Øvelser Zass: Typer Og Prinsipper For Treningssystemet

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sist endret: 2023-12-15 07:40

Trener Zass

For å bli en ekte sterkmann er ikke muskelbygging nok - før eller senere setter et platå seg inn, for å overvinne som verken dynamiske øvelser eller en økning i maksimale belastninger vil hjelpe. Det er her Zass-øvelsene kommer til unnsetning, som er basert på utviklingen av styrken til sener og leddbånd.

Historien om "Iron Samson"

Du kan ikke bedømme en persons fysiske styrke bare etter volumet av biceps. Forfatteren av treningssystemet - Alexander Zass, med tilnavnet "Iron Samson", var et klart bevis på dette. Den store sirkusutøveren var bare 168 cm høy, og vekten hans oversteg ikke 75 kg. Men dette forhindret ham ikke i å fange en kanonkule som veide 90 kg, avfyrt fra en sirkuskanon, mens han holdt tauene strukket av to hester med hendene, løftet pianoet sammen med den spillende pianisten og i tillegg en danser på lokket på instrumentet.

Alexander Zass var glad i friidrett siden barndommen - han abonnerte på bøker om fysisk utvikling, jobbet med en vektstang og vekter, mestret svinger og fly på den horisontale linjen. Over tid innså han at ekte styrke ikke ligger i musklene, men i senene. I løpet av krigsårene reddet Zasss øvelser ofte forfatteren selv. Da han ble fanget flere ganger, praktiserte jernet Samson i en fengselscelle i 15-20 sekunder under anstrengelse i henhold til sin treningsmetode, og en gang til og med rømte fra et militærfengsel, brøt lenker av håndjern og brøt stengene.

I 20-årene av det tjuende århundre gjorde Zass en svimlende karriere som sirkusidrettsutøver og turnerte gjennom Europa. Totalt opptrådte Zass i sirkuset med atletiske tall i nesten 40 år. Men selvfølgelig var den viktigste prestasjonen hans eget system for isometriske øvelser, beskrevet i bøkene hans.

Grunnleggende prinsipper for øvelser i Zass-systemet

Øvelsene til Zass-systemet er basert på en spesiell metode for å jobbe på kroppen, der musklene spennes, men ikke trekker seg sammen - lengden forblir uendret. Alle anstrengelser påføres statisk, uten bevegelse i leddene, og hovedbelastningen faller på senene, som er forbindelsesleddet mellom muskler og bein. Musklene i seg selv, "Iron Samson" kalte overflatemassen og foreslo å trene det som ligger i hjertet av muskelen, nemlig senen.

Zass seneøvelser viste seg å være etterspurt flere tiår senere, ikke bare blant vektløftere, men også blant etterretningsoffiserer, mestere i hånd-til-hånd-kamp, så vel som i mange kampsport. Utviklingen av Alexander Zass kan oppsummeres i tre hovedprinsipper:

1. Pustearbeid. Sassa-øvelser utføres på jevn innånding og utpust uten rykk. Blant øvelsene til Zass-systemet er det også et kompleks dedikert til innstillingen av riktig pust, takket være at Zass selv lett kunne tåle et slag i magen med en knyttneve eller et ben;
2. Isometrisk trening Zass. I hjertet av trening er anstrengelse på et stasjonært objekt, som ikke bare får muskler til å fungere, men også sener. Det isometriske komplekset inkluderer øvelser med kjeder, stenger, belter, etc. Kombinert med riktig pust og ekstrem konsentrasjon har Zass-senøvelsene en fantastisk effekt;
3. En kompleks tilnærming. For vellykket trening er det nødvendig å bruke puste-, isometriske og dynamiske Zass-øvelser på en kompetent måte, samt observere et sove- og ernæringsregime. Dette er den eneste måten å få kroppen til å fungere med full dedikasjon.

Hvordan trene med Zass-systemet: øvelser

Zass-senenøvelsene tar omtrent 15 minutter. Mye mer tid brukes på oppvarming, designet for å varme opp muskler og ledd før anstrengelse. Dette lar deg få mest mulig ut av treningen mens du unngår skader.

Øvelser i Zass-systemet utføres med jevn pust. I dette tilfellet oppnås maksimal spenning jevnt, og deretter følger en jevn nedgang. Jerks og pustehold er ekskludert. Handlingssekvensen er klar og enkel - ved inngangen til øvelsen trekkes et sakte og dypt pust, og ved utgangen den samme langsomme utåndingen.

I begynnelsen av treningen anbefales det å jobbe halvhjertet, siden kroppen ikke skal oppleve stress. Du kan nå maksimal innsats etter en måned med trening. Det spesielle med øvelsene til Zass-systemet er at maksimal styrke bare manifesteres i posisjonen det ble utviklet i. Derfor, for harmonisk utvikling, må du regelmessig endre vinkelen på torso, armene og bena.

Seneøvelser Zass

Her presenterer vi de isometriske Zass-øvelsene, hvor vurderinger snakker om deres maksimale effektivitet:

• Strekker kjedet for hånd. Den ene enden av kjedet er festet med høyre hånd på høyre kne, den andre med venstre hånd i livet. Da skifter hendene. I dette tilfellet skal bena være fra hverandre på skulderbredden;
• Strekker kjedet over hodet. Det utføres på armene utvidet oppover, gjør det mulig å utvikle muskler og sener i brystet, armene og ryggen;
• Strekker kjedet foran deg. Ganske enkel øvelse Zassa, utført på bøyde armer, albuene forblir på skuldernivå;
• Strekker kjedet bak deg. Kjettingen holdes bak ryggen på nivå med skulderbladene med rette armer. Dette er den samme øvelsen utført med en lengre kjede; lar deg trene de bredeste musklene i ryggen.
• Strekker kjedet vertikalt. Den ene enden av kjeden er festet på gulvet med foten (du trenger sko med tett såle), den andre enden trekkes med to hender plassert på nivå med knær, belte eller bak ryggen;
• Lateral kjettingstrekning. Den ene enden av kjedet er festet av foten, den andre trekkes opp fra siden med den tilsvarende hånden bøyd i albuen, så endres siden. Ved å endre lengden på kjedet kan du trene skulderdeltaet eller bicepsbåndene;
• Strekker kjedet med nakken. Den ene enden av kjedet er festet av foten, den andre med en løkke er festet til nakken;
• Strekker kjedet rundt brystet. Brystet brytes rundt i en kjede, idrettsutøveren puster inn og puster ut silene på ryggen og brystet.

Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot isometriske øvelser med belte i henhold til Alexander Zass-systemet, som ble inkludert i arsenalet av spesialstyrkesoldater. Trening er praktisk fordi hovedutstyret alltid er tilgjengelig, og å utføre øvelser gir en merkbar økning i styrke. Isometriske øvelser med et belte i henhold til Alexander Zass-systemet utføres enkelt - du må prøve å bryte det på samme måte som de presenterte øvelsene med en kjede - vertikalt, horisontalt, foran, bak osv. I dette tilfellet varer forsinkelsen i innsatsen ikke mer enn 6-7 sekunder, og øvelsene utføres i tre tilnærminger for hver hånd.

Anmeldelser av Zass-øvelser sier at du med deres hjelp kan øke fysisk styrke og utholdenhet alvorlig ved å bruke de enkleste tilgjengelige tingene og et minimum av ledig plass. Hvis det ikke er noe belte eller kjede for hånden, kan de bare utføres ved å trykke håndflaten på håndflaten foran brystet eller strekke armene som er festet på brystet til sidene.

Ifølge tilbakemeldinger fra praktiserende kroppsbyggere om Zass-øvelser, med regelmessig trening, lar systemet deg øke kapasiteten til muskler og sener med 3-5% ukentlig. Isometric Zass-øvelser kan være et flott tillegg til enhver sport, eller en egenopplæring som kan hjelpe deg med å bygge styrke og utholdenhet.

Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.