Hvordan øke hastigheten på stoffskiftet
Metabolismekonsept
Metabolisme forstås som prosessen med å skape og ødelegge organiske stoffer fra det øyeblikket de kommer inn i kroppen og til de frigjøres i det ytre miljøet.
Metabolisme er som regel delt inn i to grupper: I løpet av katabolisme blir komplekse organiske stoffer delt inn i enklere, i prosessen med anabolisme (sammen med energikostnader) dannes sukker, proteiner, lipider og nukleinsyrer.
Begrepet "metabolisme" i dag er nært beslektet med begrepene overvekt eller undervekt. Mange som lider av overflødig fettmasse er bekymret for hvordan de kan øke kroppens stoffskifte.
For å bestemme intensiteten av metabolismen, tester eksperter for "basal metabolism" - en indikator på kroppens evne til å produsere energi. Fremgangsmåten utføres på tom mage: i hvile måles data om oksygenopptak og utslipp av karbondioksid. Sammenligning av disse to verdiene gjør det mulig å bestemme hvor fullt kroppen forbruker stoffer som leveres med mat.
Metabolismens hastighet påvirkes også av skjoldbruskhormoner, derfor, når diagnoser av sykdommer assosiert med metabolske forstyrrelser, har eksperter en tendens til å måle nivået av disse hormonene i blodet.
Hvordan øke hastigheten på stoffskiftet og gå ned i vekt?
Metabolismens hastighet bestemmes ofte av en arvelig faktor. Hver person har sin egen, individuelle hastighet på å forbrenne kalorier, betegnet med begrepet RMR (hvilende metabolsk hastighet). Til tross for dette "urettferdige" faktum, sier eksperter at det finnes måter som "får" stoffskiftet til å fungere mer aktivt. En rask metabolisme er basert på tre hovedfaktorer:
- Mat;
- Fysisk aktivitet;
- Muskelbelastning.
Det er kjent at en person får nesten all sin energiforsyning fra mat. I denne forbindelse gis en ledende rolle for diett og kvalitet på ernæring i metabolske prosesser. Hvordan øke hastigheten på stoffskiftet med riktig kosthold - spør du?
Gå først til fraksjonerte (trinnvise) måltider 5-6 ganger om dagen. Denne anbefalingen er relatert til kroppens egenart: hyppige måltider "starter" stoffskiftet, siden omtrent 10% av de interne ressursene blir brukt på fordøyelsen av maten. Alvorlige restriksjoner på mat (diett), tvert imot, har en negativ effekt på stoffskiftet: etter å ha mottatt et signal om begynnelsen på "sult", går kroppen inn i "økonomisk modus" og begynner å spare energi "i reserve".
Hvordan øke stoffskiftet ditt naturlig? Det anbefales ikke for menn å redusere kaloriinntaket under 1600-2000 kcal per dag, for kvinner - å overholde 1200-1600 kcal / dag.
Metabolisme-boosting matvarer
I denne forbindelse vil jeg gjerne gi en oversikt over listen over matvarer som fremskynder stoffskiftet. Disse inkluderer:
- Sitrusfrukter (sitroner, mandariner, appelsiner), som er en naturlig stimulant for stoffskiftet;
- Grønn te har antioksidanter. Drikken reduserer appetitten, forbedrer fordøyelsen og senker kolesterolet i blodet;
- Melkeprodukter. Kalsiummangel bidrar til produksjonen av et spesielt hormon - kalsitriol, som hemmer prosessen med å behandle og fjerne fett fra kroppen;
- Mandel;
- Sjømat;
- Kaffe. En kopp naturlig kaffe øker stoffskiftet med 3-5%;
- Epler;
- Spinat;
- Bønner. Dette stoffskifteakselererende produktet er rikt på mineraler som har en insulinlignende effekt på stoffskiftet;
- Brokkoli;
- Paprika;
- Karri krydder;
- Havregryn.
For folk som leter etter svar på spørsmålet "hvordan øke hastigheten på stoffskiftet" ved hjelp av ernæring, har eksperter uttrykt tre grunnleggende prinsipper:
- Spis små måltider hver 2.-2,5. Time;
- Unngå kaloririke matvarer;
- Metabolisk boosting matvarer bør utgjøre minst 80% av kostholdet ditt.
Hvordan øke hastigheten på stoffskiftet og gå ned i vekt gjennom trening
Problemet med overvekt, så vel som med en langsom metabolisme, løses tradisjonelt ved fysisk aktivitet. Metabolisk effektivitet kan sikres ved fysisk trening (aerobic, løping, gange) utført minst 20-30 minutter om dagen.
Hvordan øke hastigheten på stoffskiftet for kvinner? Eksperter har bevist at fettnedbrytning hos kvinner er raskere når man trener med lav til moderat intensitet. Hos menn akselereres den metabolske prosessen med moderat til kraftig fysisk aktivitet.
Det må huskes at muskelceller bruker mer kalorier enn fettceller. Dette faktum betyr at å ha trente muskler lar deg "forbrenne" flere kalorier i løpet av dagen. Kraftbelastninger som er rettet mot å styrke det muskulære apparatet, bidrar til vekst og styrke, noe som ikke bare har en positiv effekt på kroppens utholdenhet, men også på den metabolske prosessen.
For de som er opptatt av spørsmålet om hvordan man kan øke kroppens stoffskifte gjennom fysisk aktivitet, er det verdt å vurdere det viktige faktum at fett bare kan behandles med tilstrekkelig oksygentilførsel. Med sin mangel er prosessen med glukosemetabolisme ensidig med dannelsen av melkesyre, hvis overskudd kan føre til en følelse av økt tretthet.
Ifølge eksperter bør et sett med fysisk trening for å øke stoffskiftet omfatte:
- Aerob trening i frisk luft;
- Styrkeøvelser for ulike muskelgrupper.
Hvordan øke hastigheten på stoffskiftet: andre måter
I tillegg til riktig ernæring og regelmessig fysisk aktivitet fremmes akselerasjonen av stoffskiftet, ifølge vanlige mennesker og spesialister, av:
- Drikk rikelig med væske. Rent vann bidrar til å fjerne giftstoffer og nedbrytningsprodukter av fettceller mer intensivt fra kroppen;
- Rensing av leveren. En fullt fungerende lever produserer enzymer som lar deg bryte ned komplekse fettstoffer som kommer inn i kroppen med mat;
- Massasje. Kraftig handling på huden forbedrer mikrosirkulasjonen i blodet i vev, og bidrar til lokal fjerning av overflødig væske og giftstoffer. En badstue, dampbad eller varmt bad har en lignende effekt;
- Kald og varm dusj;
- Sollys;
- Indre ro. Det er bevist at stress påvirker frigjøring av fettsyrer, som omfordeles gjennom sirkulasjonssystemet og avsettes i fett;
- Kjønn.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
