Vann-aerobic
Aqua aerobic er en type aerobic der trening foregår i bassenget. Vann-aerobic har vært populær i flere år, men hver dag oppdager ressurssterke instruktører nye fasetter, eller rettere sagt dybder. Hvorfor er vannaerobic-klasser så nyttige, og hvilke skjulte fysiske krefter avslører de i oss?
Til dags dato er vann-aerobic, ifølge anmeldelser, det mest effektive middelet for alle mennesker som ikke bare vil gå ned i vekt og holde kroppen i god form, men også å gjenopprette helsen. Vann aerobic klasser vises til mennesker i alle aldre og hudfarger.
Essensen av vannaerobic
Vann har samtidig effekten av motstand, skyve og hydrostatisk trykk. Den skyvende effekten reduserer tyngdekraften ved å redusere stress på ryggraden og leddene. Derfor er vann-aerobic, ifølge anmeldelser, mye mindre traumatisk, spesielt for overvektige som synes det er ganske vanskelig å kontrollere sin egen kropp i et vanlig treningsstudio.
Det er kjent at vannmotstand er 12 ganger sterkere enn luft. Derfor krever selv den vanlige løftingen av en hånd i vann mer innsats fra en person, derfor brenner den mer kalorier. Det viser seg at mens musklene jobber, er hofteleddet, albuene og knærne avslappet, slik at ledbåndsapparatet blir godt styrket. I tillegg, når du gjør vannaerobic, brukes de musklene som ikke fungerer andre steder.
Hydrostatisk trykk stimulerer blodsirkulasjonen. Det er veldig gunstig for personer med ødem. Dessuten forbedrer vanntrykket retur av blod gjennom venene til hjertet, noe som reduserer risikoen for stagnasjon i underekstremiteter. Derfor er vannaerobic nyttig for personer med åreknuter.
Det er praktisk talt ingen kontraindikasjoner for trening i vann. Det er sant, som i enhver virksomhet, er det viktigste ikke å overdrive det. For denne aktiviteten i vannet må det overvåkes av en instruktør. Hvis hele gruppen mennesker jobber i samme tempo i vanlig aerobic og lett kan miste den, gjør hver person vann-aerobicøvelser i en rytme som er praktisk for seg selv.
Hvem anbefales aqua-aerobic-klasser?
Aktiviteter i vann er mye mer effektive enn på land, og belastningen for menneskekroppen er mye mindre. På grunn av dette er vannaerobic spesielt populær for gravide og eldre. Aqua-aerobic for vekttap er indisert for overvektige mennesker. Vannøvelser er også nyttige for forebygging av sykdommer i ryggraden, ledd og vener.
I dag er leger enige om sin mening om en aktiv livsstil under graviditet. Derfor, hvis det ikke er noen individuelle kontraindikasjoner, er vannaerobic for gravide kvinner ideelle. Trening i vannet hjelper til med å avlaste stress fra ben og rygg, noe som bidrar til en mer behagelig tilstand for en kvinne, styrker nervesystemet og gir en mild herdende effekt, fordi vi alle vet at det er bedre for gravide å ikke bli forkjølt. Ifølge mange studier hjelper kvinner regelmessig å få gjennom arbeidskraft regelmessig å trene i vannet under graviditeten.
Øvelser i vannet er nyttige for alle: de hjelper til med å slappe av, lindre nervøsitet og muskelspenning og styrke nervesystemet. I tillegg påføres en slags vannmassasje på kroppen under vanntrening, takket være at huden er perfekt hydrert, blir elastisk og elastisk. Vannmassasje lar ikke melkesyre akkumuleres i musklene, så det er ingen smerter etter trening.
Ifølge vurderinger hjelper vann-aerobic til å avlaste ryggraden. Og hvis du legger til et spesielt sett med øvelser, kan du raskt korrigere holdningen din.
Aqua-aerobic er veldig nyttig for eldre med leddsykdommer, ettersom klasser utvikler mobilitet. Og med åreknuter hjelper vannøvelser med å lindre syke kar, forbedre utstrømningen av venøst blod og forbedre blodsirkulasjonen i kroppen.
Vann-aerobic for vekttap tar sikte på å øke hjertefrekvensen og holde den på et visst nivå i 20 minutter. Når du trener i vann, er det en økt forbrenning av kalorier ved å overvinne vannmotstand. Vannets temperatur, som er mye lavere enn kroppstemperaturen, bidrar også til forbrenning av kalorier. I tillegg spiller den psykologiske faktoren en viktig rolle her: det meste av kroppen under trening er skjult under vann, noe som gjør at overvektige ikke opplever ubehag. Og hydromassasje hjelper også til effektivt å bekjempe cellulitter.
Aqua aerobic fakta
- Du trenger ikke å være i stand til å svømme for å gjøre vannaerobic. I tillegg kan klasser hjelpe deg med å bli kvitt vannfrykten din, noe som hjelper deg å lære å svømme raskt.
- Hvis du er overvektig, er det beste alternativet for deg vannaerobic for vekttap. Og leddene tåler belastningen, og fettet fjernes effektivt.
- Aqua-aerobic for gravide er et eget treningsområde. Det er i bassenget at den forventende moren aktivt kan bevege seg med minst risiko for seg selv og babyen. Bevegelse i vannet er mer målt, tempoet er lavere, det er ingen skarpe vendinger og stiger. I vannet er det lett for en gravid kvinne å ta en behagelig stilling, og konstante bevegelser i beina bidrar til utviklingen av bekkenmusklene og øker elastisiteten.
Hva trengs for vann-aerobic-øvelser?
Klassene kan gjennomføres både på grunt vann, stående opp til skuldrene og på dypt vann, der en person ikke når bunnen. Som regel er en dybde på 1,5-2 meter ganske nok for vannaerobic, og spesielle støttebelter bidrar til å holde seg flytende.
Det er ganske mye utstyr for vann-aerobic-øvelser:
- Støttebelter for å holde deg flytende. Men du må holde skroget loddrett alene, og med alvorlige energikostnader. Her må du stramme pressen og ryggen.
- Klumpete manualer med kniver som beveger seg hardt i vannet.
- Myke, lette manualer, som også er ganske vanskelige å holde under vann.
- Spesielle støvler som gjør beina tyngre. Ja, du må anstrenge deg for ikke å gå under vann.
- Benblad som bidrar til å øke motstandsområdet, noe som gjør det mye vanskeligere å bevege beina.
- Aqua hansker som vil gjøre hendene dine til froskelår.
- Nudler er morsomme oppblåsbare pinner som du kan gjøre mange vannaerobicøvelser med.
Forebyggende tiltak
- For pasienter med astma er bare vannaerobic på grunt vann egnet.
- Balanse kan være vanskelig hvis vestibulærsystemet er skadet og trommehinnen er skadet. Bomullspinner som er satt inn i ørene dine, hjelper deg her.
- Personer med cervikal osteokondrose og vaskulær insuffisiens kan også oppleve balanseproblemer, så det anbefales å begynne å trene på grunt vann.
- Personer som er utsatt for allergi, bør unngå å trene i sterkt klorert vann. Det er også nyttig å bruke vernebriller.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
