Kosthold 5 kg
Hvilke metoder regnes som de mest populære og effektive blant de som ønsker å gå ned 5 kg med en diett? Det er både populære dietter (japansk, bokhvete, kefir, engelsk) og spesialdieter. Når du velger et spesialdiett, tas de individuelle egenskapene til organismen i betraktning. Når du velger et kosthold for vekttap på 5 kg eller mer, bør du ikke glemme at ekstra kilo ikke skal forsvinne på grunn av tap av muskelmasse og vann, men på grunn av forbrenning av fettceller. For å miste 5 kg eller mer med en diett, må du ta hensyn til alle fordeler og ulemper, samt kroppens egenskaper.
Fordeler og ulemper med 5 kg vekttap dietter
Med et "1200 kcal diett" er det nødvendig å formulere en diett basert på kaloriinnholdet i matvarer for 1200 kalorier per dag. All mat kan inkluderes i dietten, bortsett fra sukkerholdige kullsyreholdige drikker, juice og fett kjøtt. For å gå ned 5 kg eller mer med dette dietten, må du nøye beregne kaloriinnholdet per vekt av hvert produkt. 1200-kalori dietten regnes som en av de tryggeste og mest effektive kostholdene. Under et slikt kosthold skjer vekttap uten mye anstrengelse.
Middelhavsdiet kan følges i en mannsalder. Alle rettene skal dampes, bakt i folie, og salater skal krydres med olivenolje. Du kan spise grønnsaker og frukt, magert kjøtt, frokostblandinger, pasta. For å miste 5 kg eller mer under dietten, er det nødvendig å utelukke søtsaker, melprodukter, hvetebrød, røkt kjøtt og fettstekt kjøtt fra dietten. Å gå ned i vekt er ganske tregt, men de tapte kiloene kommer vanligvis ikke tilbake. Middelhavsdietten regnes som en av de beste. Det er gunstig for det kardiovaskulære systemet (risikoen for åreforkalkning reduseres).
Dr. Atkins diett er basert på store mengder protein og fett. Dr. Atkins mente at det ble samlet ekstra kilo på grunn av karbohydrater. Dette dietten for vekttap på 5 kg eller mer består av et innledende, hovedtrinn og et vektbevaringsstadium. Du kan bruke olivenolje, fet fisk, pates, egg. Du kan ikke spise sukker, pasta, poteter, brød, melprodukter, søt frukt og søtsaker. Med denne dietten kan du gå ned 5 kg uten en ubehagelig sultfølelse. Imidlertid er denne dietten ikke egnet for nyresykdom. Under dietten er det nødvendig å i tillegg ta vitaminkomplekser, siden det med en slik diett ikke kommer tilstrekkelig mengde vitaminer inn i kroppen.
En mono-diett er en diett som er basert på bruk av et enkelt produkt. Bokhvete mono-diett regnes som den mest populære. For å gå ned 5 kg med denne dietten, må du spise utelukkende det valgte produktet. Du kan drikke rent vann, urtete. Hvete-, ris- eller bokhvete-dietter renser kroppen perfekt for giftstoffer. Imidlertid metter ikke en enkelt diett menneskekroppen med de nødvendige ernæringskomponentene. Når du kommer tilbake til et næringsrikt kosthold, går de tapte kiloene vanligvis veldig raskt tilbake.
Montignac dietten består av et vekttapstadium og et vektstabiliseringsstadium. På dietten hans kan du spise mat som inneholder fett og proteiner eller karbohydrater og proteiner. Du kan ikke spise mat som inneholder karbohydrater og fett samtidig. Den glykemiske indeksen for matvarer bør ikke overstige normen. Montignac-metoden lar deg få nok mat og ikke føle deg sulten. For å miste 5 kg med dette dietten, må du hele tiden beregne den glykemiske indeksen av matvarer.
Dietten til kardiolog Arthur Agatson består av tre trinn. For å gå ned 5 kg under en diett, må du i første omgang fullstendig forlate karbohydrater, men du kan spise fisk og kjøtt. På andre trinn kan de såkalte sunne karbohydratene (brun ris, fullkornsbrød) tilsettes dietten. Det tredje trinnet er å stabilisere vekten din.
Du kan spise biff, grønnsaker, egg, kylling, ost. Salater skal krydres med balsamico og olivenolje. Ikke spis pasta, ris, hvitt brød, søt frukt, poteter og sukker. Denne dietten gjør det enkelt å gå ned i vekt og ikke få det i fremtiden.
Det populære Kreml-dietten er basert på å unngå karbohydrater. Kaloriinnholdet i produkter beregnes i konvensjonelle enheter (ett gram karbohydrater bør tas per enhet). Å miste 5 kg med dette dietten, kan du ikke spise poteter, frokostblandinger, søt frukt, ris, mel og konfekt. Du kan spise forskjellige matvarer, ta en matbit, men kaloriinnholdet i matvarer bør ikke overstige 40 konvensjonelle enheter. Dietten er kontraindisert i hjerte- og karsykdommer, sykdommer i fordøyelseskanalen.
Protasov dietten regnes som ganske vanlig og populær. Denne dietten får mest mulig ut av meieriprodukter og grønnsaker. Du kan spise grønnsaker og frukt når som helst i ubegrensede mengder. Vekten begynner å synke fra fjerde til femte uke av dietten. Dietten er kontraindisert for personer med sykdommer i mage-tarmkanalen. Kim Protasovs diett begrenser inntaket av vitale komponenter i menneskekroppen kraftig.
Det japanske dietten er designet i to uker. Det innebærer en fullstendig avvisning av salt. For å miste 5 kg ved hjelp av det japanske dietten, kan du ikke bruke sukker, salt, konfekt og melprodukter. Alkohol er ekskludert. Det anbefales ikke å holde seg til denne dietten i mer enn to uker. Under det japanske dietten kan du gradvis avvenne deg av overdreven saltinntak.
Kosthold minus 5 kg per måned
Dietten i en måned på 5 kg er basert på fem måltider om dagen. Samtidig bør du prøve å ikke ta lange pauser mellom måltidene. Fjærfe og kjøtt skal stuves, kokes eller grilles. For frukt bør sitrus eller grønne epler foretrekkes. Du må drikke minst to liter rent vann om dagen. Du kan spise meieriprodukter og ferskpresset juice. Kosthold minus 5 kg per måned bidrar til å miste ekstra kilo, beskytter mot tap av muskelmasse og forårsaker ikke sult. En diett i en måned på 5 kg eller mer vil bidra til å fjerne hvis du kombinerer en diett med fysisk aktivitet. En times intens aerob trening vil hjelpe deg med å miste 5 kg på en måned. Bare å jogge eller gå vil ikke fungere. Det er nødvendig å velge løping med akselerasjon, løping på ulendt terreng, sykling, svømming.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
