Trinn aerobic
Step aerobic er en av de mest effektive og enkle retningene og stilene i aerobic-familien. Treningen er variert, morsom og enkel. Det krever ikke overdreven konsentrasjon av tanker om riktig assimilering av visse øvelser. Step aerobic er uunnværlig for behandling og forebygging av sykdommer som osteoporose og leddgikt. Slik trening er veldig nyttig for idrettsutøvere i perioder med posttraumatisk restitusjon og som forberedelse til en konkurranse. Den anerkjente treningsinstruktøren Gina Miller brukte først trinn som aerobic eller gymnastikk på slutten av det tjuende århundre. Etter en kneskade brukte hun trinnet for sine daglige treningsøkter. Bemerkelsesverdige resultater fra de enkleste trinns treningsøktene hjemme fikk henne til å lage denne helt nye typen aerobic. Over tid ble det utbredt blant tilhengere av en aktiv og sunn livsstil. For flere år siden ble denne nye formen for kondisjon offisielt anerkjent som en uavhengig sport.
Trinn aerobic leksjoner
En trinn aerobic leksjon er vanligvis delt inn i forberedende, hoved og siste deler. Denne typen aerobic har omtrent to hundre bevegelser og utføres ved hjelp av en spesiell plattform med enheter som lar deg stille inn ønsket høyde. Plattformhøyder er vanligvis femten til tretti centimeter høye. Trinnhøyden bør velges avhengig av fysisk form. Trinn-aerobic-leksjoner for nybegynnere holdes på plattformer med en minimumshøyde, som øker gradvis i fremtiden. Øvelser trinn aerobic kan utføres av personer med forskjellige treningsnivåer. De hjelper deg med å gå ned i vekt og tone kroppsmuskulaturen. Som et resultat av den aerobe delen av oppvarmingen øker luftveiene og hjertefrekvensen, minutt og systolisk blodvolum øker,funksjonen til åndedrettsenzymer i musklene forbedres. Treningsøktene veksler styrke og aerob trening, ustabile trinntreninger, treningsøkter med vekslende kardiobelastninger og styrkeøvelser, samt alle slags blandede treningsøkter som kombinerer klassiske aerobe øvelser og muskeltrening av forskjellige grupper.
Step aerobics leksjoner har en positiv effekt på nervesystemet, reduserer aggresjon og nervøsitet overfor andre og herder depresjon.
Grunnleggende aerobicøvelser for vekttap
Denne typen aerobic i samme periode forbrenner mye mer kalorier enn klassisk danserobic. Når du gjør trinn aerobic for vekttap, brukes følgende sett med grunnleggende øvelser:
- med høyre fot, stå på plattformen og legg venstre fot på den. Gjenta deretter, start med venstre ben;
- med høyre fot, må du stå på plattformen og sette venstre fot på den. Senk deretter høyre ben til gulvet, etterfulgt av venstre. Gjenta deretter alt, begynn med høyre ben;
- høyre ben skal bøyes ved kneet og plasseres på plattformen. Deretter må venstre ben heves over gulvet og settes tilbake. Deretter må høyre ben fjernes fra plattformen og plasseres mot venstre. Gjenta alt, start med venstre ben;
- med høyre fot, må du stå på plattformen og bøye venstre på kneet, trekke opp og legge på gulvet. Fjern deretter høyre ben fra plattformen og legg det på venstre ben. Gjenta alt, begynn med venstre ben.
Alle øvelser anbefales å utføres minst ti ganger. Når du utfører trinn-aerobic hjemme, bør du huske at oppstigningen til plattformen ikke skal skje på bekostning av ryggen, men på bekostning av bena. Du bør heller ikke utføre en bevegelse med samme ben eller arm i mer enn ett minutt. Under øvelsene bør du alltid holde ryggen rett og foten helt på plattformen.
Musikk for step-aerobic
Musikk er en viktig del av treningen. Ikke all musikk er egnet for step-aerobic. Tross alt er det musikk som opprettholder den nødvendige rytmen og stemningen. Effektiviteten til klasser og størrelsen på lastene avhenger av riktig valgt musikk for step-aerobic. Musikk for step-aerobic skal være lys og livlig. Før det endelige valget av musikk for å gjøre step-aerobic hjemme, må du lytte til de valgte sporene flere ganger. Du bør starte treningen med uhastede og langsomme komposisjoner. Denne typen musikk er perfekt for oppvarming og den siste delen av aerobic. Noen instruktører mener at musikk for step-aerobic bør være instrumental. Instrumentalmusikk vil hjelpe deg med å fordype deg helt i treningsprosessen og ikke bli distrahert av tekstene.
Kontraindikasjoner for trinn aerobic
Aerobe øvelser av denne typen bør ikke utføres i tilfelle sykdommer i leddene i bena, kardiovaskulære sykdommer, kroniske sykdommer i nyrene, leveren, forutsetninger for åreknuter.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
