Kaloriinnhold i pærer
Pærer er frukttrær og busker av Pink-familien. Noen pærer blir verdsatt for deilig spiselig frukt, mens andre dyrkes som prydtrær. Pærens form er veldig som en lyspære - smal øverst og mer utvidet og avrundet nederst.
Pærefrukt konsumeres fersk, hermetisert, juice lages av dem, og til tross for antall kalorier i pæren, blir deilige syltetøy og gelé laget av dem, som regel i kombinasjon med annen frukt eller bær. Fermentert pærejuice kalles perry eller pærecider, og tørket pære, som inneholder mye mer kalorier (249 kcal) enn rå, mister ikke sine gunstige egenskaper og er et vitaminrikt råmateriale for kompotter.
Nyttige egenskaper av pære
Pæren, der det er få kalorier, er en god kilde til kostfiber og vitamin C, hvis konsentrasjon hovedsakelig observeres i fruktens skall, så det er veldig viktig å spise frukten avskallet.
Pærer har lite benzoater og salisylater, noe som gjør det mulig å inkludere frukten i dietten til personer med allergi. Det meste av fiberen i frukten er uoppløselig, noe som gjør pærer til et utmerket avføringsmiddel for hvordan du går ned i vekt.
Pærefrukt, som bare har en kaloriverdi på bare 57 kcal per 100 g, inneholder bioaktive stoffer som glukose, karoten, sukrose, nitrogenholdige stoffer, fruktose, kobber, molybden, tanniner, forskjellige vitaminer, fiber og jernmineralsalter.
På grunn av det faktum at frukten inneholder mer fruktose enn glukose, hvis opptak krever produksjon av insulin i kroppen, er pæren nyttig for dysfunksjon i bukspyttkjertelen og er inkludert i dietten for diabetes og fedme.
Pærefrukter inneholder flavonoid quercetin, så vel som andre flavonoider og karotenoider. Quercetin er en kraftig antioksidant som reduserer risikoen for kreft og forhindrer skade på arteriene som kan føre til hjertesykdom.
Dessuten er pæren rik på essensielle oljer og biologisk aktive stoffer, som ikke bare øker immuniteten og nivået av kroppens motstand mot infeksjoner, men som også har en betennelsesdempende effekt og hjelper i kampen mot depresjon.
Kompott laget av tørket frukt er nyttig for inflammatoriske sykdommer i urinveiene, og for de som er forvirret av spørsmålet om hvordan man går ned i vekt, blir pærer, som har lav energiværdi, en smakfull og sunn dessert.
Hvor mange kalorier er i en pære: fruktens ernæringsmessige og energiværdi
Kaloriinnholdet i en pære lar deg bruke fruktene av dette treet som et kostholdsprodukt, siden kroppen vil bruke mye mer energi på deres assimilering enn den får fra bruken.
Næringsverdien og kaloriinnholdet i pærer per 100 g frukt er:
- Karbohydrater - 15,23 g;
- Sukker - 9,75 g;
- Kostfiber - 3,1 g;
- Fett - 0,14 g;
- Protein - 0,36 g;
- Tiamin (vitamin B1) - 0,012 mg (1%);
- Riboflavin (vitamin B2) - 0,026 mg (2%);
- Nikotinsyre (vitamin B3) - 0,161 mg (1%);
- Pantotensyre (vitamin B5) - 0,049 mg (1%);
- Vitamin B6 - 0,029 mg (2%);
- Folsyre (vitamin B9) - 7 mcg (2%);
- Kolin - 5,1 mg (1%);
- Vitamin C - 4,3 mg (5%);
- Vitamin E - 0,12 mg (1%);
- Vitamin K - 4,4 mg (4%);
- Kalsium - 9 mg (1%);
- Jern - 0,18 mg (1%);
- Kaloriinnholdet i en pære er 239 kJ (57 kcal);
- Magnesium - 7 mg (2%);
- Mangan - 0,048 mg (2%);
- Fosfor - 12 mg (2%);
- Kalium - 116 mg (2%);
- Natrium - 1 mg (0%);
- Sink - 0,1 mg (1%).
Kaloripærer: et enkelt kosthold for vekttap
På grunn av sitt lave kaloriinnhold er pærer en av de fruktene som er velkomne når du følger forskjellige dietter, fordi de ikke bare har en rekke gunstige egenskaper, men også renser kroppen for giftstoffer og giftstoffer.
Pærediet er utmerket for høstsesongen, når modnesesongen for de fleste frukt allerede har gått, og modnesesongen for denne frukten akkurat har begynt.
Det er flere alternativer for et pærediet, hvor kaloriinnholdet som kjent bare er 57 kcal.
Så den første versjonen av dietten er designet for en uke, hvor du uten å sulte og uten skade på kroppen, kan gå ned i vekt med 3-4 kg. Pærefrukter inneholder en liten mengde sukker, derfor er det lov å bruke frukten i ubegrensede mengder hele dagen. Pærefrukter skal være modne og duftende, da umodne frukter inneholder tanniner som kan forårsake forstoppelse.
Essensen av dette komplekset for å miste vekt er at bruk av noen retter i første halvdel av dagen er tillatt, men det er bedre å begrense mel, stekt og søt mat litt, men det er ikke nødvendig å utelukke dem helt. Alle etterfølgende måltider etter lunsj skal bestå av rå pærer, pærejuice eller sukkerfri kompott. Det er viktig å huske at en pære, hvis kaloriinnhold er ganske lavt, ikke bør spises på tom mage, frukten kan skrelles fra huden etter eget ønske, men innsiden av frukten med frø må spises helt, siden det er de som inneholder sporstoffer som er nødvendige for å miste vekt. Du bør heller ikke spise kjøttretter etter pærer i minst 2-3 timer, siden gjæringsprosessen er mulig, ledsaget av ubehagelige opplevelser og oppblåsthet. Vanlig eller mineralvann og urtete sammen med pærejuice eller kompott kan konsumeres i ubegrensede mengder.
Det andre diettalternativet, som lar deg gå ned i vekt med 5-7 kg, på grunn av det lave kaloriinnholdet i pærer, varer i to uker. Den omtrentlige menyen for det daglige kostholdet i to uker er som følger:
- Dag 1, 4, 7, 10 og 13: Frokost - 50 g svart fullkornsbrød, 2 modne pærer og 200 g fettfattig kefir eller yoghurt. Lunsj - 50 g brun ris, 200 g kokt kylling eller kalkunbryst, 150 g salat fra friske grønnsaker og urter. Middag - 3 modne pærer;
- Dag 2, 5, 8, 11 og 14: Frokost - 2 kalorifattige pærer, to helkornsskål og en servering havregryn. Lunsj - 3 modne pærer, 70 g hard ost og 50 g svart fullkornsbrød. Middag - 3 modne pærer;
- Dag 3, 6, 9 og 12: frokost - 100 g kokt mager biff og 100 g bokhvete grøt. Lunsj - 2 kalorifattige pærer, en kokt gulrot og to hardkokte egg. Middag - 3 modne pærer.
Så for de som er forvirret av spørsmålet om hvordan man går ned i vekt, blir pærer et uunnværlig produkt for vekttap. Det viktigste å huske er at bare voksne og helt sunne mennesker kan følge et slikt kosthold. Til dessert kan du bruke purerte pærer med en liten mengde nøtter, mens ferske eller bakte epler er best til snacks. Hvis det etter middagen er et ønske om å drikke urtete, er det viktig at det går minst en halvtime etter å ha spist pærer.
Det lave kaloriinnholdet i pærer gjør at det kan brukes som et produkt i faste dager. Det høye innholdet av fiber, vitaminer og makronæringsstoffer i pærefrukter gjør at du kan opprettholde en følelse av fylde gjennom hele fastedagen.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
