Hvordan gå ned i vekt 50
Man får inntrykk av at kosthold er mye unge jenter. Samtidig er overvekt i ung alder ikke så utbredt som i eldre aldersgrupper. I Russland er nesten 40% av befolkningen overvektig. Samtidig møter mindre enn 10% av dette problemet før de fyller 20 år, og mer enn halvparten av dem etter 50 år. Fedme er ikke først og fremst et kosmetisk problem. Denne tilstanden er en kronisk sykdom som til og med i seg selv forårsaker en reduksjon i livskvaliteten. I tillegg provoserer fedme utviklingen av mange alvorlige sykdommer, og de kan forårsake funksjonshemning og til og med død. Så, diabetes mellitus, hypertensjon, leddssykdommer og ryggraden er forbundet med overvekt. Jo lenger en person har vært overvektig, desto mer sannsynlig er det at de utvikler disse forholdene. Derfor er spørsmålet om hvordan du går ned i vekt 50 veldig relevant.
Fedme grunner
Det må forstås at fedme er en kronisk metabolsk lidelse. I de fleste tilfeller er sykdommen primær. Det er forårsaket av arvelige egenskaper og livsstil. Vi får fedmegener fra foreldrene våre. I tillegg, allerede fra barndommen, kan feil vaner dannes i familien: en tendens til å spise for mye, stillesittende fritid. Bare i 5% av tilfellene dannes fedme på grunn av endokrinologiske sykdommer (hypotyreose, hyperkortisolisme) eller andre sykdommer. For å finne ut årsaken til overvekten din, må du gjennomgå en omfattende undersøkelse av en endokrinolog eller terapeut.
Hvordan gå ned i vekt 50
Prinsippene for behandling av fedme etter 50 er de samme som i en tidligere alder. Først bestemmer legen graden av fedme. Den mest brukte kroppsmasseindeksen (Quetelet index). Normalt overstiger verdien ikke 25 kg / m². Fedme er preget av Quetelet indeks tall fra 30 kg / m² og over. Hvis indeksen er mer enn 25 kg / m², men under 30 kg / m², kan vi snakke om overvekt.
Selv om du ikke har sykdommer samtidig, er forebygging av ytterligere vektøkning ved å endre kosthold og livsstil indikert selv om du er overvektig. Legemiddelbehandling er indikert når et diett med lite kalori er ineffektivt, økt fysisk aktivitet og livsstilsendringer. Kirurgisk behandling av fedme er noen ganger indikert.
I alle fall er det viktigste svaret på spørsmålet om hvordan du går ned i vekt på 50 diett.
Kosthold etter 50 år
Dietten etter 50 år bør være basert på alle prinsippene for et sunt kosthold.
Hos overvektige mennesker bør kostholdet være lite kalorier. Dette betyr at få kalorier skal tilføres mat, mindre enn kroppen bruker opp om dagen. Jo eldre en person er, desto langsommere er stoffskiftet, og derfor bruker kroppen mindre og mindre energi. Dermed burde kaloriinnholdet i mat til samme person i en alder av 20 være betydelig høyere enn ved 50. For å gå ned i vekt, reduser kaloriinnholdet i ditt daglige kosthold med 500 kilokalorier. Først av alt bør dette gjøres ved å redusere volumet av fet mat og sukkerholdig mat. Husk at selv en ikke-overvektig person over 50 år har vist seg å begrense denne maten. Slike tiltak hjelper til med å unngå hjertesykdommer, blodkar og til og med noen kreftformer. Dietten etter 50 år skal ikke være basert på faste eller bruk av faste dager. Slike tiltak er for belastende for stoffskiftet og kan forårsake helseproblemer. Samtidig er effekten av flere dager med sult vanligvis ikke for imponerende og for ustabil.
I tillegg er det viktig å ordne mat ordentlig: ta maten brøk, i små porsjoner, 5-6 ganger om dagen. En slik rytme for å spise er bare den letteste å tåle for de som er pensjonister. Du trenger ikke lenger å tilpasse deg arbeidsplanen og spise i kantinen. Dietten etter 50 år har økt helsesikkerhetskravene. Maten skal balanseres når det gjelder hovedkomponentene, inneholder tilstrekkelig mengde sporstoffer og vitaminer. Cirka 60% av kaloriene skal tilføres fra karbohydrater, fra fett - ca. 25%, fra proteiner - 15%. Dermed kan man se at lavkarbokosthold etter 50 år er uønsket. Slike ernæringssystemer (dietten til Dr. Atkins, "Kreml") i alderdommen er vanskelige å tåle, da de fører til unødvendig overdreven belastning på nyrene. På samme tid,ikke begrense for mye protein mat. Anta at både animalsk og vegetabilsk protein er tilstede i dietten. Komponentene deres er nødvendige for at hver celle i kroppen skal fungere. Et vegetarisk kosthold vil ikke være gunstig etter fylte 50 år. Dens langvarige bruk kan føre til en redusert immunitet, og derfor til utvikling av alvorlige sykdommer (for eksempel tuberkulose).
Så, hvordan gå ned i vekt 50, og hvilke matvarer er det verdt å spise? Det anbefales å inkludere minst en liten mengde grønnsaker i dietten hver dag. De inneholder viktige vitaminer og gir også en følelse av fylde. Frukt kan også være på bordet. De er begrenset bare hvis karbohydratmetabolismen forstyrres. Kjøtt, fisk bør velges varianter med lite fett. Fjern så mye fett som mulig under tilberedningen. Spis kylling uten skinn, det er bedre å bruke brystet, ikke kyllingbena. Kjøp meieriprodukter med et minimum fettinnhold, men ikke fettfritt. Etter fylte 50 år er det viktig å sørge for at det er tilstrekkelig kalsium i kroppen. Det er mye av det i melk, cottage cheese og yoghurt. Kalsium absorberes bare i nærvær av en liten mengde fett. Derfor er lite fett meieriprodukter ikke veldig sunne. I tilfelle du ikke har diabetes, er det ikke nødvendig å utelukke søtsaker helt. Husk at marshmallows, marshmallows, marmelade inneholder et minimum av kalorier fra konfekt. Prinsippene for hvordan du går ned i vekt etter 50 år tilsvarer 8 dietten fra de medisinske tabellene til sovjetisk diett.
Kosthold for kvinner 50 år
Spørsmålet om hvordan du går ned i vekt 50 år blir oftere møtt av kvinner. Det er kvinner som er mer utsatt for fedme. Dette blir spesielt merkbart i overgangsalderen. Den hormonelle ubalansen i denne perioden blir årsaken til vektøkning. En diett for kvinner 50 år skal ikke bare påvirke kroppsvekten, men også normalisere metabolisme og hormonell status. Det er viktig å sterkt begrense animalsk fett, overspise karbohydrater. Det anbefales å legge urtebehandling til dietten etter 50 år, som inneholder fytoøstrogener, diuretika og beroligende midler.
Hvordan gå ned i vekt etter 50 år uten diett?
I tillegg til kosthold, hjelper fysisk aktivitet til å gå ned i vekt. Om 50 år og senere bør trening være moderat, med tanke på samtidig sykdommer. Noen ganger får ønsket om å gå ned i vekt deg til å kjøpe et slags biologisk aktivt kosttilskudd. Husk at dette ikke er et medisin, noe som betyr at virkningen av middelet ikke er bevist av noen undersøkelser. Men du vil helt sikkert føle bivirkningen. Avføringsmiddel og vanndrivende effekt av slike legemidler tolereres dessverre neppe etter 50 år, siden det påvirker blodelektrolytter og hjertefunksjon. Det er også registrerte legemidler mot fedme (sibutramin, orlistat). I følge indikasjoner kan de foreskrives av legen din.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
