Hvordan kaste bort kalorier
En moderne person trenger i gjennomsnitt 1800 til 2000 kalorier per dag. Cirka 50% av denne energien (1000 kalorier) blir brukt på metabolske prosesser i selve kroppen, men de resterende 50% må brukes som et resultat av fysisk aktivitet på dagtid. Hvis dette ikke skjer, blir personen overvektig. Men hvor mange kalorier du skal forbrenne for å gå ned i vekt? Hver dag, hjemme og på jobben, forbrukes ikke mer enn 700 kalorier i gjennomsnitt, det vil si for å opprettholde energibalansen og opprettholde fysisk form, er det nødvendig å bruke ytterligere 300 kalorier per dag, det vil si 2000-3000 kalorier per uke. Dette kan gjøres gjennom trening, trening eller normale daglige forretningsaktiviteter.
Hvordan brenne kalorier gjennom trening
Den mest effektive måten å bruke kalorier på er samtidig den mest nyttige, fordi en fysisk aktiv livsstil har en gunstig effekt på hjerte- og luftveiene, har en positiv effekt på stoffskiftet, øker effektiviteten, bidrar til å bekjempe depresjon og stressende situasjoner, forbedrer det generelle velvære og fremmer økning i forventet levealder.
Hvordan forbrenne kalorier gjennom trening? Den enkleste måten er å løpe. Det hjelper deg å komme i form raskt nok, siden jogging forbruker mye kalorier - ca 833 kalorier per 12 kilometer.
En annen type aerob trening er sykling. Du kan forbrenne 530 kalorier ved å sykle 20 km. Dette er et flott alternativ for friluftsliv for hele familien.
Svømming i bassenget er den tredje mest effektive måten å bruke kalorier på, fordi du kan svømme i en kryp i en time, og du kan bruke 500-530 kalorier.
Rytmiske danser utført til brennende musikk i omtrent en time vil hjelpe deg med å forbrenne 500 kalorier, og takket være rolig yoga kan du bruke 175 kalorier på 60 minutter.
Badminton, volleyball, tennis og andre aktive spill hjelper også med å bli kvitt overflødige kalorier, og for de som har veldig lite fritid, er styrketrening passende, for på bare 15 minutter brennes 100 kalorier på simulatorene. Dette betyr at det er nok med tre treningsøkter på 15-20 minutter i uken. I tillegg tilpasser kroppen seg etter trening til modusen for økt kaloriforbruk og fortsetter å gå ned i vekt i noen tid umiddelbart etter trening.
Vekttap og kaloriforbruk mens du går
Fotturer, sammen med annen fysisk trening, kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og holde deg i form, fordi kaloriforbruket av å gå er sammenlignbart med å trene i et treningssenter.
Du må starte aktive turer gradvis, spesielt hvis personen før hadde en stillesittende livsstil. Først er det nok å gå 3-4 ganger i uken i 10-15 minutter. Gradvis er det nødvendig å øke denne tiden til 30-45 minutter, og antall turer - opptil 5-6 per uke. Du kan ikke gi opp eller utsette å gå til i morgen, siden bare vanlig trening vil hjelpe deg å gå ned i vekt.
For å gå ned i vekt og gå ned i vekt, må du gå raskt, siden kaloriforbruket når du går i sakte tempo er lite og utgjør 45 kalorier på en halv time, men hvis du akselererer til 5-6 km / t, kan du bruke 150 kalorier på 30 minutter.
Det er nødvendig å øke tempoet på gange på bekostning av små trinn, og ikke store feiende, mens du trenger å jobbe med hendene, og ikke bare holde dem i sømmene. Med aktivt arbeid med hendene blir det lettere å gå, og energikostnadene øker.
Det er bedre å gå for å gå ned i vekt om morgenen, siden lagring av glukose i blodet etter søvn er utarmet, og når du går, fungerer fett fra det subkutane vevet som en energikilde. I tillegg starter en morgentur et aktivt stoffskifte hele dagen.
Ikke tillat dehydrering av kroppen, ellers vil prosessen med å miste vekt gå tregere. Før en tur, så vel som umiddelbart etter den, må du drikke et glass rent vann.
Riktig pust er et annet tips om hvordan du forbrenner kalorier mens du går. Pust inn luft gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Hvis du har kortpustethet, bør du senke gangen til du puster igjen.
Hvordan forbrenne kalorier gjennom dine daglige aktiviteter
Å gjøre husarbeid, handle eller leke med babyen din kan også forbrenne kalorier. Hvordan bruke kalorier hjemme, i landet og i butikken? Her er en liste over ting som krever mye energi:
-
Hvordan beregne hvor mange kalorier du skal forbrenne for å gå ned i vekt Enkel rengjøring - 250 kcal / time;
- Generell rengjøring - 300 kcal / time;
- Shopping på hypermarkedet - 250 kcal / time;
- Leker med kjæledyr - 200 kcal / time;
- Aktive turer med et barn - 400 kcal / time;
- Hagearbeid - 350 kcal / time;
- Matlaging - 80 kcal / time;
- Å kjøre bil - 50 kcal / time;
- Stryking - 45 kcal / time.
Hvordan blir kalorier brukt med tilsynelatende så enkle bevegelser? Faktum er at selv mindre muskelsammentrekninger, som holder kroppen i en viss posisjon, vil statisk muskelarbeid øke energiforbruket betydelig. For eksempel bruker en person i sittende stilling 30 kalorier i timen, og hvis han strikker samtidig, blir alle 100 kaloriene brukt, for på grunn av fingrene beveger hendene seg, og det er vanskeligere for ryggraden å holde kroppen i balanse.
Etter å ha funnet ut hvor mange kalorier du skal forbrenne for å gå ned i vekt og hvordan du gjør det riktig, skal det sies at ingen titanisk arbeid kan erstatte vanlig daglig aktivitet, fordi bare på denne måten kan du skape et kaloriunderskudd og bli kvitt kroppsfett.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
