Hvordan Gå På En Diett, Hva Du Skal Spise Under En Diett

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sist endret: 2023-12-15 07:40

Hvordan gå på diett

Mange overvektige er interessert i spørsmålet om hvordan man kan gå på diett. Tross alt, som du vet, er det begynnelsesprosessen som er den vanskeligste. Hvilket kosthold man skal gå på er også et presserende problem for mange som ønsker å gå ned i vekt. Spesielt når du vurderer hvor mange dietter som finnes i dag. Det viktigste i å gå ned i vekt er ikke å ta spontane beslutninger. Det er viktig her å tenke nøye og veie alt.

Hvordan gå på diett: forbered deg mentalt

Det er nødvendig å forberede seg grundig for å miste vekt, og først og fremst er det verdt å mentalt innstille seg på den. Her er de viktige punktene: hvilket kosthold du skal gå på, hva du skal spise under dietten, hvilket sett med fysiske øvelser å utføre, etc.

Hvis du tar en beslutning i et øyeblikk av sinne og fortvilelse, er det mulig at du vil løsne, og all din innsats vil gå ned i avløpet. Du vil ikke ha det, ikke sant?

Hvordan gå på diett: gjør deg klar fysisk

Det er ingen hemmelighet at ethvert kosthold, og til og med en endring i livsstil, er stressende for kroppen. Derfor vil det ikke være overflødig å gå inn og ut av dietten gradvis. Så hvis du er overvektig, ville det beste alternativet være å følge diettmenyen for fedme for deg. For en uforberedt organisme er dette imidlertid ikke bare vanskelig, men praktisk talt urealistisk. Derfor vil det ikke være overflødig å begynne å begrense antall kalorier gradvis et par uker før du begynner dietten, og redusere dem til ønsket mengde. Det samme må gjøres med begrensning av skadelige produkter - gradvis.

Hvilken diett å gå på

Dette er et ganske vanskelig spørsmål, siden alt avhenger av hvilket mål du forfølger. For eksempel, hvis du vil gå ned 2-5 kg, er det utvilsomt en slags lett kortsiktig diett som passer bedre for deg, som i kombinasjon med aktiv fysisk aktivitet raskt vil gi ønsket resultat.

Hvis målet ditt er 20 kg eller mer, bør du ikke bestemme hvilket diett du skal gå på, men du bør tenke på en livslang diettmeny for fedme, det vil si om riktig ernæring.

Ernæringsregler: hva du skal spise under dietten

Så, la oss bestemme hva vi skal spise under dietten kan og bør være, og hvilke matvarer som best unngås.

Separate måltider er velkomne. Separat ernæring betyr separat forbruk av karbohydrater og proteiner, grønnsaker og frukt. Så for eksempel må proteinmat (fjærfe, kjøtt, fisk, cottage cheese, ost) bare kombineres med grønnsaksretter. Karbohydratmat (brød, frokostblandinger, pasta, poteter) kan også bare kombineres med grønnsaker. Men frukt anbefales å bli spist på tom mage eller et par timer etter siste måltid.

Dermed vil en omtrentlig diettmeny for fedme se slik ut:

• Frokost: grøt og grønnsaksgryte (eller grønnsakssalat);
• Lunsj: grønnsakssuppe (utelukkende fra grønnsaker, ingen poteter og pasta) og et lite stykke rugbrød;
• Middag: grønnsaker og noe kjøttrett eller grønnsakssalat og ost;
• Innimellom kan du bruke urtete med honning, vann, frukt.

Før du begynner på dietten, begynn å forberede kroppen din. For å gjøre dette, bruk ferske grønnsakssalater. Så du aktiverer ikke bare prosessen med å miste vekt, men helbreder også kroppen. Det anbefales å legge så mye greener som mulig til salater: dill, løk, persille, selleri, basilikum, salat. Krydre grønnsaker med vegetabilsk olje (helst uraffinert).

Hvis du bestemmer deg for å lage en grønnsaksrett, ikke stek, foretrekk grønnsaker som er dampet eller i mikrobølgeovn. Spis en porsjon grønnsakssalat før hvert hovedmåltid. Dette vil fylle magen og forhindre at du spiser for mye.

Hvordan gå på diett: hvilke matvarer du skal unngå

Hva du skal spise under dietten, har vi bestemt oss for. La oss nå snakke om hvilke matvarer du bør ekskludere fra kostholdet ditt.

For alltid glem forskjellige matvarer, pølser, søt, røkt og stekt mat. Alle disse matvarene er de verste fiendene til ikke bare en vakker figur, men også generell helse. Pølse er ikke kjøtt, men fett, smaker, soya og krydder. Det kan ikke være noe nyttig i det. Visste du at ett glass Coca-Cola inneholder 8 ts. sukker, og hurtigmat inneholder utrolig mye kalorier. I tillegg kan disse matvarene, når de konsumeres sammen, utløse en ny sultbølge.

Si nei til salt mat. Det gjør det vanskelig for nyrene å fungere og forsinker eliminering av væske fra kroppen. Ja, først vil lettsaltede retter virke smakløse for deg, men over tid vil du bli vant til det. Tross alt er smak et spørsmål om vane.

Koffein i dietten for fedme bør minimeres. Koffeinet som finnes i grønn og svart te og kaffe fremmer insulinutslipp, noe som påvirker glukoseopptaket betydelig. Alt dette fører til høye blodsukkernivåer (som senere forårsaker diabetes) og konstant sult, noe som fører til fråtsing. Dermed bør urtete, kompis, sikori foretrekkes. Kaffe er tillatt, men bare på høytider.

Du skal heller ikke la deg rive med med alkoholholdige drikker. De induserer ikke bare appetitt, men spenner også leveren og bukspyttkjertelen.

Så hvordan går du på diett? Ja enkelt! Bytt pølse med kjøtt (bare husk at du trenger å spise den separat fra pasta, brød og poteter, men bare med grønnsaker), erstatt søtsaker og sukker med honning, nøtter, tørket frukt og frukt, babyfruktpuré. I intet tilfelle skal du bli sulten. Spis ofte små måltider. Og viktigst av alt, husk at målet ditt ikke bare er å gå ned i vekt og skaffe seg en vakker figur, men også å leve i mange år med utmerket helse!

Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.