Gymnastikk Fitball - øvelser, Fordeler, Typer

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sist endret: 2023-12-15 07:40

Fitball

Fitball er en stor elastisk ball (55-75 cm i diameter), som brukes til gymnastikk og aerobic. Fitball kalles også treningsretningen, der øvelser utføres på en ball ("fit" - helseforbedring, "ball" - en ball). Fitball brukes til helseforbedring, kroppsforming og holdningsdannelse.

Fødestedet til denne typen trening er Sveits, hvorfra det spredte seg og fikk verdensomspennende anerkjennelse. Den ble utviklet i midten av forrige århundre av fysioterapeuten Susan Kleinfogelbach som rehabiliteringsgymnastikk for pasienter med cerebral parese. Etter at den helseforbedrende effekten av trening på fitball ble tydelig, begynte de å bruke den når de kom seg etter skader i bevegelsesapparatet.

Legene bemerket at regenereringsprosessene i vevene under fitballgymnastikk er mer intensive, musklene og vevene blir mer elastiske, metabolismen i mellomvirvelskivene og blodsirkulasjonen forbedres.

Ifølge leger er resultatet av denne typen kondisjon lik resultatene av hippoterapi - ridning. Å sitte på en hest eller på en ball krever konstant balanse, og denne prosessen involverer mange muskler.

Ballvibrasjoner og det resulterende behovet for konstant overvåking av balanse stimulerer arbeidet til forskjellige systemer og indre organer: lever, mage, nyrebark, binyrene og tarmene.

Siden alle mottatte impulser blir behandlet og kontrollert av hjernen, forbedrer trening på fitball evnen til selvkontroll og introspeksjon, som ofte brukes i yoga og tai chi.

Den sveitsiske ballen er laget av isplast - et elastisk materiale som tåler en vekt på opptil 300 kg. I tillegg er en treningsball som regel utstyrt med et spesielt sikkerhetssystem mot sprengning, slik at forekomsten av enda et lite hull ikke fører til brudd, men til en gradvis nedstigning.

Fordelene med fitballgymnastikk

Når du utfører øvelser på fitball, får de fleste muskelgrupper belastningen. Den runde formen på ballen lar deg utføre øvelser med større amplitude, og på grunn av ustabiliteten til å opprettholde balanse er musklene stadig i spenning.

I tillegg reduseres belastningen på underekstremitetene på grunn av ballformen, noe som gjør at personer med overvekt, åreknuter, ødelagte ankel- og kneledd, samt eldre kan delta i fitballøvelser.

Også ustabiliteten til fitball gir andre fordeler:

• Nesten enhver øvelse som utføres med den, hjelper til med å forbedre koordinasjonen av bevegelser;
• Ved å holde kroppen spent under hele treningen, blir flere kalorier forbrent sammenlignet med vanlige statiske øvelser.

Dermed er en stor gruppe muskler involvert under fitballgymnastikk, som vanligvis ikke blir gitt ordentlig oppmerksomhet. Ved å kombinere muskeltreningsøvelser med konstant ballbalansering forbedres blodsirkulasjonen og stoffskiftet, noe som bidrar til vekttap.

Også treningseksperter anbefaler å bruke fitball ikke bare til trening, men også i hverdagen. Den kan brukes i stedet for en stol eller stol når du arbeider ved en datamaskin for å lese eller se en film, der musklene i hofter, mage og rygg fungerer effektivt.

Hvordan velge riktig fitball

For trening bør fitball velges etter høyde. Dette er nødvendig for å sikre riktig lastnivå.

En høyde på 152-165 cm tilsvarer en balldiameter på 55 cm, en høyde på 165-185 cm - 65 cm. Det antas imidlertid at for nybegynnere er det bedre å bruke en ball med en diameter på 65 cm, siden den er mer stabil.

Den enkleste måten å sørge for at ballen passer er å sitte på den. Når du sitter på en riktig montert fitball, er bena bøyd i rett vinkel.

Slankende fitball

Fitball begynte å bli brukt til vekttap siden spredningen av denne typen kondisjon. I tillegg til å øke muskeltonen og skape en vakker lettelse, fremmer behovet for konstant å opprettholde balanse intens fettforbrenning.

For vekttap med fitball er det nok å utføre et kompleks for et gjennomsnittlig treningsnivå for alle muskelgrupper. For å oppnå en bærekraftig effekt er det nok å trene fitball tre ganger i uken, alternerende treningsdager med hvile, mens du følger anbefalingene for riktig ernæring.

Vanligvis inkluderer vekttapøvelser oppvarming, øvelser for hofter, bakdel, armer og bryst. Samtidig kombinerer de aktive bevegelser med statiske holdninger, noe som forbedrer prosessen med å forbrenne fett.

Fitball for babyer

Mange barneleger merker fordelene med å trene fitball for spedbarn. En betydelig fordel med slike klasser er utviklingen av det vestibulære apparatet - en av de viktigste komponentene i klasser med spedbarn.

Ved hjelp av en fitball kan babyer utføre "passiv" svømming og motta de nødvendige visuelle, vestibulære og kinestetiske impulser.

Siden fleksibilitetstonen vanligvis hersker hos barn fra fødselen, kan du trene med fitball med spedbarn deg til å slappe av magemusklene, noe som har en gunstig effekt på fordøyelsen og pusten.

Dessuten er slike øvelser en slags fysioterapi som stimulerer funksjonen til leveren, binyrebarken, nyrene og mange andre vitale organer.

I de første leksjonene anbefales det å gjøre den enkleste gymnastikken, komplisere den gradvis, noe som vil bidra til å styrke og utvikle alle muskelgrupper. Dette er spesielt viktig for ryggmuskulaturen, siden fleksibiliteten i ryggraden gjør at nervesystemet kan fungere normalt og nerveimpulser kan distribueres fritt i kroppen.

Fitball for gravide

Vanligvis velges en fitball for gravide i samsvar med høyden, men den skal blåses opp litt mindre - den skal bøyes litt når den trykkes. Samtidig skal det være behagelig og stabilt å sitte på.

Når du trener fitball for gravide, bør du også følge følgende anbefalinger:

• Det anbefales ikke å øve med en sveitsisk ball i sokker eller glatte sko;
• Du bør bruke fitballen i ditt daglige liv når du jobber eller hviler. Bare å sitte på den, uten å utføre spesielle øvelser, blir musklene i ryggen og magen trent;
• Det er nødvendig å trene på fitball forsiktig og sakte, og kontrollere belastningen og balansen.

Fødselsballen hjelper deg med å trene forskjellige vertikale stillinger som hjelper deg under fødselen, noe som kan forkorte varigheten. Fødselsleger anbefaler å bruke fitball for å lindre smerter hjemme i de tidlige stadiene av fødselen. For å gjøre dette er det nok å svinge, sitte på ballen, i rytme med sammentrekninger.

Fødselsleger anbefaler også å bruke en fitball for å hjelpe et barn i bakoverposisjon med å snu seg riktig før de føder.

Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.