Det ideelle kostholdet
Hver diett har sine egne fordeler og ulemper. Av denne grunn har europeiske ernæringsfysiologer utviklet det ideelle kostholdet - den ideelle matmenyen som vil hjelpe deg å gå ned i vekt og som passer alle mennesker.
Det ideelle kostholdet er å gi en liste over tillatte matvarer du kan spise etter eget ønske. Dietten til et ideelt kosthold hjelper ikke bare med å bli kvitt ekstra kilo, men forynger også kroppen, forbedrer tilstanden til hud, hår og negler og styrker immunforsvaret.
I et ideelt kosthold kan en person velge favorittmatene sine alene, og dette er viktig for å miste vekt.
I følge legenes råd er det ideelle kostholdet egnet for både kvinner og menn. Hennes diett er som regel godt likt av de som ikke liker dietter og noen diettbegrensninger. Det ideelle kostholdet vil tilfredsstille selv de mest lunefulle å miste vekt.
Det ideelle dietten bør følges i to uker. I løpet av denne tiden vil du miste fem kilo overvekt.
Ideelle diettanbefalinger
Hver dag må du drikke 1,5-2 liter rent vann, og det siste måltidet skal skje tre timer før sengetid.
Liste over matvarer i det ideelle kostholdet for hver dag:
- 300 gram frukt (nødvendigvis - sitrusfrukter og epler);
- 100-200 gram soyaprodukter;
- 400 gram fersk grønnsakssalat;
- 300 gram bordfisk;
- 300 gram grøt eller brød (valgfritt);
- 200 gram gjærede eller fettfattige meieriprodukter;
- hvitløk og løk;
- 3-5 stykker valnøtter;
- 3-5 stykker tørkede aprikoser og svisker.
En gang i uken kan du skjemme bort deg selv med 200 gram bananer og druer, magert biff, et glass rødvin og noen ganger et kakestykke.
Flere ganger i uken er det lov å spise karbohydrat-sideretter: 100 gram poteter eller pasta.
To eller tre ganger i uken på et ideelt kosthold, har du råd til 50 gram mørk sjokolade eller honning.
Eksempelmeny for et ideelt kosthold
Første dag:
- Frokost: 200 gram kefir med lite fett, 100 gram havregryn med valnøtter og tørket frukt;
- Lunsj: 100 gram kokt fisk, 200 gram grønnsakssuppe, 200 gram agurk og tomatsalat, 100 gram kokt ris, en brødskive;
- Ettermiddagsmatbit: eple eller appelsin;
- Middag: to mandariner eller en appelsin, 200 gram ostekaker laget av fettfattig cottage cheese.
Andre dagen:
- Frokost: kaffe med melk eller kakao uten sukker, 200 gram bokhvete grøt i melk eller 200 gram havregryn;
- Lunsj: 200 gram fiskesuppe, 200 gram kokt kyllingfilet i en salat med grønnsaker, krydret med olivenolje, urtete med honning;
- Ettermiddagsmatbit: to eller tre mandariner;
- Middag: 100 milliliter fersk eple, 100 gram ris, 200 gram kokt fisk.
Den tredje dagen:
- Frokost: grønn te uten sukker, appelsin og eple, 200 gram yoghurt med lite fett;
- Lunsj: 100 gram kokt ris med grønnsaker, 200 gram grønnsakssuppe, 100 gram magert biff, 200 gram tomat og grønn salat, krydret med olivenolje;
- Ettermiddagsmatbit: grapefrukt eller appelsin;
- Middag: 200 gram bokhvetegrøt, 200 gram stuvede grønnsaker, 100 gram gjæret bakt melk, en appelsin eller et eple.
Den fjerde dagen av det ideelle dietten:
- Frokost: fersk appelsin, 200 gram cottage cheese med tørkede aprikoser og rosiner;
- Lunsj: 200 gram fiskesuppe, 200 gram stuet kaninfilet, 100 gram salat fra friske agurker, urter, paprika og ost, krydret med olivenolje, grønn eller urtete med honning;
- Ettermiddagsmatbit: 200 gram fruktsalat;
- Middag: 100 gram yoghurt, 200 gram stekt kål med grønnsaker, pære eller eple.
Den femte dagen:
- Frokost: 2 tørre kjeks, 200 gram yoghurt med frukt;
- Lunsj: et stykke svart brød, 200 gram vanlig eller grønn borsjcht, 200 gram gresk salat av tomat, ost, urter, løk og paprika, krydret med olivenolje;
- Ettermiddagsmatbit: 200 gram ananas eller grapefrukt;
- Middag: 2 kokte egg, 100 gram fersk grønnsakssalat, 100 gram kefir.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
