Hvordan gå ned i vekt etter 50 år for en kvinne med overgangsalderen
Innholdet i artikkelen:
- Årsaker til overvekt i overgangsalderen
- Måter å løse problemet med overvekt på
- Hva du skal ta med i dietten
- Hva skal være begrenset
- Kokemetoder
- Folk rettsmidler for å miste vekt
- Video
Overgangsalder (overgangsalder, overgangsalder) er et stadium i en kvinnes liv, som er preget av en gradvis utryddelse av hormonell aktivitet i kjønnsorganene, opphør av reproduktiv, menstruasjonsfunksjon, metabolske og endokrine lidelser og oppstår i en alder av 45–55 år. Funksjonene i denne perioden inkluderer en økning i kroppsvekt på grunn av fettvev, som hovedsakelig avsettes i magen. Hos kvinner som er overvektige før overgangsalderen, forverres problemet i denne perioden. Hvordan gå ned i vekt riktig etter 50 år for en kvinne med overgangsalder, for ikke bare å opprettholde attraktivitet, men også helse - les i denne artikkelen.
Mange kvinner i overgangsalderen står overfor problemet med overflødig vekt
Årsaker til overvekt i overgangsalderen
Flere faktorer bidrar til vektøkning i overgangsalderen.
| Predisponerende faktor | Prosesser pågår |
| Ekstragonadal østrogensyntese | I overgangsalderen prøver mangelen på kvinnelige kjønnssteroider - østrogener, kroppen å kompensere gjennom produksjonen i perifere vev. Mest av alle hormoner som er syntetisert utenfor eggstokkene, er i fettvev - det er derfor i overgangsalderen er det så lett å få ekstra kilo, og ulike diett er ineffektive. |
| Psyko-emosjonell bakgrunn | Hormonell ubalanse fører ofte til følelsesmessig labilitet, irritabilitet og depresjon. Ikke alle kvinner er rolige med hensyn til de uunngåelige aldersrelaterte endringene og "griper" ofte sine erfaringer med søtsaker og annen kaloririk mat. Dette bidrar til overdreven vektøkning, fedme. |
Når du velger metoder for å miste vekt, bør dette definitivt tas i betraktning.
Måter å løse problemet med overvekt på
Å redusere overdreven kroppsvekt i overgangsalderen løser ikke bare estetiske problemer. Først og fremst er det nødvendig å gå ned i vekt for å opprettholde helsen, siden fedme i overgangsalderen ofte kombineres med en rekke sykdommer, inkludert:
- arteriell hypertensjon;
- type 2 diabetes mellitus;
- aterosklerose;
- hjerte-iskemi;
- patologi i muskuloskeletalsystemet.
En riktig organisert prosess med å miste vekt bidrar til å påvirke løpet av de listede sykdommene. De virkelige tipsene for å miste de ekstra kiloene er som følger.
| Regelen | Karakteristisk |
| Unngå strenge matrestriksjoner, spesielt faste |
I overgangsalderen observeres ikke bare hormonelle endringer, men også aldersrelatert immunsuppresjon, betydelige metabolske endokrine skift. Kroppen trenger en tilstrekkelig mengde proteiner, vitaminer, mikroelementer for normal funksjon på dette tidspunktet. Ekstra stress, som utvilsomt er stive dietter og sult, forverrer bare de negative prosessene som skjer på dette stadiet av en kvinnes liv. |
| Balansere kostholdet for de viktigste viktige komponentene | Ernæring bør være fullført. Menyen skal inneholde produkter som gir kroppen tilstrekkelig mengde essensielle stoffer (proteiner, vitaminer, sporstoffer). Fett- og karbohydratkomponentene kan korrigeres i reduksjonsretningen. |
| Dann en negativ energibalanse | Kalorier må telles. Kaloriinnholdet i mat bør være mindre enn det virkelige energiforbruket per dag. Ernæringseksperter anbefaler å redusere kaloriinnholdet i dietten med omtrent 20% av energiforbruket. Men samtidig bør ikke det daglige kaloriinnholdet falle under 1500 kcal-merket. |
| Reduser kalorier selektivt | Kaloriinnholdet i dietten bør kuttes ved å redusere forbruket av animalsk fett og enkle karbohydrater. Andelen proteiner bør ikke være begrenset. |
| Gå ned i vekt gradvis |
For at kampen mot fedme skal lykkes, og resultatet er varig, er det nødvendig å skilles med ekstra kilo gradvis. For trygt vekttap, bør vekttap ikke overstige 200-300 gram per uke. |
| Øk fysisk aktivitet | Fysisk inaktivitet, eller begrenset fysisk aktivitet, bidrar ikke bare til fedme, men reduserer også muskelstyrken, forstyrrer funksjonene til blodsirkulasjon, respirasjon, fordøyelse og muskuloskeletale systemet. Hvis ikke regelmessig trening i treningsstudioet bør gjøres til normen, må du i det minste gå hver dag, som varer minst 2 kilometer, og trene om morgenen. En utmerket måte å effektivt forbrenne kalorier på er å svømme i både åpne naturlige vann og i bassenget. |
| Gi opp avhengighet | Det er viktig å utelukke bruk av sterk alkohol. Slutt å røyke. Hvis du ikke kan gjøre dette raskt, så reduser antall sigaretter røkt så mye som mulig per dag. Røyking om morgenen på tom mage har en veldig dårlig effekt på kroppen. Den lenge troen på at røykeavslutning fører til vektøkning er ubegrunnet. |
| Vær oppmerksom på drikkeregimet | For å normalisere metabolske prosesser og føle deg bra, må du drikke fra 1,5 til 2 liter væske per dag. Det bør foretrekkes rent vann, kanskje mineralvann uten gass, urtete, nylaget grønnsak- og fruktjuice. |
| Juster matinntakssystemet ditt | Måltider bør være hyppige og brøkdeler. Du bør ikke redusere antall måltider til 2-3 ganger. Det anbefales å ta det i små porsjoner hver 3-4 timer. Denne modusen regulerer aktiviteten i mage-tarmkanalen, normaliserer metabolismen. |
| Fordel den daglige rasjonen rasjonelt. | Hovedmengden mat spist skal være i første halvdel av dagen, du bør ikke lastes med mat om natten. Det siste måltidet skal være senest 2 timer før du legger deg. |
Hva du skal ta med i dietten
For å gå ned i vekt etter 50 år for en kvinne med overgangsalder, er det nødvendig i denne perioden å foretrekke:
- kaldpressede vegetabilske oljer (oliven, solsikke, linfrø, sesam, mais, sennep);
- frø (lin, sesam, gresskar, solsikke, chia);
- nøtter (mandler, valnøtter, cashewnøtter, pistasjnøtter, hasselnøtter, peanøtter, pekannøtter);
- tørket frukt (tørkede aprikoser, svisker);
- fisk (makrell, laks, tunfisk, sild);
- gjærede melkeprodukter (fettfattig gjæret bakt melk, kefir, yoghurt);
- magert kjøtt (kalv, kylling, kalkun, kanin);
- grøt (havregryn, bokhvete, hirse, perlebygg);
- fullkornsbrød, med kli, rug;
- friske grønnsaker og retter fra dem (gresskar, gulrøtter, courgette, rødbeter, paprika, asparges, blomkål, tomater);
- greener (persille, dill, salat, spinat, basilikum, selleri, mynte);
- fersk frukt og drikke laget av dem (eple, pære, appelsin, sitron, mandarin, aprikos, plomme, persimmon, fersken, kiwi, granateple);
- friske bær (rips, bringebær, bjørnebær, morbær, tyttebær, blåbær, stikkelsbær, jordbær, blåbær).
Det er nyttig å inkludere matvarer som inneholder fytoøstrogener i kostholdet ditt. Dette konseptet refererer til naturlige forbindelser av vegetabilsk opprinnelse, som har en lignende struktur som kvinnelige kjønnshormoner. De, som interagerer med østrogenreseptorer, har en effekt på kroppen som effekten av hormoner. Under forhold med hormonell mangel, hjelper dette med å lindre eller eliminere de vegetative-vaskulære manifestasjonene av overgangsalderen, kalt hetetokter. Tatt i betraktning at fytoøstrogener finnes i soyabønner, linser, bygg, røde druer, sesamfrø, lin, vil deres bruk være nyttig for å normalisere vekten.
Hva skal være begrenset
I løpet av den aldersrelaterte involusjonen av gonadene, for å normalisere vekten, bør kvinner utelukkes fra dietten eller begrenses til det maksimale:
- fett kjøtt (svinekjøtt, and, gås);
- kjøttavfall;
- pølser;
- fast fett (bacon, bacon);
- hurtigmat;
- meieriprodukter med høyt fettinnhold (rømme, fløte);
- hermetisk kjøtt, fisk;
- røkt kjøtt;
- pasta;
- søtsaker (konserver, syltetøy, konfektprodukter, bakverk);
- svart te, kakao, kaffe;
- kullsyreholdige drikker.
Hvis det er et problem med høyt blodtrykk, bør ikke salt brukes for mye. I stedet kan du legge milde krydder og urter til oppvasken i små mengder, noe som gir den vanlige maten en original smak.
Kokemetoder
Det bør foretrekkes fersk frukt, grønnsaker, urter. De kan spises som en del av fruktsalater krydret med yoghurt med lite fett, grønnsakssalater smaksatt med vegetabilsk olje. Det er nyttig å drikke juice laget av frukt, bær, grønnsaker som er oppført tidligere.
Den beste måten å lage mat på er å koke, dampe, bake og grille. Det er nødvendig å ekskludere slike alternativer for varmebehandling som steking i olje, og enda mer så stekt matlaging. Det anbefales ikke å tilberede mat til fremtidig bruk, men å konsumere den umiddelbart etter tilberedning.
Det er viktig at dietten i overgangsalderen er balansert, inneholder en tilstrekkelig mengde vitaminer, makro- og mikroelementer.
Folk rettsmidler for å miste vekt
Det er nødvendig å håndtere fedme på en omfattende måte. Listen over tiltak som lar deg normalisere kroppsvekten i overgangsalderen, kan inneholde folkeoppskrifter. De er ikke i stand til å takle problemet på egenhånd, men noen ganger er de et nyttig tillegg til anbefalingene fra ernæringsfysiologer. Disse midlene inkluderer forskjellige urteavkok, tinkturer. Folkoppskrifter er veldig nyttige for å normalisere tarmfunksjonen og eliminere forstoppelse. Sistnevnte er et alvorlig problem for kvinner over 50 år.
Legemidler for å normalisere vekten bør bare brukes etter å ha konsultert en spesialist. Når du velger dem, kan du ikke stole på råd fra venner og anbefalinger på forumene. Kroppen til en kvinne i den klimatiske perioden opplever stor stress, man bør ikke forverre tilstanden med tvilsomme midler og metoder. Problemet med overvekt løses ikke umiddelbart. Du kan gå ned i vekt uten å skade helsen ved å bevege deg mot målet ditt og føre en sunn livsstil.
Video
Vi tilbyr for visning av en video om artikkelen.
Anna Kozlova Medisinsk journalist Om forfatteren
Utdanning: Rostov State Medical University, spesialitet "Allmennmedisin".
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
