Protein og vegetabilsk diett
Navnet på protein-vegetabilsk diett snakker for seg selv - dietten består av grønnsaker, frukt og proteinprodukter.
Den vanligste årsaken til overvekt er misbruk av søt og stivelsesholdig mat som inneholder en stor mengde karbohydrater. Karbohydrater er kroppens viktigste energikilde, proteiner er byggematerialer, og fett er en lagring av energi for fremtidig bruk. Hvis inntaket av karbohydrater blir redusert, begynner kroppen å aktivt konsumere fettreserver. Dette er en av hovedprosessene i et protein-vegetabilsk diett. Et annet prinsipp er det separate forbruket av proteiner og karbohydrater, som også aktiverer stoffskiftet, noe som betyr at det hjelper til med å redusere vekten.
Varigheten av dietten er 20 dager.
Reglene for protein-vegetabilsk diett er som følger:
- En klar tidsplan: to dagers lossing, to - protein, to - frukt og grønnsaker, så gjentas syklusen.
- Fire måltider om dagen.
- I løpet av frukt- og grønnsaksdagene kan grønnsaker spises uten begrensninger, og frukt med måte, siden ellers vil prosessen med å gå ned i vekt redusere.
- Minst halvparten av grønnsakene og fruktene bør spises ferske.
- På lossedager og frukt- og grønnsaksdager må du drikke 1-1,5 liter rent, stille vann. På proteindager bør denne mengden økes til 2 liter per dag.
Fordeler med et protein-vegetabilsk diett
I 20 dager med protein-vegetabilsk diett kan du kvitte deg med 5-8 kg overvekt.
Vanen med å spise fraksjonelt er utviklet. Et kosthold med høyt innhold av friske grønnsaker og frukt har en helbredende effekt.
Dietten har en gunstig effekt på huden, og bidrar til å rense, stramme og forbedre hudfarge.
Listen over tillatte produkter lar deg lage en ganske variert meny, og dette reduserer risikoen for sammenbrudd.
Ulemper og kontraindikasjoner med et protein-vegetabilsk diett
På faste dager, på grunn av et for begrenset kosthold, kan velvære forverres betydelig.
Hvis du kommer tilbake til den vanlige menyen umiddelbart etter slutten av dietten, kan rask vektøkning oppstå, slik at utgangen skal være jevn.
Kontraindikasjoner for et protein-vegetabilsk diett er sykdommer i fordøyelsessystemet, nyrer, endokrine lidelser. Personer med kroniske sykdommer bør konsultere en helsepersonell før de begynner på dietten.
Hvilke matvarer er tillatt?
- Grønnsaker (unntatt poteter).
- Frukt og bær (unntatt mango, bananer, druer).
- Kefir og ost med lite fett.
- Fettfattige varianter av kjøtt, fjærfe og fisk.
- Sjømat.
- Egg.
- Fullkorns- og rugbrød.
- Uraffinert vegetabilsk olje.
- Grønn te, svart kaffe.
Hvilke matvarer er forbudt?
All mat som ikke er på den tillatte listen er forbudt, inkludert salt og sukker.
Protein og grønnsak diett meny
Faste dager-meny:
Eksempel på proteindagmeny:
Et eksempel på en frukt- og grønnsaksdagmeny:
Nyttige tips
Tips 1. På alle dager, bortsett fra faste dager, kan du spise 1-2 ts. naturlig honning.
Råd 2. Den beste tiden for et slikt kosthold er sommer-høstperioden, da det er et bredt utvalg av grønnsaker og frukt og de inneholder de mest nyttige stoffene.
| Kostholdskarakteristikk | sluttkarakter |
| Varighet: 20 dager |
3 av 5 Hovedprinsippet med dietten er å begrense karbohydrater i dietten og alternere faste, protein og frukt og grønnsaksdager, noe som unngår monotoni. |
| Anbefalt hyppighet: hver sjette måned | |
| Vekttap: | |
| Sikkerhet: | |
| Utvalg av produkter: |
YouTube-video relatert til artikkelen:
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
