BUCH Diett

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sist endret: 2023-12-15 07:40

BEACH diett - protein-karbohydrat veksling

BUCH diett (protein-karbohydrat veksling) er et ernæringssystem bestående av mikrosykler med vekslende dager med protein og karbohydrat ernæring, rettet mot å forbrenne subkutant fett med maksimal bevaring av muskelmasse. Opprinnelig ble BUCH-dietten utviklet for idrettsutøvere, men nylig har det blitt mer og mer populært blant mennesker som effektivt vil gå ned i vekt.

BUCH diett: funksjoner i ernæringssystemet, regler for å bygge mikrosykler

BEACH dietten, eller protein-karbohydrat veksling, er en kombinasjon av de beste egenskapene til proteindieter for å opprettholde og vokse muskelmasse, og karbohydrat ernæringssystemer for å hjelpe med å forbrenne fett.

De viktigste fordelene med BUCH dietten er:

Du trenger ikke å telle kalorier. BUCH diett er basert på forholdet mellom proteiner og karbohydrater i en mikrosyklus uten en streng begrensning i mengden mat som forbrukes;
På grunn av balansen i dietten i mikrosyklusen, unngår BUCH dietten bivirkninger fra nervesystemet: hvis BUCH dietten følges, reduseres ikke hjerneaktiviteten, arbeidsevnen opprettholdes, det er ingen sløvhet, depresjon, tretthet, apati, depresjon, aggressivitet og irritabilitet
BUCH dietten tilbyr nok karbohydrater til å gjenopprette glykogenbalansen og opprettholde serotoninnivået;
Hvis du følger BUCH dietten, er det ingen fysisk og følelsesmessig utmattelse av kroppen, noe som lar deg redusere vekten uten å gå på bekostning av fysisk aktivitet og ytelse;
Akselerasjon av metabolske prosesser i kroppen.

Som alle andre ernæringssystemer som er rettet mot å gå ned i vekt, er BUCH dietten styrt av vanlige diettprinsipper:

Moderat matinntak, men minst 1200 kalorier per dag. Med BUCH dietten bør perioder med faste unngås;
Det daglige kaloriinnholdet i protein, karbohydrat og blandet mat skal være det samme;
Overholdelse av dietten;
Ekskludering av "skadelige" produkter.

Når du snakker om BEACH dietten, bør du prioritere riktig mat. Så, ost er rik på protein, men dette produktet inneholder en stor mengde fett, som kroppen, under forhold med energimangel, vil forvandle seg til triglyserider (fett).

Butch diett fungerer som følger. Hovedmålet med ernæringssystemet er å utløse kroppens fettforbrenning som et resultat av et kunstig opprettet energiunderskudd. På grunn av vekslingen mellom protein- og karbohydratnæring under BECH-dietten, har ikke kroppen tid til å tilpasse seg et bestemt diett, noe som øker effektiviteten i systemet. I løpet av dagene med proteinernæring, tømmer kroppen sine reserver av glykogen (reserve karbohydrat i kroppen, den viktigste formen for glukoselagring i celler, noe som skaper en energireserve). Ved slutten av perioden med proteinernæring når kroppens forbrenning av fettforekomster for å fylle på energikostnadene et maksimum. Som et resultat av karbohydrat sult, kan kroppen begynne å brenne muskelmasse som en alternativ energikilde. Det er for dette at BUCH dietten gir dager med karbohydrat ernæring,tillater å fylle på glykogenlagre. Den siste dagen i syklusen er en blandet dag, da dietten inneholder like store mengder både proteiner og karbohydrater. Denne dagen fortsetter restaureringen av glykogen, og kroppen forbereder seg også på neste proteinsyklus.

Det er mange varianter av BEACH dietten. Det skal imidlertid forstås at det er umulig å kvitte seg med overvekt akkumulert gjennom årene på en uke. Den optimale perioden for å observere BUCH dietten er 28 dager, inkludert 7 mikrosykler i 4 dager. Effektiviteten av 4-dagers mikrosykler er bevist i praksis. I denne modusen gjennomgår kroppen optimale transformasjoner. Riktig konstruksjon av en mikrosyklus i henhold til BUCH-dietten:

2 dager med protein ernæring;
1 dag med høyt karbohydratmåltid
1 dag med blandede måltider.

BUCH diett: meny og dens variasjoner, diettregler

Hvis du følger BUCH-dietten, er menyen og den korrekte sammenstillingen hovedoppgaven. Riktig beregning av proteiner og karbohydrater bidrar til effektivt vekttap.

I løpet av proteindager med næring, bør mengden protein i dietten nå 3-4 g / kg vekt. Fullstendig eliminering av karbohydrater fra dietten er ikke mulig, siden balansen mellom næringsstoffer, like nødvendig for kroppen for sunn funksjon, vil bli betydelig forstyrret. Følgelig, i proteinsyklusen, bør mengden karbohydrater ikke overstige 1,5 g / kg kroppsvekt.

I løpet av perioden med næring med høyt karbohydrat, øker mengden karbohydrater i dietten til henholdsvis 6 g / kg kroppsvekt, proteiner, til 1,5 g / kg kroppsvekt. En balansert diettdag innebærer å spise like store mengder protein og karbohydrater, som er omtrent 2-3 g / kg.

Hvis du følger BUCH dietten, kan menyen se slik ut:

Proteindager - cottage cheese, storfekjøtt, kalkun, kylling, tunfisk, blekksprut, reker, egg. Menyen kan inneholde salater, en liten mengde fullkornsbrød;
Karbohydratdager - havregryn, bokhvetegrøt, ris, friske og stuvede grønnsaker, meieriprodukter;
En blandet dag inkluderer karbohydrater til frokost (frokostblandinger, frukt, melk, karbohydrater), proteiner til lunsj (ris, grønnsaker, kjøtt eller fisk) og proteiner til middag (cottage cheese, kokt kjøtt).

BUCH diett: resultater og effektivitet av ernæringssystemet

Effektiviteten av BUCH dietten er bekreftet av profesjonelle idrettsutøvere som, etter denne dietten, forbrenner fettmasse uten å skade muskelvevet. Med BUCH dietten vil resultatene variere i hver periode av syklusen. Så, på dagene med proteinernæring, oppstår det maksimale vekttapet (opptil 1 kg per dag). På dagene med karbohydraternæring og protein-karbohydratbalanse vil vekten øke, men denne vektøkningen skyldes påfyll av karbohydratreserver som holder på vann i kroppen. Ved begynnelsen av neste 4-dagers mikrosyklus vil vekten stadig reduseres med 1-2 kg. For hver påfølgende mikrosyklus vil det samme vekttapet bli observert, som lar deg nøyaktig beregne resultatene av vekttap med BUCH dietten.

BUCH diett: anmeldelser og anbefalinger

I dag vinner BUCH-dietten mer og mer på grunn av et balansert kosthold, fravær av psykisk og fysisk stress for kroppen, effektivt vekttap på grunn av forbrenning av subkutant fett. BUCH-dietten, som vurderer hvilken posisjon det er som en effektiv måte å gå ned i vekt, brukes ikke bare som diett, men også som et permanent ernæringssystem, som krever konsultasjon med ernæringsfysiolog og riktig beregning av energiverdien til dietten. Overholdelse av BUCH dietten som et permanent kosthold krever en økning i kaloriinnholdet i mat i samsvar med den daglige energiforbruket til en person. BUCH dietten, gjennomgangene som lar oss bestemme effektiviteten, er en påvist metode for å miste vekt uten stress for kroppen.

Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.