Hvordan Gå Ned I Vekt I Bena - Diett, Trening, Jogging

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sist endret: 2023-12-15 07:40

Hvordan gå ned i vekt i bena

Spørsmålet "hvordan gå ned i vekt i beina" blir vanligvis stilt av folk som ønsker å gå ned i vekt. Tross alt hender det ofte at en person etter en diett mister en betydelig mengde kilo. Midjen og ansiktet går ned i vekt, men bena forblir uendret. I dette tilfellet oppstår spørsmålet om hva du skal gjøre for å gå ned i vekt i bena, og om det er mulig å gå ned i vekt i bena uten hjelp fra kirurger hjemme. Det er flere effektive måter å hjelpe beina dine til å bli slankere. Dette er et spesielt slankende diett for bein kombinert med benøvelser.

Hvordan gå ned i vekt i ben og hofter med spesielle øvelser

Spesielle øvelser for vekttap vil bidra til å pumpe opp musklene i beina, forbedre tonen. Gjør oppvarmingsøvelser før du trener. Å løpe på stedet, heve knærne, knebøy er perfekte for dette. Og først etter oppvarming kan du begynne å gjøre øvelsene. For å gå ned i vekt i bena og hoftene, kan alle øvelser først utføres 10-30 ganger, og gradvis øke belastningen.

• Sving bena. For å utføre øvelsen, må du knele ned, hvile hendene foran deg på gulvet. Samtidig må ryggen holdes rett og parallelt med gulvet. Deretter bør du lage gratis svinger med det ene eller det andre benet. Når du svinger, skal beinet tas så langt tilbake som mulig. Etter å ha fullført øvelsen er det best å stå opp og gå litt. Å gå vil slappe av musklene og forbedre blodsirkulasjonen.
• Sett føttene fra hverandre på skulderen, senk armene i sømmene. Ved innånding må du jevnt stige opp på tærne, fikse på toppunktet i noen sekunder, og deretter puste inn jevnt og senke deg ned på gulvet og senke hendene.
• Knebøy. Sett føttene fra hverandre på skulderen, hold hendene på beltet. Når du puster ut, sett deg ned, strekk armene fremover, og når du inhalerer, stiger du til startposisjonen. Øvelsen må utføres veldig jevnt, ikke riv hælene fra gulvet.
• En sykkel. Legg deg på ryggen og forestill deg at du tråkker på en sykkel med føttene.
• Saks. Legg deg på ryggen, hold beina i en vinkel på 45 grader, strekk tærne. Deretter bør du intensivt krysse beina i kneområdet (først er høyre ben høyere enn venstre, deretter omvendt), mens det er best å strekke armene langs kroppen. Når du utfører øvelsen, er det veldig viktig at føttene ikke berører hverandre.
• Heve bena mens du ligger på ryggen. Ligge på ryggen, løft vekselvis beina opp til et nivå på 45 grader uten å berøre gulvet med hælene.
• Heve bena på siden. Bøy armen mot albuen og len deg på den, ligg på høyre side. Løft venstre ben opp 10-20 ganger, og legg deg deretter på venstre side og begynn øvelsen med høyre ben.
• Stående bein løfter seg. Legg føttene fra hverandre på skulderbredden, hendene i sømmene. Løft høyre ben opp, og beveg venstre ben og hold det foran deg. Løft benet til maksimal høyde og berør fingrene. For å komplisere øvelsen, bør du prøve å løfte beinet ditt så høyt som mulig.

Sørg for å ta små pauser mellom øvelsene. Klassene skal være 40-45 minutter lange. Noen eksperter anbefaler å kombinere en treningsmiks av styrkeøvelser med kondisjonstrening (tredemøller, sykkel, stepper) for vekttap. Mange er interessert i spørsmålet om hva de skal gjøre for å gå ned i vekt på beina ved hjelp av spesielle øvelser. Det er mest effektivt å koble et spesialdiett for vekttap til sportsaktiviteter. Og for de som tenker på hvordan du kan gå ned i vekt i beina og hoftene uten trening, bør du prøve å gå på skøyter, rulleskøyter eller gå til bassenget en gang i uken.

Hvordan gå ned i vekt i ben og hofter med diett

Sørg for å drikke vann under trening. Drikkevann gjøres best hvert tiende til femtende minutt, og tar noen slurker. Du kan ikke drikke brus eller sukkerholdige drikker, men bare kjølig, ikke-kullsyreholdig mineralvann. Det anbefales å spise så mange frukter og grønnsaker som mulig. Det er nødvendig å begrense forbruket av stekt og fet mat, konfekt. Dietten skal inneholde vitamin C og A, samt mat som er rik på kalium. Dette kan være kiwi, rød pepper, salat, bifflever, poteter, bananer, tørkede aprikoser. Under vekttap er det lov å spise krydret mat, da de stimulerer blodsirkulasjonen og derved forhindrer væskeretensjon i kroppen. Det er også veldig nyttig å legge til yoghurt med lite fett, hvetekim og soya på menyen. Disse matvarene inneholder mye kalsium og magnesium,derfor har de en gunstig effekt på musklene og hjelper til med å bygge dem riktig.

Etter timene i to timer, anbefales det å ikke spise noe og ikke drikke kaffe eller te, og deretter spise fire til fem ganger om dagen, og foretrekke proteinmat.

Løping hjelper deg med å gå ned i vekt i beina

Hvordan gå ned i vekt i beina uten å utføre monotone sportsøvelser? Kan du gå ned i vekt i beina ved å løpe? Løping hjelper deg med å gå ned i vekt i beina. Løping er bra for både figuren din og din generelle helse. Mange foretrekker jogging om morgenen. For å løpe, må du velge lette og komfortable sko og velge klær som ikke begrenser bevegelsen. Det er best å gjøre litt oppvarming før løpeturen. Du må løpe minst tre til fire ganger i uken. Varigheten av løpene dine bør økes gradvis, og starter med ti minutter om dagen. Det er bedre å begynne å jogge med en sportsvandring, og deretter bytte til et intenst og raskt løp. Avslutt løpet ditt med moderat løping.

Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.