Yoga

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sist endret: 2023-12-15 07:40

Yoga er en eldgammel lære, hvis formål er å oppnå en spesiell tilstand av en person, kalt samadhi, eller enklere, nirvana. For en vanlig person kan dette virke som noe uvirkelig, likevel er tilstanden til samadhi en spesiell tilstand av den menneskelige psyken, som kan sammenlignes med en transe eller sløv søvn.

Enkelt sagt er yoga et kompleks av visse handlinger og øvelser som har utviklet seg over flere årtusener og kan føre menneskets psyke til en bestemt tilstand (samadhi). Egentlig kalles komplekset av øvelser og handlinger yoga-praksis.

I dag er yogaklasser så populære at mange begynner å delta på dem, og skjønner egentlig ikke hva yoga er. Men dette er veldig viktig å vite i det minste for å velge riktig retning for deg selv.

Litt historie

I lang tid ble det antatt at Yoga Sutra, skrevet av den gamle indiske filosofen og forskeren Patanjali og dateres tilbake til det 2. århundre f. Kr., er den eldste yogiske teksten. Imidlertid har denne oppfatningen nylig blitt tilbakevist. På Hindustans territorium ble det utført utgravninger av gamle byer, hvis alder er mer enn 4 tusen år f. Kr., hvor tegninger av mennesker i tradisjonelle yogastillinger - asanas ble oppdaget. Dermed kan vi pålitelig si at yoga allerede eksisterte på den tiden.

Likevel forbinder forskere den aktive utviklingen av yogisk undervisning nettopp med den berømte "Yoga Sutra", og klare og lakoniske uttalelser fra Patanjali blir ansett som grunnlaget for yoga.

Hvordan går yogaøvelse?

Til tross for overflod av informasjon om yoga, er de fleste interessert i hva yogakurs faktisk vil gi dem og hvor de skal begynne?

Praksisen med klassisk yoga består av åtte trinn:

Yama - selvbeherskelse og oppførselsregler.
Niyama - etiske standarder, som består i å opprettholde renhet i sinnet og kroppen. Yama og niyama blir bedt om å utdanne moral i visse mennesker, visse moralske egenskaper og normer for kroppshygiene.
Asanas er faktisk yogaøvelser.
Pranayama er praksis for riktig pust. Asanas i forbindelse med pranayama representerer en bestemt type gymnastikk. Selvfølgelig kan alle på yogakurs for nybegynnere mestre komplekset av disse øvelsene, men dette gir ham ikke retten til å bli kalt en yogi. Det er mer å gjøre asanas. Bare den konsekvente implementeringen av alle trinn vil ha en dyp helbredende effekt på en person, noe som vil øke med riktig utføring av yogaøvelser.
Pratyahara er praksis for å koble bevissthet fra sansene. Det skal bemerkes at det er på grunnlag av denne praksisen at moderne auto-trening og meditasjon er basert.
Dharana er konsentrasjon.
Dhyana er konsentrasjon.
Samadhi er målet for yoga, oppnåelsen av en spesiell tilstand av opplysning.

Å bestå alle de åtte trinnene er ikke tilgjengelig for alle. Men du bør ikke betrakte den siste fasen av yoga som det endelige målet. Å passere hvert trinn er en økning ett trinn over din mentale og fysiske selvbevissthet.

Yoga typer

Det er mange typer yoga, men her er de mest populære retningene:

Iyengar yoga, som lar kroppen helbrede gjennom presis utførelse av asanas og pranayamas. Denne typen yoga hjelper til med å gå ned i vekt og har absolutt ingen kontraindikasjoner. Du kan gjøre det i alle aldre.
Ashtanga Vinyasa - Hovedvekten er på glatt bevegelse. Denne typen yoga er ikke veldig effektiv for helbredelse, men den trener utholdenhet og styrke perfekt. Denne typen yoga er flott for vekttap. Spesielt nyttig i barndommen. Kontraindikasjoner: Alvorlige helseproblemer.
Kundalini - kombinerer meditasjon, pusteøvelser, hatha yoga og chanting. Hovedmålet med denne typen yoga er riktig pust, muskelavslapping, konsentrasjon av oppmerksomhet. Alle bevegelser er uhastede, hver asana er rettet mot å normalisere nervesystemet og indre organer.

Yoga for nybegynnere: tips

Alle som ønsker å starte yogaklasser, foretrekker live kommunikasjon med en instruktør fremfor videoer og bøker. For dette formålet er det bedre å kontakte en spesialisert skole som tilbyr yogaklasser for nybegynnere.
Først og fremst er det ikke bare nødvendig å starte yogaøvelser, men å være gjennomsyret av filosofien. Igjen, den beste avgjørelsen ville være å gå på en spesialisert skole.
Etter å ha fullført grunnkurset, kan du ta flere individuelle yogatimer fra instruktøren. Hensikten med disse leksjonene er å få svar på spørsmålene dine, å korrigere den daglige rutinen og kostholdet.
Det bør huskes at konsistens er det viktigste i yogaøvelser. Trening bør gjøres regelmessig 2-3 ganger i uken. Hvis du er mer interessert i yoga for vekttap og trenger et raskt resultat, kan du gjøre det 2-3 ganger om dagen i 15-30 minutter.
Hvis du har en alvorlig sykdom, spesielt en sykdom i muskuloskeletale systemet, anbefales det at du først konsulterer en instruktør eller lege på yogaskolen.
Husk at røyking ikke er en grunn til å slutte. Det er mulig at du etter en viss tid, ved å utføre spesielle yogaøvelser, vil være i stand til å fullstendig forlate denne dårlige vanen.

Hva skjer under yogaøvelse?

Det er omtrent åtte millioner asanas. Av disse bruker yogier aktivt bare to eller tre hundre, og bare noen få dusin asanas er de mest nyttige og nødvendige for god helse for livet.

Under yogaøvelser har irritasjon av muskelenerver og muskelspenninger en positiv effekt på sentralnervesystemet, noe som forbedrer hjertets funksjon, luftveiene og blodsirkulasjonen. Pranayama lar deg mestre alle typer pust: rytmisk, full, langsom, kontrollert. Trening påvirker lokomotorsystemet og alle de viktigste systemene i kroppen. Dermed blir en person mer energisk, mer utholdende, sterkere. Med intens yoga reduseres kroppsfett, ledd og bein styrkes, muskler strammes, og huden blir elastisk, fast og glatt.

Fordelene med yoga:

Gjennom yogaøvelser vil du lære å kontrollere kroppen din.
Yoga hjelper til med å korrigere holdning, oppnå fleksibilitet. Yoga er nyttig for å miste vekt.
Yoga kan bidra til å redusere stresshormonet i blodet ditt, noe som forhindrer at kalsium holdes i beinene. Derfor kan trening redde en person fra osteoporose eller forsinke utbruddet.
Yoga hjelper til med å bli kvitt stress og dårlige vaner.
Gjennom yoga kan du lære å slappe av og glemme problemer.

Men husk at alle disse resultatene bare kan oppnås ved regelmessig trening.

En annen betydelig fordel med yoga er at du ikke trenger noe ekstra utstyr for å gjøre øvelsene. Komfortabelt sportsklær er nok.

Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.