheter i mat, som blir sett på som en ekstra disiplinerende faktor.
Anbefalt frekvens: en gang i året
Vekttap:
Sikkerhet:
Utvalg av produkter: