Stivelsesfri diett
Et stivelsesfritt diett ekskluderer mat som inneholder stivelse og raffinert sukker, det vil si de fleste karbohydratene. Grunnlaget for et stivelsesfritt diett er grønnsaker, som ikke inneholder stivelse, og frukt, så vel som protein, representert av magert kjøtt.
Stivelsesfrie diettregler:
- Unngå eksotiske grønnsaker og frukt (unntatt sitrusfrukter), det er bedre å foretrekke lokale sesongbaserte.
- Drikk bare ferskpresset grønnsak- og fruktjuice.
- De fleste grønnsaker og frukt bør spises ferske.
- Fire måltider om dagen: tre hovedmåltider og en matbit.
- Produktene skal være bakt, kokt, dampet og steking i olje er forbudt.
- Du må drikke opptil 2 liter rent vann per dag.
Det er høy risiko for rask retur av tapte pund etter en diett. For å unngå dette, bør du la det glatt, hver dag øke kaloriinnholdet i den daglige menyen litt og holde begrensningene for fet, stekt mat og konfekt.
Fordeler med et stivelsesfritt kosthold
I løpet av to uker med et stivelsesfritt diett kan du kvitte deg med 5-6 kg overvekt.
En diett rik på grønnsaker og frukt bidrar til å forbedre tarmfunksjonen og metning av kroppen med vitaminer og mikroelementer.
Utelukkelsen av søtsaker og stivelsesholdige matvarer fra dietten har en positiv effekt på hudens tilstand - den får en sunn tone, mindre betennelser (flekker, utslett, kviser) forsvinner.
Ulemper og kontraindikasjoner med et stivelsesfritt kosthold
Det stivelsesfrie dietten er ikke balansert, og det anbefales ikke å øve det i mer enn to uker på rad.
Dietten er kontraindisert i sykdommer i fordøyelsessystemet. Personer med kronisk patologi bør konsultere legen sin før de begynner på dietten.
Hvilke matvarer er tillatt?
- Stivelsesfrie grønnsaker - tomater, agurker, paprika, bladgrønnsaker og grønnsaker, alle typer kål, grønne erter og grønne bønner.
- Grønnsaker med lavt stivelsesinnhold - courgette, gulrøtter, rødbeter, eggplanter.
- Eventuell frukt.
- Magert kjøtt - kylling- og kalkunfilet, biff.
- Mager fisk.
- Ferskpresset frukt- og grønnsaksjuice.
- Vegetabilsk olje.
- Grønn te.
Hvilke matvarer er forbudt?
Produkter som ikke er inkludert i den tillatte listen er forbudt, inkludert sukker, frokostblandinger, mel, meieriprodukter.
Bruk av salt er uønsket, men hvis det er umulig å eliminere det helt, er en liten mengde tillatt.
Stivelsesfri diettmeny
Eksempelmeny med et stivelsesfritt diett:
Alternativ 1: fruktsalat, grønn te.
Alternativ 2: pære, eple, 200 ml appelsinjuice.
Alternativ 3: grønn salat med olivenolje, en halv grapefrukt.
Alternativ 1: grillet kyllingfilet, courgette, kål og gulrotgryte, 200 ml ananasjuice.
Alternativ 2: kokt biff, halv søt pepper, tomat, 200 ml grapefruktjuice.
Alternativ 3: dampet fisk, fersk grønnsakssalat kledd med sitronsaft og olivenolje, grønn te.
Alternativ 1: 200 ml fruktjuice.
Alternativ 2: en stor pære.
Alternativ 3: flere avløp.
Alternativ 1: hvitkål og gulrot salat, appelsin.
Alternativ 2: stuvede grønnsaker, grønn te med sitron.
Alternativ 3: en blanding av dampet blomkål og brokkoli, grønn te.
Nyttige tips
Råd 1. Fersk fruktjuice på bakgrunn av en diett kan forårsake uønskede effekter (oppblåsthet, kvalme, økt appetitt osv.), Så det anbefales å fortynne den med vann i forholdet 3: 1 eller 2: 1.
Råd 2. Å følge dietten vil være lettere, og resultatene blir mer merkbare hvis du trener, men du bør unngå overdreven fysisk anstrengelse. Yoga, Pilates, kroppsfleks, svømming og bare rask gange vil gjøre.
| Kostholdskarakteristikk | sluttkarakter |
| Varighet: 14 dager |
3,5 av 5 Dietten er basert på å unngå meieriprodukter og stivelsesholdige matvarer. Det er bedre å øve det om sommeren og tidlig på høsten i løpet av sesongen med frukt og grønnsaker, da de danner grunnlaget for dietten. |
| Anbefalt frekvens: ikke bestemt | |
| Vekttap: | |
| Sikkerhet: | |
| Utvalg av produkter: |
YouTube-video relatert til artikkelen:
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
