Hvordan bytte til separate måltider: 6 første trinn
Separat ernæring er et matinntakssystem basert på fordøyelsessystemets fysiologi, som kalles utvinningsmetoder. Ifølge ernæringseksperter hjelper det separate forbruket av karbohydrat- og proteinprodukter, som krever forskjellige betingelser for assimilering, å kvitte seg med sykdommer i mage-tarmkanalen og fungerer som et forebyggende tiltak mot diabetes mellitus, leddgikt, matallergi, kolelithiasis og mange andre lidelser. Essensen av den gunstige effekten ligger i assimilering av produkter av høyeste kvalitet - uten følelse av tyngde i magen, oppblåsthet og dannelsen av giftstoffer. Et eget måltid lar deg også gå ned i vekt, hvis problemer ofte følger spiseforstyrrelser.
Til tross for systemets mange fordeler, er ikke veien til separat strømforsyning alltid hyggelig. Ifølge statistikk, mer enn halvparten av mennesker, etter å ha forpliktet seg til å overholde den, tilbake til sitt forrige diett. Den vanligste årsaken er feil i en periode hvor sunn mat ennå ikke har blitt en vane. Små trinnvise trinn er det ernæringsfysiologer anbefaler når du bytter til et nytt kosthold. La oss snakke om dette mer detaljert.
Rådfør deg med legen din
Teknikken til Dr. Herbert Shelton anbefales for personer som lider av halsbrann, tyngde i magen og forstoppelse. Men pasienter med gastritt, magesår og andre plager bør først oppsøke lege. Tross alt er en økning i andelen plantefôr i kostholdet som anbefales av en naturolog (opptil 40%) ikke alltid gunstig for syke organer i mage-tarmkanalen. For en sunn person er overgangen til separat ernæring generelt gunstig, men legekonsultasjon er også ønskelig i dette tilfellet.
Kilde: depositphotos.com
Start med en faste dag per uke
En gradvis overgang til separat ernæring er ifølge leger å foretrekke fremfor en skarp - både fra et fysiologisk og psykologisk synspunkt. Som et resultat av en langsom endring i regimet, tilpasser kroppen, vant til blandet mat, seg til systemet uten bivirkninger (som sløvhet, tap av energi, avføringsforstyrrelser).
En brå overgang er en alvorlig skade på psyken, hvor graden avhenger av graden av en persons vane med tidligere mat. Tilpasningsperioden er preget av akutt misnøye med mat, kombinert med en konstant sultfølelse. I følge legene skal man ikke teste viljestyrke for styrke: det er bedre å starte med en faste dag i uken, etter å ha lært å ikke blande kjøtt med poteter, pasta og brød.
Kilde: depositphotos.com
Begrens forbruket av hurtigmat og søtsaker
Et av de viktigste prinsippene for separat ernæring er avvisning av skadelige produkter, spesielt halvfabrikata og hurtigmat. Det er nødvendig å ekskludere denne kaloririke, men velsmakende maten fra dietten, men ikke nødvendigvis umiddelbart, spesielt i de første trinnene av å følge systemet. For å bli vant til det nye dietten, bør restriksjoner innføres gradvis, og erstatte andelen skadelige produkter med nyttige: friske grønnsaker, frukt, urter.
Lignende krav gjelder for søtsaker - søtsaker, bakverk, kaker, is, etc. Det er umulig å umiddelbart forlate det som lenge har bidratt til produksjonen av kroppens gledehormon, ellers kan gleden fra letthet i magen erstattes av dårlig humør og depresjon. Til å begynne med er det nok å klare seg med en liten mengde søtsaker 1,5-2 timer før eller samtidig etter et måltid.
Kilde: depositphotos.com
Gjenopprett drikkevannet ditt
De første 2-3 ukene etter bytte til et nytt kosthold, blir giftstoffer og giftstoffer fjernet intensivt fra kroppen. For vellykket rensing av dem, bør en person som overholder reglene for separat ernæring, forbruke minst 2-2,5 liter væske per dag. Samtidig anbefales det ikke å drikke umiddelbart etter et måltid, ellers blir magesaften fortynnet og effektiviteten av assimilering av produkter vil reduseres. Det er mer tilrådelig å konsumere vann i små porsjoner hele dagen, og vente minst en halv time etter å ha spist.
Kilde: depositphotos.com
Planlegg menyen på forhånd
En av de største feilene når du bytter til separate måltider, er mangelen på en forhåndsplanlagt meny. For noen som ikke vet hva de skal spise for øyeblikket, er det mye lettere å gå tilbake til kjente retter enn å tåle sultfølelsen. Som et resultat av hyppige forstyrrelser i ernæringssystemet, kan den gunstige effekten for kroppen vise seg å være null.
I de tidlige stadiene av innføringen av et nytt regime er det lett å gå tilbake til forrige versjon, siden personen ikke opplever den vanlige gleden av å spise. I tillegg til ferdig tilberedte måltider som følger prinsippene i systemet, anbefaler leger at du oftere inkluderer favorittmatene dine på menyen for å kompensere for mangelen på matglede.
Kilde: depositphotos.com
Begrens belastning
Ytterligere fysisk eller psykisk stress i en periode hvor kroppen er under alvorlig stress, kan svekke immunforsvaret, forstyrre hormonnivået og føre til avvisning av ernæringsinnovasjoner. I en overgangstid, for å unngå utmattelse, er det bedre å ekskludere intense sportsaktiviteter, og etterlate diskré: øvelser, yoga, massasje. Det er også bedre å ikke planlegge viktige hendelser under tilpasningen: det anbefales å hvile mer og følge en målt daglig rutine.
Kilde: depositphotos.com
YouTube-video relatert til artikkelen:
Maria Kulkes medisinsk journalist Om forfatteren
Utdannelse: Det første medisinske universitetet i Moskva oppkalt etter I. M. Sechenov, spesialitet "Allmennmedisin".
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
