Mat til jenter
Mat for jenter er nøkkelen til helse, godt utseende og velvære. Dietten bør være rettet mot å rense kroppen for skadelige stoffer, miste vekt og berike den med nyttige vitaminer, sporstoffer og mineraler.
Funksjoner av ernæring for jenter
Riktig ernæring for jenter bør kombineres med en sunn livsstil, regelmessig fysisk aktivitet, samt overholdelse av grunnleggende regler og begrensninger.
Først og fremst innebærer ernæring for jenter en klar og regelmessig bruk av naturlig mat som inneholder næringsstoffer. Jentekroppen trenger omtrent 45 komponenter daglig, inkludert 8-9 aminosyrer, vitaminer, mineraler og fettsyrer. Kaloriinntaket avhenger direkte av mengden kalorier som forbrennes. Sunn ernæring for jenter bør være en harmonisk kombinasjon av næringsstoffer.
Uregelmessig ernæring truer med forstyrrelser i funksjonen til forskjellige organer, hormonelle forstyrrelser og forstyrrelser av metabolske prosesser. Riktig ernæring for jenter er individuell og er laget i samsvar med alder, fysiske og psyko-emosjonelle egenskaper. Når du planlegger et individuelt ernæringsprogram, er det også nødvendig å ta hensyn til jentas vekt, nivå av fysisk og mental aktivitet, klimatiske og sesongmessige forhold.
Ernæring for jenter bestemmer deres videre helsestatus og fruktbarhet. Du bør ikke, ta vare på figuren din og utseendet, utmate kroppen med stive dietter som fører til utmattelse og sykdom.
Hovedprinsippene for riktig ernæring for jenter
Jenter som ønsker å styrke helsen, eliminere overflødig vekt, normalisere hormoner og rense kroppen, bør følge de grunnleggende prinsippene for riktig ernæring for jenter. Disse inkluderer:
- vanlige hovedmåltider 3-5 ganger om dagen;
- separate og porsjonerte måltider uten mageovermetting;
- tilstedeværelsen av obligatoriske snacks (2-3 ganger om dagen) med tørket frukt, cottage cheese, juice og kompott;
- grunnlaget for mat bør være naturlige produkter uten konserveringsmidler og fargestoffer;
- dietten bør være dominert av matvarer beriket med vitaminer, sporstoffer og fiber;
- frukt og grønnsaker bør spises ferske, og rosiner, dadler, fiken, persimmons og tørkede aprikoser skal legges til på menyen;
- regelmessig må du konsumere produkter fra frokostblandinger og fettfattige meieriprodukter (melk, kefir, cottage cheese, gjæret bakt melk, etc.);
- kroppen skal motta minst 2 liter væske daglig, med unntak av kunstige, kullsyreholdige og alkoholholdige drikker;
- Det er nyttig å regelmessig spise kokt og bakt fisk, som inneholder fosfor og proteiner.
For å bestemme den ideelle vekten for en jente, bør du bruke de grunnleggende parametrene - vekt, alder og høyde. Ved å bruke disse parametrene og antall kalorier som er brent, kan du beregne det nødvendige daglige kaloribehovet. For å opprettholde den ideelle vekten for en jente, bør du hele tiden overvåke antall kalorier, og også med jevne mellomrom bruke faste dager. Hvis vekten faller kraftig, må du bytte til en mer kaloririk meny.
Sunn ernæring under trening skal være i samsvar med følgende prinsipper:
- næringsstoffer må leveres i et strengt forhold;
- diett bør ikke krenkes;
- du bør spise minst 3 frukt og 2 grønnsaker per dag;
- sesongmessig bør du ta et kurs med vitaminer;
- kroppen må ha tilstrekkelig væske (før og etter sport).
En omtrentlig daglig matmeny for fitnessklasser for jenter kan se slik ut:
- frokost - havregryn, fersk frukt, te med melk eller kompott;
- lunsj - grønnsaksbuljong, kokt kalkun, sopp med urter, eple og grønn te;
- ettermiddagste - hytteostgryte, 2 kiler mørk sjokolade, grønn te;
- middag - grønnsaksgryte, bakt fisk, fruktdessert, te.
I løpet av perioden med intens trening, bør mat til jenter være rik på protein og fiber, så vel som jern, kalsium og magnesium.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
