Express diett
Til tross for at anmeldelser på ekspressdieter fra ernæringseksperter for det meste er negative, er noen ganger slike metoder fortsatt nødvendige. Vanligvis, når du trenger å raskt sette deg i orden til et arrangement, ser imponerende ut etter ønsket dato. Et ekspress diett for vekttap er ikke egnet, det er bare en måte å midlertidig korrigere utseendet ditt. Dens virkning er alltid reversibel, siden det ikke er så mye tap av kroppsfett som tap av overflødig væske. Så snart ekspresdietten ender, søker kroppen å umiddelbart kompensere for tapet, som i praksis ser ut som anfall av økt, "brutal" appetitt. Derfor må du være klar over hva du forventer av det når du bestemmer deg for å bruke ekspress dietten for å unngå skuffelser og fremtidige helseproblemer.
Fordeler og ulemper med ekspress dietten
Fordelene med ekspress dietten inkluderer følgende punkter:
- Evnen til raskt å kvitte seg med 3-7 kilo overvekt (avhengig av kostholdstype og kroppens individuelle egenskaper);
- Hvis ekspressdiet består av vegetabilske produkter med minimal varmebehandling og gjærede melkeprodukter, er dette en mulighet til å rense kroppen for giftstoffer, som alltid har en positiv helseeffekt;
- Evnen til å revidere kostholdet ditt. Ofte indikerer anmeldelser av ekspressdieter at de er en drivkraft for å forstå hvor galt det daglige kostholdet var sammensatt, hvor mye det inneholdt unødvendig mat, som søtsaker og unødvendige måltider, for eksempel en rekke iøynefallende snacks.
Ulempene med ekspress dietten er følgende:
- Ubalanse. Alle ekspressdieter refererer til alvorlige ekstreme dietter, med store begrensninger, og inntaket av mange stoffer som er nødvendige for et normalt liv er utilstrekkelig. Derfor er den maksimale perioden det anbefales å øve på denne ernæringsmetoden tre dager. Et ekspress diett på tre dager er ikke i stand til å forårsake alvorlige helseskader, men det takler funksjonen ganske vellykket;
- Vekttap kommer fra tap av vann, ikke fett. Dette er en annen stor ulempe med ekspressdieter. Samtidig må du forstå at kroppen, i motsetning til fett, trenger vann, og ikke en gang senere, men nå. Derfor anbefaler leger på det sterkeste at du overvåker drikkeregimet ditt under ekspressdiet, sørg for å konsumere minst en og en halv liter rent vann for å redusere dehydrering;
- Ekspressdieter tolereres dårlig psyko-følelsesmessig. De er stressende for kroppen, og kroppen gjør det vedvarende klart for en deprimert sinnstilstand, søvnforstyrrelser, økt tretthet og nervøsitet. Ytelsen synker, hukommelse og konsentrasjon forverres. Det er svært uønsket å kombinere ekspressdieter med økt fysisk eller mental stress;
- Rask retur av tapte pund. Kanskje dette er den største ulempen med ekspress dietten for vekttap. I tusenvis av år har menneskekroppen vært vant til å lagre i tilfelle force majeure, som nesten alltid ledsages av sult. Han oppfatter også uttrykkelig diett som en katastrofal mangel på ernæring, og ved første anledning presenterte han seg for å lagre energi med hevn for fremtiden. Dette betyr at selv om du var i stand til å temme appetitten din, vil du bokstavelig talt bli angrepet av anfall av alvorlig sult, som også kalles zhor. Denne prosessen skyldes de underbevisste mekanismene for biooverlevelse, og det er derfor ekstremt vanskelig å bevisst kontrollere. Derfor anbefales ikke ekspresjonskosthold for vekttap - effekten av dem er ofte ikke bare liten,men det direkte motsatte av det som var forventet, og de tapte kiloene returneres med interesse;
- Mulighet for forverring av kroniske sykdommer. Ekspressdiet anbefales ikke for personer som lider av kronisk patologi, spesielt endokrine og gastrointestinale sykdommer. De kan ikke brukes under graviditet og amming, de er også kategorisk kontraindisert for personer med onkologisk patologi.
Tre-dagers ekspres diettalternativer
Vi gjør oppmerksom på flere alternativer for et ekspres diett i tre dager, hvorav vurderinger som sier at de er veldig effektive og ganske trygge.
- Frukt og grønnsaker rå mat. I tre dager trenger du bare å spise ferske grønnsaker og frukt. Det anbefales å praktisere et slikt ekspres diett på sensommeren eller tidlig på høsten, i en periode med overflod av grønnsaker og frukt. Det er flere alternativer for en rå mat diett i tre dager. En av dem er mono dietten. Hver dag er viet til en frukt eller grønnsak, hvilken som helst og i hvilken som helst mengde. For eksempel er den første dagen en vannmelon, den andre dagen er agurker eller tomater, den tredje er pærer eller fersken. Et ekspressdiett for rå mat på tre dager lar deg kvitte deg med 5-7 kg vekt, rense kroppen for akkumulerte giftstoffer og eliminere overbelastning i tarmene. Det har også en gunstig effekt på huden - huden er renset, glatt og fastere. Du kan øve på en slik diett ganske ofte, men ikke mer enn en gang annenhver uke.
- Utmerkede anmeldelser av ekspress dietten basert på bruk av gjærede melkeprodukter. Eksempelmeny: den første dagen bare kefir, ikke nødvendigvis lav prosent, i mengden av tre liter, fordelt over hele dagen i like store porsjoner. Den andre dagen - til frokost et glass kefir, til lunsj en halv pakke cottage cheese med et fettinnhold på ikke mer enn 5% og grønn te, til middag å velge mellom: enten den resterende en halv pakke cottage cheese eller to glass kefir. Den tredje dagen - 300 g drikkeyoghurt til frokost, en halv pakke cottage cheese til lunsj, et glass kefir til middag. Denne ekspres dietten lar deg miste omtrent 4-5 kg vekt, men ikke for alle. Så, for personer med høy surhet i magen, er det kontraindisert.
- Et effektivt ekspressdiett basert på kalorifattig mat og saltbegrensning. Eksempelmeny: til frokost ett egg og to ss havregryn; til lunsj - en salat med ferske sesongens grønnsaker (om sommeren agurker, tomater, paprika, om vinteren - kål, gulrøtter, reddik), krydret med en spiseskje vegetabilsk olje og juice av en fjerdedel sitron, til middag - et glass kefir. Grønn te uten sukker er tillatt hele dagen; krydder, inkludert salt, er ekskludert.
Uansett hvilken versjon av ekspress dietten som ble valgt, må du komme deg ut av den gradvis. Regelen er: å avslutte dietten skal vare så lenge dietten selv. Dette gjelder spesielt når, til tross for forbeholdene, ble det brukt et ekspress vekttap diett. Utvid dietten gradvis, og tilsett ikke mer enn ett produkt til hvert måltid, og i en liten mengde. Husk at du vil ha økt appetitt, og fyll på denne saken med gulrøtter, et eple, diettbrød, to spiseskjeer müsli - slik at stjelmaten ikke overrasker deg og tvinger deg umerkelig til å spise en bit kake eller sjokoladehæl.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
