Hvordan gå ned i vekt 10
Hvordan gå ned i vekt 10 år gammel? Dette spørsmålet bekymrer mange foreldre, hvis barn er noe forskjellig i vekt fra jevnaldrende. Er de vanlige kostholdene som voksne bruker for vekttap, et 10 år gammelt barn? Hva er trusselen om å være overvektig 10 år gammel? Hvordan forklare et barn om problemene med overvekt uten å skade psyken?
Hvordan gå ned i vekt 10 år: problemet med fedme hos barn, risiko, årsaker til overvekt hos barn
Problemet med fedme hos barn i det moderne samfunnet får fart. Nylig har det vært et økende antall tilfeller av overvektdiagnose hos små barn, når de fremdeles er aktivt i vekst og utvikling. Foreldre henvender seg i økende grad til leger med spørsmålet om hvordan man går ned i vekt i en alder av 10 år for et barn.
Før du velger en måte å gå ned i vekt, er det nødvendig å bestemme stadium av fedme (BMI og dets avvik fra normen i en gitt alder). Det er 4 grader av fedme hos barn:
- 1. grad - avvik i barnets vekt fra normen er 15-25%;
- 2. grad - vektavvik er 25-50% av den allment aksepterte normen;
- 3. grad - avvik av kroppsmasseindikatorer fra 51 til 85% av normen;
- 4. grad - avvik i vekt er fra 85 til 100% av normen.
Med den første graden av fedme (lett overvekt) kan du gjøre uavhengige forsøk på å korrigere vekt ved å endre barnets kosthold, samt livsstilen. Alle andre tilfeller krever medisinsk undersøkelse og identifisering av årsakene til fedme.
Hovedårsakene til fedme hos barn er:
- Feil kosthold;
- Stillesittende livsstil;
- Genetisk predisposisjon;
- Metabolisk sykdom;
- Livsstil i det moderne samfunn;
- Etterligning av voksen livsstil;
- Fysiologiske egenskaper ved barnets kropp;
- Sykdommer i mage-tarmkanalen;
- Brudd på generell utvikling;
- Brudd på hormonell bakgrunn i barnets kropp.
De viktigste risikoene forbundet med fedme hos barn er:
- Utvikling av rent voksne sykdommer (leddgikt, artrose, andre leddsykdommer, høyt kolesterolnivå, hypertensjon, diabetes, dysfunksjon i hjertet);
- Flebeurisme;
- Ryggproblemer;
- Fremtidig sterilitet;
- Nyresvikt
Kosthold for barn 10 år: diettmeny, konstant diett, livsstil
Når du bestemmer deg for hvordan du skal gå ned i vekt for et barn som er 10 år, er det nødvendig å ta hensyn til alle de fysiologiske egenskapene til en utviklende organisme. I denne alderen er det en betydelig økning i muskler, dannelsen av barnets psyke. Overvektige problemer kan føre til utvikling av interne komplekser, som kan påvirke hans karakter og stilling i livet. Derfor er det ekstremt viktig å ikke ignorere problemet med overvekt.
Med problemet med hvordan du går ned i vekt i en alder av 10 år, må du kontakte en ernæringsfysiolog for barn for å identifisere årsakene til overvekt og velge riktig tilnærming for å løse problemet. Denne alderen går før puberteten, et av de viktigste stadiene i utviklingen av barnets kropp, derfor er det på dette tidspunktet ekstremt viktig å sikre normal funksjon av alle systemene i barnets kropp.
En av måtene å gå ned i vekt 10 år er å revidere kostholdet til barnet.
Dietten for barn 10 år skal inneholde et slikt kosthold og en diett slik at kroppsvekten normaliseres, forutsatt at det er tilstrekkelig med vitaminer, mikro- og makroelementer som er nødvendige for normal funksjon, utvikling og vekst av barnets kropp.
Det er ekstremt vanskelig å utvikle en diett for barn 10 år, men eliminering av visse matvarer og valg av et "sunt" alternativ til godbiter vil bidra til å normalisere barnets vekt. Følgende matvarer for 10-åringer bør elimineres og erstattes med foreslåtte alternativer:
- Stekt mat - stekte poteter, koteletter, koteletter, krutonger, egg - har liten nytte for den voksende kroppen. Barnets diett skal inneholde kokt, bakt, dampet mat;
- Pølser og pølser, så vel som andre halvfabrikata, bør erstattes med varianter av ferskt kjøtt med lite fett: kalvekjøtt, kylling, kanin;
- Hamburgere, pølser, pommes frites og andre hurtigmatretter (hjemmelagde smørbrød med grønnsaker og kokte fjærkrefilet kan tjene som erstatning);
- Sauser, majones, ketchup (erstatning av naturlig yoghurtdressing med urter);
- Konfekt søtsaker (erstattet med honning, nøtter, mørk sjokolade, tørket frukt);
- Søt drikke erstattes med naturlig juice, sukkerfri kompott, fruktdrikke.
Spesiell oppmerksomhet bør også rettes mot dietten. Når du utvikler en diett for barn 10 år, er det nødvendig å analysere antall måltider og mengden mat som forbrukes i hvert måltid.
Hvordan gå ned i vekt for barn 10 år: hvilke tiltak er strengt forbudt?
Mange foreldre, som lurer på hvordan de skal gå ned i vekt for barn 10 år, ty til ekstreme tiltak som utgjør en fare for den voksende kroppen til barnet. Disse tiltakene inkluderer:
- Utmattende fysisk aktivitet - livsstilsendringer er nødvendige for å normalisere barnets kroppsvekt. Imidlertid kan overdreven fysisk aktivitet negativt påvirke den mentale tilstanden, den akademiske ytelsen til barnet i denne alderen;
- Faste - barnets kropp vokser og utvikler seg aktivt i en alder av 10 år, en mangel på vitaminer og makro- og mikroelementer kan føre til utviklingsforstyrrelser;
- Bruk av vekttapsprodukter - vekttapsprodukter, enten det er folkemetoder eller narkotika, utgjør en uberettiget risiko for barnets helse. Bruk av til og med sikker rensende te, milde avføringsmidler vil forstyrre funksjonen i mage-tarmkanalen betydelig, og føre til dysbiose.
Hvordan gå ned i vekt for en jente 10 år gammel?
Spørsmålet om overvekt hos en 10 år gammel jente er mye mer delikat. I denne alderen forbereder jentekroppen seg aktivt for puberteten. Både overvektige og undervektige, metabolske forstyrrelser, vitaminmangel kan føre til dysfunksjon i eggstokkene, noe som forsinker menstruasjon. I puberteten forårsaker høye østrogennivåer opphopning av fettvev. Korrigering av vekten til en ung jente må utføres under streng medisinsk tilsyn, som vil unngå brudd på kroppens utvikling.
Når du velger en måte å gå ned i vekt for en jente på 10 år, er det nødvendig å ta hensyn til den psykologiske faktoren. Mange jenter er ekstremt smertefulle når det gjelder image i denne alderen. Først og fremst må jenta forklares at det ikke er et problem å være overvektig, siden barnets kropp vokser, og den endelig vil danne seg bare etter 18-20 år.
En av de mest effektive måtene å gå ned i vekt for en 10 år gammel jente er å kombinere et sunt kosthold og en aktiv livsstil. Så, for jenter, blir dans, gymnastikk, aerobic optimale klasser, som ikke bare vil tillate dem å skaffe seg en vakker kropp, men også lette barnets sosiale tilpasning.
Når du velger måter å gå ned i vekt i en alder av 10 år for et barn, bør du huske at en liten overvekt i denne alderen kan kompenseres av den aktive veksten i kroppen.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
