Ernæring For Hår- Og Hudhelse: TOP-7 Sunn Mat

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sist endret: 2023-12-15 07:40

Ernæring for hår- og hudhelse: TOP-7 sunn mat

Livet unner ikke en moderne kvinne med spesiell følelsesmessig komfort og uforsiktighet. Tretthet, trøbbel på jobben, manglende forståelse i familien og ulike plager påvirker øyeblikkelig tilstanden til hår og hud. Og så vil du se trygg og attraktiv ut! På mange måter kan situasjonen korrigeres med et velvalgt kosthold. Eksperter mener at det er nok å regelmessig inkludere visse matvarer i kostholdet ditt, slik at utseendet ditt ikke avhenger så mye av ulike ugunstige faktorer og hverdagslige problemer. Vi vil snakke om den mest nyttige maten i denne forstand i dag.

Avokadofrukt

Innbyggere i Sør-Amerika kaller denne frukten "skogolje" av en grunn: den modne frukten smaker som smør med et hyggelig snev av nøtter og greener.

Avokadomasse inneholder veldig mange kalorier. Den inneholder en stor mengde fett, proteiner og karbohydrater, rik på vitamin E, sporstoffer og flerumettede fettsyrer, som absorberes perfekt av kroppen. Denne kombinasjonen av næringsstoffer gjør det mulig for avokado å optimalisere hudens fasthet og fethet. Å spise denne frukten bidrar til å redusere rynker hos eldre kvinner og kviser hos tenåringer. Ikke mindre gunstig, fruktene virker på huden lokalt når de inngår i sammensetningen av masker for ansiktet og dekolletéen.

I tillegg er avokado nyttig for visse gastrointestinale sykdommer, diabetes, grå stær. Det anbefales å spise mennesker som opplever tung fysisk aktivitet eller blir friske etter kirurgi eller smittsomme sykdommer.

Avokado har ikke den tradisjonelle fruktige smaken, men den passer veldig bra til andre matvarer (fisk, nøtter, reker, etc.). Derfor brukes den aktivt til tilberedning av snacks, salater, supper, smørbrød og til og med sushi. Avokado brukes ivrig av de på et vegetarisk kosthold som erstatning for kjøtt og egg.

Avokadomasse har en ganske sterk allergifremkallende effekt. I tillegg finnes patogener av sykdommer som listeriose ofte i den. Derfor bør frukten ikke spises av gravide, ammende mødre, små barn og mennesker med svekket immunitet.

Kilde: depositphotos.com

Linfrø

Linfrø er en anerkjent leder blant planteprodukter når det gjelder innholdet av flerumettede omega-3 og omega-6 fettsyrer. Den er rik på vitaminer, mineraler, fiber (spesielt den mest nyttige typen - gelering eller vannløselig). I tillegg inneholder deilige gyldne frø stoffer som er ekstremt viktige for mennesker - lignaner, som kan gi kraftig beskyttelse av blodkarene mot herding.

Den kosmetiske effekten av linfrø kommer til uttrykk i å forbedre hårveksten, lette seborésymptomer og forbedre aldrende hud. Håret kan forbedres ved å spise omtrent 3 ss knuste frø per dag. Eksperter sier at de fordelaktige egenskapene er bevart selv når linfrø tilberedes (for eksempel når de tilsettes til mel for baking).

Å spise store mengder linfrø kan provosere en forverring i gastrointestinale sykdommer, så vel som i gallestein og urolithiasis.

Kilde: depositphotos.com

Gulrotjuice

Ferskpresset gulrotjuice inneholder en sjokkmengde av beta-karoten, som omdannes i kroppen til vitamin A. Dette stoffet er involvert i skjoldbruskkjertelen og påvirker sterkt hormonnivået. Mangel på vitamin påvirker tilstanden til syn, hud, hår, tenner og bein negativt.

Gulrotjuice normaliserer tørr hud; det er nyttig for ulike dermatitt og andre hudlesjoner. Hos ammende forbedrer det egenskapene til melk, metter det med stoffer som er nyttige for å styrke immuniteten til babyer. Gravide kvinner anbefales å drikke gulrotjuice for anemi og utmattelse.

Vitamin A, som kroppen får fra å drikke gulrotjuice, er fettløselig. Dette betyr at for en mer fullstendig assimilering av det nyttige stoffet, bør inntaket av juice kombineres med fet mat.

Gulrotjuice har en liten vanndrivende og koleretisk effekt, som må tas i betraktning når du tar den regelmessig. Langvarig bruk av saften kan bidra til utseendet til en gulaktig hudfarge.

Kilde: depositphotos.com

Rå eggeplomme

Plommen av et fugleegg er en av de naturlige formasjonene som er mest mettet med sporstoffer, vitaminer og næringsstoffer. Dette er ikke overraskende: det er designet for å gi embryoet alt det trenger under utviklingen. Fra en eggeplomme kan en person få det daglige inntaket av mange vitaminer, fosfor, magnesium, jern, kalium, svovel og andre sporstoffer. I tillegg inneholder eggeplommen "godt" kolesterol, fosfolipider, kolin, som forhindrer utvikling av ondartede svulster og lecitin.

Å spise eggeplommer i mat har en gunstig effekt på tilstanden til nesten alle systemer og organer, inkludert hud og hår. Det skal bemerkes en irriterende funksjon: en lignende effekt utøves av eggeplommene som ikke har blitt utsatt for varmebehandling, men alle eksperter er enige om at det å spise rå egg er veldig farlig, siden de kan smittes med salmonella. Problemet løses ganske enkelt: bare eggeplommer av vaktelegg må spises rå. I dette tilfellet er risikoen minimal (salmonella finnes ikke i vaktelegg).

I kosmetologi brukes eggeplommer aktivt i masker som øker hudens elastisitet, blandinger for å styrke hår og eliminere flass, etc. Når du spiser eggeplommer, husk at de kan forårsake en allergisk reaksjon og forverring av kolelithiasis.

Kilde: depositphotos.com

Oliven

Fersk frukt av oliventreet inneholder opptil 80% sunne fettstoffer, inkludert enumettede syrer, som er nødvendige for å styrke slimhinner og cellemembraner. Oljen hentet fra oliven bidrar til å avgifte kroppen og redusere aldringsprosessen.

Innenrikshandel tilbyr utelukkende hermetiske (saltede) grønne og svarte oliven. I motsetning til hva mange tror, er svarte varianter ikke mer modne: de er rett og slett frukt med en spesielt fast mørk farge. For å fikse fargen brukes jernforbindelser, som i små konsentrasjoner ikke skader kroppen. Det antas at moderat forbruk av hermetiske oliven (3-5 stykker per dag) har en ekstremt gunstig effekt. Bruken av disse fruktene til mat har praktisk talt ingen kontraindikasjoner.

Kaldpresset olivenolje brukes i kosmetologi. For eksempel løfter og toner en maske laget av en spiseskje olje og eggeplomme huden veldig raskt.

Kilde: depositphotos.com

Feit fisk

Oljesyre, palmitinsyre, flerumettede omega-3 og omega-6 fettsyrer er viktige for kroppen, men kan bare fås fra mat. Deres viktigste kilde er marine fisk av fete varianter. Å spise slik fisk minst tre ganger i uken gir forhold for å opprettholde sunt hår og hud, vaskulær elastisitet, for å svekke betennelse og redusere oppblåsthet.

Laks, sild, makrell, sardin, flyndre og kveite er spesielt nyttige.

Kilde: depositphotos.com

Nøtter og frø

De inneholder sunne oljer, proteiner og vitamin E. Å spise frø har en gunstig effekt på tilstanden til negler, hår og hud, bidrar til å opprettholde helse og ungdom, revitalisere hjernen og forbedre hukommelsen. For optimal effekt må du spise 25-50 g nøtter eller frø per dag.

Det bør foretrekkes frø som ikke har gjennomgått varmebehandling: de har flere næringsstoffer. Det må imidlertid huskes at mange nøtter er allergifremkallende.

Kilde: depositphotos.com

Hud- og hårhelse sikres ikke bare av et riktig valgt kosthold, men også av en sunn livsstil. Det er umulig å se bra ut uten å få nok søvn, uten å være utendørs og foretrekke å sitte ved en datamaskin fremfor fysisk aktivitet. Ved å kombinere moderat trening, sunn ernæring og en normal daglig rutine, kan du oppnå god hud- og hårtilstand uten å ty til dyre kosmetiske prosedyrer.

YouTube-video relatert til artikkelen:

Maria Kulkes medisinsk journalist Om forfatteren

Utdannelse: Det første medisinske universitetet i Moskva oppkalt etter I. M. Sechenov, spesialitet "Allmennmedisin".

Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.