Hvor mange kalorier blir brukt
Enhver menneskelig aktivitet, inkludert søvn, krever bruk av en viss mengde kalorier (energi) som kommer inn i kroppen med mat. Vekt avhenger direkte av hvor mange kalorier en person bruker per dag og hvor mye av dem som kommer inn i kroppen hans med mat. Basert på dette kan vi trekke følgende konklusjon:
- Hvis en person bruker mer kalorier enn de bruker på en dag, vokser vekten raskt;
- Hvis forholdet mellom inntak og forbruk av kalorier er det samme, står personens vekt stille;
- Hvis det brukes mer kalorier per dag enn de får mat, begynner en person å gå ned i vekt.
Overflødige kalorier som ikke brukes på dagtid, blir gradvis til fettavleiringer på de indre organene, samt fettfold i underlivet og lårene, som snart blir synlige for det blotte øye. Dette er grunnen til at mange er interessert i hvor mange kalorier som brukes på å utføre ulike aktiviteter.
Hvis du vil gå ned i vekt, må en person beregne hvor mange kalorier som brukes per dag, og hvor mange av dem kommer fra maten. Det er også viktig å vurdere frekvensen av kaloriinntak fra mat, som er forskjellig for mennesker i forskjellige aldre og kjønn. Denne hastigheten beregnes ved hjelp av følgende formel:
- For kvinner i alderen 18 til 30 - 240 x (0,062 x vekt + 2,036);
- For menn i alderen 18 til 30 - 240 x (0,063 x vekt + 2,9);
- For kvinner i alderen 31 til 60 år - 240 x (0,034 x vekt + 3,54);
- For menn i alderen 31 til 60 år - 240 x (0,05 x vekt + 3,65);
- For kvinner over 61 - 240 x (0,04 x vekt + 2,75);
- For menn over 61 - 240 x (0,05 x vekt + 2,46).
Det oppnådde resultatet må multipliseres med CFA (koeffisient for fysisk aktivitet), som er 1,1 ved lav aktivitet, 1,3 ved moderat aktivitet og 1,5 ved høy aktivitet.
For å beregne den virkelige mengden kalorier som forbrukes med mat, trenger en person å føre en matdagbok gjennom hele uken, som registrerer hvert måltid (i gram) og vann (i milliliter), beskriver hovedhandlingene (å gå på jobb, rengjøre huset) og vekt noteres daglig. Dermed kan du på slutten av uken analysere hvor mange kalorier som brukes i gjennomsnitt per dag, hvilke matvarer som påvirker vektøkning eller tap, og om prinsippene for god ernæring følges.
Hvor mange kalorier en person bruker per dag
For å beregne hvor mange kalorier generelt en person bruker per dag, må du vite hvor mye av dem som brukes på hver type aktivitet.
Under søvn bruker en person i gjennomsnitt 60-70 kcal per time, men et slikt vellykket tap av energi oppstår bare under følgende forhold:
- Søvn varer minst 8 timer;
- Personen har ikke opplevd stress på dagtid og legger seg i en avslappet tilstand;
- Det skal ikke være varmt under søvn, rommet skal være godt ventilert;
- Ingen karbohydrater eller fett ble konsumert umiddelbart før sengetid.
Mens du arbeider, avhenger av hvor mange kalorier du bruker på en 8-timers dag, yrkets art, nemlig:
- Kontormedarbeidere (sekretærer, administratorer, programmerere osv.) - 550 kcal;
- Service- og utdanningsarbeidere (lærere, butikkonsulenter osv.) - 1050 kcal;
- Arbeidere med moderat hardt fysisk arbeid (bussjåfører, maskinoperatører osv.) - 1500 kcal;
- Tunge fysiske arbeidere (lastere, idrettsutøvere, gravemaskiner osv.) - 2050 kcal.
Hvor mange kalorier som blir brent når du går, avhenger av hastigheten på turen. Så hvis en person går i sakte tempo, vil kroppen i løpet av en time med en slik tur bruke 190 kcal, og under en rask tur - 300 kcal. Alle beregninger av hvor mange kalorier som brukes når du går, er omtrentlige, siden personens vekt også må tas i betraktning. Jo mer en person veier, jo mer kalorier bruker han på å gå, og omvendt.
I gjennomsnitt, med en vekt på 80 kg, bruker en person følgende mengde energi per time på forskjellige aktiviteter:
- Hvil i liggende stilling - 69 kcal;
- Høytlesing - 90 kcal;
- Husarbeid - 120-250 kcal;
- Jogging - 380 kcal;
- Ski - 420 kcal;
- Ta en dusj (10 min) - 40 kcal;
- Svømming - 200-420 kcal;
- Sykling - 220-450 kcal;
- Skøyter eller rulleskøyter - 200-620 kcal;
- Beachvolleyball - 298 kalorier
- Dans - 359 kcal;
- Hoppetau - 359 kcal.
Hvor mange kalorier som blir brukt under et måltid, avhenger av tidspunktet på dagen. Så under frokosten bruker kroppen 60 kcal, lunsj - 85 kcal og middag - 60 kcal.
Hvor mange kalorier blir brukt på daglige aktiviteter
Under rutinemessige husarbeid bruker menneskekroppen fremdeles aktivt energi som den gjør når man driver sport. Hvor mange kalorier om dagen den gjennomsnittlige husmoren bruker, avhenger av jobben hun gjør. Forskere har beregnet at for en halv times husarbeid blir følgende mengde energi brukt i gjennomsnitt, avhengig av aktivitetstype:
- Støvtørking - 80 kcal;
- Vaske vinduer eller speil - 280 kcal;
- Skifte av sengetøy på sengen - 35 kcal;
- Oppvask - 50 kcal;
- Rengjøring av rørleggerarbeid - 275 kcal;
- Vask av gulvet - 130 kcal;
- Gulvrengjøring (støvsuger) - 205 kcal;
-
Hvordan beregne hvor mange kalorier som går med til å gå Gulvrengjøring (med kost) - 108 kcal;
- Omorganisering av møbler - 223 kcal;
- Stryking mens du står - 70 kcal, sittende - 40 kcal;
- Matlaging - 75 kcal;
- Håndvask - 110 kcal.
Arbeid i en grønnsakshage eller forhage har også en positiv effekt på tapet av ekstra kalorier. Vanning av sengene bidrar til avfall på 160 kcal per time, graving av sengene - 180 kcal, beskjæring av trær - 178 kcal, planting av frøplanter - 150 kcal, lukking - 170 kalorier, gjødsling - 200 kalorier, høsting av blader - 150 kcal, høsting - 180 kcal.
I løpet av dagen bruker en person energi hvert minutt på å utføre forskjellige handlinger. Hvor mange kalorier som brukes totalt per dag er ganske vanskelig å beregne, siden det er nødvendig å ta hensyn til hver utført handling. Hvis du vil gå ned i vekt, er det viktigste å bruke mer kalorier per dag enn å konsumere energi sammen med maten. For å gjøre dette er det ganske nok å beregne det daglige kaloriinntaket fra maten, gjøre oppføringer i en matdagbok og føre en aktiv livsstil.
YouTube-video relatert til artikkelen:
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
