Trening For Vekttap - Typer Fysiske øvelser Og Anbefalinger For Gjennomføring

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sist endret: 2023-12-15 07:40

Slankende trening

I dag er problemet med overvekt ekstremt relevant. Millioner av mennesker rundt om i verden kjemper ekstra kilo, og ikke alltid med hell.

Ganske ofte, etter å ha prøvd alle slags dietter, begynner folk å lure på: hvorfor spiser jeg så lite, men ikke går ned i vekt? Svaret er enkelt - det er nødvendig å supplere dietten med trening. Og selv om ikke så raskt som du ønsker, men ønsket resultat vil fortsatt oppnås.

Hvordan gå ned i vekt: trene?

Valget av et sett med øvelser for lading direkte avhenger av hvilke deler av kroppen som er overvektige.

Så i fravær av tydelige tegn på fedme, vil det ikke være overflødig å bare jogge, trene for vekttap, forme eller hvilken som helst sport du liker. Videre kan du gjøre øvelser for vekttap hvor som helst: i bassenget, treningsstudioet, treningssenteret.

Hjemmeøvelser for vekttap vil også være nyttige. Før du begynner å utføre et kompleks av øvelser for vekttap, vil det imidlertid ikke være overflødig å oppsøke lege, fordi i noen sykdommer kan overdreven fysisk aktivitet være kontraindisert.

Hva du kanskje trenger for å gjøre hjemmeøvelser for vekttap:

• Hantler;
• Smal benk med elastisk polstring;
• Et teppe for å gjøre øvelser på gulvet;
• Sportsklær og fottøy, spesielle hansker.

Anbefalinger for å utføre hjemmeøvelser for vekttap

Hvordan gå ned i vekt? Det anbefales å lade hjemme minst tre ganger i uken. Optimalt - annenhver dag. Den ideelle tiden for trening er perioden fra 23 til 14, så vel som fra 18 til 20 pm. Kurs må holdes regelmessig, uten å gå glipp av det. En positiv holdning er også viktig.

Husk at ethvert sett med øvelser for lading er effektivt i en måned, hvoretter kroppen begynner å bli vant til det, så du bør enten øke belastningen eller hele tiden oppdatere øvelsene.

For å forstå hvordan du går ned i vekt, bør du trene tidligst to timer etter et måltid, og også to timer før sengetid. Hver øvelse for vekttap begynner med litt oppvarming.

Tren for å fjerne magen

Magen for de fleste kvinner er det mest problematiske området, som ofte bekymrer selv tynne jenter. Vanligvis er det på denne delen av kroppen at mest fett akkumuleres.

Hvordan gå ned i vekt? Trening for å fjerne magen består av fysiske øvelser med forskjellige amplituder:

• Vri. Handlingen av denne øvelsen er rettet mot rectus abdominis muskler og utføres med en liten amplitude. Legg deg på gulvet og trykk korsryggen mot den. Når du inhalerer, løft hodet og skulderbladene fra gulvet og løft bekkenet. Når du puster ut, ta den opprinnelige posisjonen;
• "Omvendt vridning". Denne øvelsen, for å fjerne magen, bør også utføres med liten amplitude. Ligg på gulvet og bøy bena på knærne, legg hendene bak hodet, albuene fra hverandre. Løft hodet og skuldrene fra gulvet mens du inhalerer, mens du løfter bekkenet. Når du puster ut, ta den opprinnelige posisjonen;
• Løfter kofferten. Startposisjonen er den samme som i forrige øvelse. Når du inhalerer, løfter du kroppen og tar den til knærne. Når du puster ut, ta den opprinnelige posisjonen;
• Heve bena. Denne øvelsen for vekttap bør gjøres med stor amplitude. Sett deg på en stol eller len deg på kanten av den. Ved innånding, trekk bena mot kroppen, og ved utånding, ta den opprinnelige stillingen;
• Trening for de skrå magemusklene. Sitt på en stol og utfør skrå torso-svinger. For skrå muskler kan du også gjøre alle øvelsene ovenfor, men de bør utføres med små svinger.

Kontraindikasjoner for å trene for vekttap i magen er sykdommer i ryggraden. Hvordan gå ned i vekt? Trening for dette bør kombineres med massasje, kosthold og svømming i bassenget.

Trening for slankende ben

Før du begynner å trene for vekttap på bena, bør du tydelig bestemme hvor beina dine trenger å gå ned i vekt - på leggene eller hoftene.

Trening for slankende ben består av følgende sett med øvelser:

• Startposisjon - rett, hendene på beltet. Stå på et ben lett bøyd i kneet, og rett det sakte ut. Det er nødvendig å gjenta denne øvelsen 8 ganger for hvert bein, ta deretter en pause på 15 sekunder og gjenta øvelsen;
• For å stramme musklene foran lårene og baken, anbefales det å utføre fremre lunger. Ved å utføre denne øvelsen er det nødvendig å veksle på knærne, og hendene må hvile mot hoftene;
• Du kan styrke de indre lårene med følgende øvelse: ligg på ryggen og spre bena, strekk dem fremover. Under denne øvelsen må du sørge for at beina er rette og ikke lener seg tilbake;
• Fettavsetninger på utsiden av lårene vil bidra til å fjerne en slik øvelse: mens du ligger, løft et rett ben. Gjør denne øvelsen 8 ganger for hvert ben.

Hvis leggene er for tykke, anbefaler vi å gjøre følgende øvelser for vekttap:

• Lig på ryggen og bøy knærne, trekk sokkene mot deg;
• Stå nær veggen, legg hendene på den sterkt. Bøy det ene benet på kneet og legg det på det andre benet. Gjør dette for hvert ben;
• Å løpe på stedet er også en veldig effektiv øvelse for vekttap på leggen.

Dessverre, i dagens vanvittige tempo, har folk ofte ikke nok tid for seg selv. Det er imidlertid viktig å lære her - hvordan gå ned i vekt? Bare lading og lading. Tross alt kan ingen gjøre det for deg. Hvis du ikke kan gå på treningsstudioet, kan du perfekt gjøre hjemmeøvelser for vekttap ved å velge de optimale øvelsene for deg selv.

Ikke glem riktig ernæring, og deretter, etter et par måneder, vil du bli positivt overrasket over å se på refleksjonen din i speilet.

Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.