Callanetics
Callanetics er en type treningsgymnastikk som inkluderer et system med statiske øvelser. Den fikk navnet sitt fra navnet til skaperen - Callan Pinckney. Callanetics ble opprettet tidlig på 80-tallet i forrige århundre på grunn av en ryggskade hun fikk mens hun gjorde klassisk ballett.
I følge Callans teori er det bare overfladiske muskler som er involvert under normal kondisjonstrening. Dype muskler trenes best ved å trekke seg sammen og strekke musklene. Dyp muskeltrening lar deg ikke bare raskt gjenopprette helsen, men fører også til betydelig vekttap.
I følge forfatteren tillater callanetics-timer deg å erstatte timer med trening med klassisk formgivning og aerobic. Samtidig er systemet hennes designet med tanke på at øvelser ikke gir smerter i ryggen eller korsryggen.
Komplekset med kallanetikkøvelser påvirker musklene i alle kroppsdeler - armer, skuldre, ben, bakdel, lår, rygg og mage. De er basert på spesielle pusteøvelser og ulike typer orientalsk gymnastikk.
Det viktigste kjennetegnet ved callanetics er en ekstremt høy statisk belastning på musklene, når det er nødvendig å holde en bestemt stilling i 60-90 sekunder.
Callanetics i dag er veldig populært i europeiske land og i Amerika, mens både kvinner og menn er engasjert i det, uavhengig av kroppsvekt og alder.
Callanetics for vekttap
Callanetics var ikke opprinnelig designet for vekttap. Imidlertid ble det i løpet av praksis lagt merke til at på grunn av en forbedring i stoffskiftet øker muskelmassen og samtidig reduserer vekten.
For å oppnå maksimale resultater er det nødvendig å bruke pustepraksis, siden riktig pust bidrar til rask metning av kroppen med oksygen, som er en katalysator for prosessene for å redusere kroppsfett.
I tillegg krever callanetics-klasser, i motsetning til andre treningsområder, ikke spesielt utstyr eller stor plass, og du kan gjøre det hjemme på et passende tidspunkt.
Derfor velger mange mennesker i dag callanetics for vekttap, fordi du med sin hjelp kan oppnå gode resultater uten utmattende trening og strenge dietter.
Callanetics for vekttap bør gjøres to ganger i uken i en time, hvoretter du kan fortsette å utføre bare de nødvendige øvelsene, som skal utføres daglig i 15 minutter.
Callanetics for nybegynnere
Callanetics-klasser for nybegynnere bør holdes i sakte tempo, unntatt plutselige bevegelser som kan skade leddapparatet, men det er nødvendig å kontrollere deltakelsen til alle muskelgrupper i øvelsene.
Hvis du følger anbefalingene og utfører øvelsene riktig, vil callanetics for nybegynnere bidra til den raske utviklingen av fleksibilitet og plast, studiet av alle muskelgrupper, en økning i elastisitet uten å bygge muskelmasse, og i tillegg vil det lindre forstyrrelser og smerter i muskuloskeletale systemet.
Callanetics treningskompleks
Basert på hennes erfaring valgte Callan 29 callanetics-øvelser som skulle utføres i den sekvensen hun definerte da de imøtekommer økende vanskeligheter.
Callanetics øvelser inkluderer 7 deler:
- Oppvarming - 6 øvelser for midje, nakke, skulderbelte og ben;
- Bli kvitt magen - 3 øvelser for å styrke magemusklene;
- Slanke ben - 4 øvelser for slanke og vanlige ben;
- Rumpe og lår - 5 øvelser som fungerer på de dype musklene i lår og rumpe;
- Stretching - 6 øvelser for å strekke en stor gruppe muskler i armer, ben, rumpe, mage og lår;
- Magedans - 3 øvelser for å styrke magemusklene;
- Styr beina - 2 øvelser for å styrke benmusklene.
Treningsregime
Når du trener callanetics, ifølge vurderinger, bør du med rimelighet dosere belastningen for ikke å forårsake alvorlige smerter i musklene, spesielt hvis kroppen ikke er vant til å trene.
For utvikling av utholdenhet og muskelstyrke anbefales det å ikke redusere belastningen over tid, redusere hyppigheten av øvelser, men å kombinere og endre øvelser for ikke å forårsake avhengighet.
I følge vurderinger er Callanetics-klasser de mest effektive og morsomme hvis følgende anbefalinger følges:
- Øk belastningen på musklene gradvis;
- Du kan ikke holde eller øke hastigheten på pusten din;
- Gjennomfør klasser i en hall med speil slik at det er mulig å registrere bevegelser;
- Ikke bruk for aktiv, distraherende musikk til øvelse.
Callanetics fordeler
De viktigste fordelene med callanetics fra andre typer fitness er:
- Restaurering av metabolske prosesser i kroppen;
- Forbedre holdning;
- Rask reduksjon i vekt og kroppsvolum;
- Styrking av musklene.
Kontraindikasjoner
Callan Pinckney beskrev et bredt spekter av kontraindikasjoner for å praktisere callanetics i sin helhet. Videre, i nærvær av noen av dem, kan klasser gjennomføres, men underlagt visse begrensninger.
Så, callanetics bør gjøres med forsiktighet i noen kardiovaskulære sykdommer, så vel som med dårlig syn og astmatiske sykdommer.
Etter noen operasjoner og keisersnitt i løpet av året, anbefales det ikke å gjøre denne typen trening.
Rådfør deg med legen din dersom du har sykdommer i muskel- og skjelettsystemet.
På bakgrunn av åreknuter anbefales det ikke å utføre callanetics øvelser for å styrke bena, nemlig knebøy og halvknebøy.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
