Styrke aerobic
Styrke-aerobic er et sett med spesielle styrkeøvelser rettet mot å styrke muskler i nakke, skuldre, rygg, rumpe, hofter og korsrygg. Som et resultat av trening normaliseres metabolismen, blodsirkulasjonen og kroppens generelle fysiske tilstand forbedres.
Funksjoner av styrke aerobic
Denne typen aerobic er basert på trening med høy belastning og vekt.
Styrke aerobic øvelser utføres i et raskt tempo ved hjelp av ikke dans, men sports trinn. Det akselererte tempoet i trening og veksling av forskjellige typer vekter er hovedtrekkene i denne aerobicen.
Under styrke-aerobic-trening er forskjellige muskelgrupper og alle kroppsdeler involvert, og oppvarming skjer også i en aerob modus i 7-10 minutter. Som vekter brukes pump-vektstenger på 10-30 kg, vektede kroppsstenger på 1-5 kg og manualer opp til 10 kg.
Hovedøvelsene med styrke-aerobic er push-ups, styrking av pressen, knebøy, lunger, bøyninger, presser og crunches. Det grunnleggende treningsprogrammet starter med å trene ben, gluter, skuldre, armer og rygg. Sekvensen av øvelser endres og vekt legges til.
Riktig balansert styrke aerobic trening forbedrer kroppsholdning, reduserer kroppsfett, styrker muskler og utvikler plast.
Hver treningsøkt tar omtrent 50 minutter og inkluderer:
- aerob oppvarming for å varme opp musklene;
- grunnleggende øvelser med vekter;
- endelig muskelstrekning og avslapning.
Indikasjoner for styrke-aerobic
Indikasjoner for bruk av kraftaerobic er problemer med fettlag og overvekt, svekkede muskler, dårlig holdning, mangel på plastisitet og nåde, sykdommer i muskel- og skjelettsystemet, metabolske forstyrrelser, stress og overarbeid, slapphet og slapp hud.
Fordeler med styrke-aerobic
Styrke aerobic har som mål å forbedre muskeltonen og redusere overflødig vekt. I utgangspunktet er denne typen trening ment for personer etter 25 år med problemer med figur og kroppsløshet, men denne aerobicen hjelper også til å forhindre sykdommer i muskuloskeletale systemet og fedme.
Én styrke aerobic trening lar deg forbrenne opptil 500 kcal og trene alle muskelgrupper. Etter regelmessig styrketrening brennes fett og muskelmassen øker, og kroppen blir slank og fit.
De viktigste fordelene med styrke-aerobic er:
- forbedret koordinering;
- redusere overflødig vekt;
- styrke kroppen og øke muskelmassen;
- styrking av lungemuskulaturen og abs;
- forebygging av cellulitt og aldring av huden;
- lindrer tretthet og stress;
- styrke hjertets muskler;
- forbedring av den generelle fysiske og mentale tilstanden.
Kontraindikasjoner
Kontraindikasjoner for styrke-aerobic-øvelser er alvorlige sykdommer i det kardiovaskulære systemet, kreft, postoperativ periode, indre blødninger, skader i muskel-skjelettsystemet, diabetes mellitus, graviditet og amming, psykiske lidelser.
I en mild modus bør øvelser utføres av mennesker i alderdommen, samt med et lavt nivå av fysisk form, svak immunitet og i perioden etter virale og inflammatoriske sykdommer.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
