Kosthold "10 Produkter"

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sist endret: 2023-12-15 07:40

Det er ingen eksakt informasjon om hvor den kom fra og av hvem 10 Foods dietten ble utviklet, men på grunn av sin enkelhet og effektivitet har den mange støttespillere. Kostholdet er lite karbohydrat. Den er designet i 7 dager, og dietten for denne dietten, som navnet antyder, består av 10 produkter.

Kosthold regler "10 matvarer":

alle 10 matvarer bør være tilstede i dietten daglig;
det er forbudt å erstatte produkter fra den tillatte listen med andre, unntatt de som er spesifisert (for eksempel, i stedet for epler, kan du ta grapefrukt, men ikke pærer);
du kan kombinere tillatte produkter etter din smak;
det daglige volumet av mat er nøyaktig 1,5 kg, grønn te og vann er ikke inkludert i den daglige mengden mat 1,5 kg, og kefir (eller en gjæret melkedrikk som erstatter den) er inkludert;
rettene tilberedes ved å koke, dampe, steke eller steke. Steking i olje er forbudt;
det skal være 3 hovedmåltider om dagen og 1-3 snacks. Under en matbit kan du spise hvilken som helst frukt fra den tillatte listen eller drikke et glass kefir.

Fordelene med 10 Foods Diet

Kosthold "10 produkter" lar deg kvitte seg med 3-4 kg per uke.

Fra de tillatte produktene kan du lage retter etter din smak, og legge til variasjon i menyen. Produktene er valgt på en slik måte at kostholdet er balansert.

Dietten bidrar til å forbedre det generelle velvære og øke effektiviteten, og øker vitaliteten. Hun lærer en gjennomtenkt tilnærming til sammensetningen av dietten, å spise sunn mat i riktig regime.

Ulemper og kontraindikasjoner med "10 produkter" dietten

Dietten har ingen kontraindikasjoner, men personer med kroniske sykdommer må oppsøke lege før de begynner.

Hvilke matvarer er tillatt?

Hvitt fjærkre kjøtt (kylling eller kalkunfilet).
Kefir eller annen naturlig gjæret melkedrikke med lavt fettinnhold.
Kylling og vaktelegg.
Tomater.
Courgette (inkludert courgette).
Agurker.
Aubergine.
Valg av kål - hvitkål, rosenkål, brokkoli, blomkål, kålrabi.
Sopp.
Epler eller appelsiner eller grapefrukt.

For dressing av salater er det lov å tilsette 1 ss i det daglige kostholdet. l. olivenolje, sitronsaft og urter.

Grønn te og vann brukes som drikke.

Hvilke matvarer er forbudt?

Alle produkter unntatt de listede er ekskludert. Sukker og salt er forbudt.

Kostholdsmeny "10 produkter"

Eksempelmeny i fem dager av dietten "10 matvarer":

Første dag

Frokost: salat med kokte champignoner, egg og kål, eple, kefir.

Lunsj: stekt aubergine, kokt kyllingfilet, tomat- og agurksalat, grønn te.

Middag: kokt squash med tomater, grønn te.

Andre dagen

Frokost: kokte egg, kefir, eplemos.

Lunsj: kylling bakt med tomater og sopp i folie, stuet courgette og kål.

Middag: bakt aubergine, tomat- og agurksalat, grønn te.

Den tredje dagen

Frokost: kokt courgette, dampomelett, kefir, appelsin.

Lunsj: kalkunfilet, stuet med aubergine, tomat- og agurksalat, grønn te.

Middag: stuet sopp, agurk og kålsalat, grønn te.

Fjerde dagen

Frokost: aubergine, tomat, grillet courgette, bakt eple, grønn te.

Lunsj: dampet kyllingfiletkotelett, blomkålsuppe, agurk.

Middag: kålsalat, omelett med sopp, kefir.

Den femte dagen

Frokost: bakte grønnsaker (tomat, aubergine), eggerøre, grønn te.

Lunsj: kokt kyllingfilet, courgette og hvitkålsuppe, agurk, grønn te.

Middag: stuet sopp, kefir, eple.

Nyttige tips

Råd 1. Siden dietten "10 matvarer" har en gunstig effekt på helsen, hvis den tolereres godt, kan du forlenge den i en uke til.

Råd 2. For å gjøre dietten lettere å tolerere anbefales daglige turer i frisk luft og lett, men regelmessig fysisk aktivitet.

Kostholdskarakteristikk	sluttkarakter
Varighet: 7 dager	3,3 av 5 Et interessant og ukomplisert kosthold. Hver dag må du spise 10 matvarer i en vilkårlig kombinasjon. Det er ikke det daglige kaloriinnholdet som er begrenset, men mengden mat.
Anbefalt frekvens: hver 3. måned
Vekttap:
Sikkerhet:
Utvalg av produkter: