Kaloriinnhold i rosiner
Rosiner er soltørkede, soltørkede druer med frø. Rosiner er kjent lenge og er en uunnværlig ingrediens i det menneskelige kostholdet på grunn av det høye innholdet av vitaminer, mikro- og makroelementer. Rosiner, hvis kaloriinnhold er ganske høyt, lar deg effektivt takle sult, virker beroligende på nervesystemet, lar deg forsiktig rense tarmene, noe som bidrar til vekttap. Hvordan bruke rosiner for vekttap? Hvor mange kalorier er det i rosiner?
Rosiner: kaloriinnhold, vitamin, næringssammensetning av tørket frukt
Rosiner, hvor kaloriinnholdet er høyt sammenlignet med andre tørkede frukter, er verdifullt fordi tørkede bær beholder opptil 100% av mikro- og makroelementer, samt opptil 80% av vitaminene i friske druer. For tiden er det flere måter å tørke bær på, men for å få ekte rosiner må druene tørkes i solen i 14-16 dager. Når de tørkes industrielt, får bærene en vakker, lys, rik nyanse som tiltrekker øyet. Denne effekten oppnås ved bruk av fargestoffer og konserveringsmidler, noe som reduserer rosinens gunstige egenskaper betydelig. Kaloriinnholdet i tørket frukt er opptil 290 kalorier per 100 g produkt, avhengig av druesort og sukkerinnholdet i det.
Til tross for det høye kaloriinnholdet i bær, er rosiner veldig sunne. Tørkede bær inneholder:
- Proteiner - opptil 3 g;
- Fett - opptil 0,6 g;
- Karbohydrater - opptil 79 g.
Ved å studere den ernæringsmessige sammensetningen av rosiner, fordeles kaloriene på følgende måte:
- Protein - opptil 15 kalorier;
- Fett - opptil 7 kalorier;
- Karbohydrater - opptil 278 kalorier.
Rosiner, hvis kaloriinnhold er høyere enn kaloriinnholdet i friske druer, som inneholder opptil 72 kalorier per 100 g, forsyner kroppen med en rekke viktige vitaminer:
- В1 - tiamin, katalyserer metabolismen av fett og karbohydrater, fremmer normal vekst og utvikling av kroppen, normalisering av hjertefunksjonen, fordøyelsessystemet og nervesystemet. Vitamin B1 syntetiseres ikke i kroppen;
- B2 - riboflavin, et koenzym av de fleste biologiske prosesser, vitamin er nødvendig for dannelsen av røde blodlegemer av erytrocytter, regulering av reproduksjonsfunksjonen, normalisering av skjoldbruskfunksjonen, opprettholdelse av vekst og utvikling av kroppen, styrking av negler, hud, hår;
- PP - nikotinsyre, tar del i mange oksidative prosesser i kroppen, metabolisme av fett, aminosyrer, puriner, proteiner, vevs respirasjon, biosyntese prosesser. Vitamin PP er et medikament;
- C - askorbinsyre, antioksidant, koenzym av metabolske prosesser i kroppen, regulerer syntesen av interferon, deltar i immunmodulering.
Rosiner, hvor kaloriinnholdet må tas i betraktning for de som vil gå ned i vekt, inneholder en rekke mineraler:
- Natrium - opptil 11 mg - opprettholder den osmotiske konsentrasjonen av blod, vann, syre-base balanse;
- Kalium - opptil 750 mg - støtter arbeidet i det kardiovaskulære systemet, skjelettmuskulatur, eliminerer ødem;
- Kalsium - opptil 50 mg - kalsiumioner deltar i blodkoagulasjonsprosesser, sørger for konstant osmotisk blodtrykk, regulerer muskelvevssammentrekninger, utskillelse av hormoner og nevrotransmittere;
- Magnesium - 35 mg - en kofaktor for mange biologiske reaksjoner i kroppen, et viktig element for proteinsyntese, normalisering av nervesystemets funksjon, forbedrer tarmmotiliteten;
- Fosfor - 101 mg - et koenzym av mange biologiske prosesser i kroppen;
- Jern - 1,8 mg - en katalysator for oksygenutvekslingsprosesser, det viktigste aktive elementet i blodhemoglobin.
Med en så rik sammensetning av rosiner kan kaloriinnholdet i disse tørkede bærene forsømmes i det vanlige dietten.
Rosiner: Kalorier og fordeler med tørket frukt
Rosiner, hvis kalorier hovedsakelig tilføres av sunne karbohydrater og sukker, hjelper til med å normalisere mange kroppsfunksjoner. Med vanlig bruk av rosiner normaliseres metabolske prosesser, søvn, aggressivitet og irritabilitet reduseres. De gunstige egenskapene til rosiner, hvis kaloriinnhold kan neglisjeres når du bruker bær i små porsjoner, forklares med den rike sammensetningen. Den høye konsentrasjonen av sukker i rosiner stimulerer hjerneaktivitet. Fruktose og sukrose absorberes øyeblikkelig av kroppen. En liten porsjon rosiner bidrar til rask gjenoppretting av styrke etter hardt fysisk og mentalt arbeid. Det høye kaliuminnholdet i rosiner, som når høye nivåer av kalorier og gjør dem til en mat som er kontraindisert for overvektige, gjør bær til et uunnværlig produkt for pasienter,lider av forskjellige hjertesykdommer. Det lave borinnholdet i rosiner bidrar til å forhindre osteoporose. Rosiner er også gunstige under graviditet, da de er en ekstra kilde til jern og også er effektive for å forhindre ødem.
Hvor mange kalorier er det i rosiner: hvordan spise tørket frukt?
Rosiner, hvis kaloriinnhold er ganske høyt, kan ikke tilskrives diettprodukter, men disse tørkede fruktene hjelper til med å normalisere metabolske prosesser. Fiberen i rosiner hjelper til med å rense magen og tarmene forsiktig og fjerne giftstoffer. Sporelementer i rosiner, hvis kaloriinnhold kan neglisjeres selv under en diett, bidrar til å forbedre tarmmotiliteten. Rosiner, som har et høyere kaloriinnhold enn andre tørkede frukter, er en viktig komponent i ethvert kosthold, og gir:
- Langvarig følelse av fylde. Rosiner, hvis kaloriinnhold eliminerer følelsen av sult, anbefales å konsumere i små porsjoner under snacks mellom hovedmåltider;
- Balanse mellom vitaminer og mikroelementer i tilfelle mangel på inntak med mat;
- Rensing av kroppen;
- Akselerere metabolismen av kroppsfett.
Rosiner for vekttap: hvordan gå ned i vekt ved å spise deilige tørkede frukter?
Rosiner for vekttap er et effektivt hjelpeprodukt for vekttap og vedlikehold av kroppens vitale funksjoner, restaurering av vitaminbalanse.
Hvordan bruke rosiner for vekttap? Rosiner, hvis kaloriinnhold ikke tillater å konsumere dem i store mengder, må inkluderes i dietten som et tilleggsprodukt for effektivt å bekjempe sult mellom måltidene. Rosiner tilsettes fettfattig cottage cheese, grøt for å tilsette en søt fruktig smak og aroma til rettene, og erstatter sukker. Et avkok av rosiner for vekttap er også effektivt, som må tas på tom mage og 30 minutter før hvert måltid. Kjøttkraften vil rense tarmene, gi en følelse av metthet, som gjør at du kan spise mindre porsjoner om gangen. Hvis du spiser små mengder bær, kan du ikke tenke på hvor mange kalorier det er i rosiner. Den saftig søte smaken av rosiner gjør det vanskelig å spise mye bær på en gang. Den tillatte normen for bruk av rosiner for vekttap er opptil 40 g per dag. Med høyt psykisk stress tillates flere rosiner i kostholdet.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
