Hvordan gå ned i vekt 13
Ikke bare voksne er overvektige, men også barn. I ungdomsårene, som i alle andre, er fedme et farlig problem som kan bidra til alvorlige sykdommer som type 2 diabetes. Heldigvis er det mange måter å gå ned i vekt for et barn på 13 år uten å hele tiden telle kalorier og timer med trening i treningsstudioet. Du kan raskt gå ned i vekt ved å endre de dårlige vanene dine til flere nye som er fordelaktige.
Så, å forstå hvordan man går ned i vekt for et barn på 13 år, begynner med å bestemme årsakene til at prosessen med å akkumulere overvekt oppstår. Forvirret av spørsmålet om hvordan du går ned i vekt til en 13 år gammel tenåring, bør du ikke i noe tilfelle bruke slankepiller, sitte på dietter med lavt kaloriinnhold og lite karbohydrat eller sulte, siden slike metoder for å håndtere overvekt bare vil skade helsen til en voksende kropp.
Hvordan gå ned i vekt 13: praktiske råd
Forvirret av spørsmålet om hvordan du går ned i vekt for en 13 år gammel jente eller en gutt, vil følgende nyttige tips hjelpe:
- Tren i en time om dagen. Å trene i minst en time om dagen vil hjelpe deg med å miste de ekstra kiloene raskt. Enhver form for fysisk aktivitet, som dans, jogge, svømme, sykle eller gå, gå til sportsklubber, gymnastikk eller ballett, er greit. På fritid fra studiet er det nyttig å bevege seg mest mulig og tilbringe tid i frisk luft;
- Det antas at lagsport (fotball, basketball, volleyball osv.) Er de mest effektive typene fysisk aktivitet, som raskt blir satt i riktig form. Å være i et lag, barn, uten å vite det, konkurrerer med hverandre, noe som stimulerer og motiverer dem til å trene hardere, utvikle fart og koordinering;
- Reduser serveringsstørrelsen. Restauranter og skolekantiner serverer ofte mat i store porsjoner, noe som gjør det enkelt å spise for mye uten å vite det. I slike tilfeller må du ikke spise alt på tallerkenen, og etterlate en fjerdedel av maten du kjøper intakt. Det er bedre å ta med ferdige lunsjer og mat til snacks hjemmefra i henhold til en forhåndsplanlagt meny for det daglige kostholdet;
- Frokosten skal være daglig. En næringsrik frokost kan øke stoffskiftet, som til slutt vil forbrenne mer kalorier gjennom dagen. Korn med høy fiber og fullkornsbaker, nøtter, frukt og frokostblandinger er ideelle. En solid frokost kan tilfredsstille sulten i lang tid, og sparer deg for å spise for mye og spise usunne snacks mellom måltidene.
- Ikke bli distrahert mens du spiser. Unngå å snakke i telefon, se på TV, sende tekstmeldinger eller spille videospill mens du spiser. Denne distraherende aktiviteten vil forstyrre signalene fra hjernen om metthet. Spis sakte, tygg hver bit 32 ganger, og nyt maten slik at du føler deg fornøyd, selv om det er mindre mat på tallerkenen enn vanlig;
- Vei deg selv ofte. I gjennomsnitt, når han vet hvordan man går ned i vekt i en alder av 13 år og bruker denne kunnskapen i praksis, bør en tenåring ikke miste mer enn 1 kg per uke for ikke å skade helsen. Vei deg selv flere ganger i uken, men ikke oftere, for å vite hvor mye vekt som går tapt. I tillegg, å vite hvor mange kilo som går bort i løpet av en måned, kan du bestemme sluttdatoen for dietten og oppnåelsen av målet;
- Bestem mengden kilo du vil gå ned, og lag en detaljert plan for å oppnå den nødvendige vekten, og beskriv ikke bare det daglige kostholdet, men også ønsket fysisk aktivitet;
- For at vekttap i en alder av 13 år skal være effektivt, må du drikke rikelig med vann. Målet er å drikke minst 6-7 glass vanlig vann hver dag. Drikk vann hver gang du føler deg sulten, noen ganger er utseendet forbundet med mangel på vann i kroppen;
- Prøv å legge deg til samme tid hver dag, selv i helgene, med minst 8 timers søvn per dag.
Hvordan gå ned i vekt hos en 13 år gammel tenåring: daglig diettmeny
Forvirret av spørsmålet om hvordan du går ned i vekt for en 13 år gammel jente eller en gutt, må du vite hvordan du skal komponere riktig og hvilke produkter den daglige diettmenyen skal bestå av:
- Frokost skal være dagens største måltid. For at vekttap i en alder av 13 år skal være effektivt, må du tenke på forhånd hva slags mat som vil være tilfredsstillende, næringsrik og sunn. Hvis du for eksempel foretrekker pannekaker med sirup og yoghurt, vil bare yoghurt være nyttig i en slik frokost, siden det er mye kalorier i pannekaker og søt sirup. Prøv et sunnere alternativ til dine valgte pannekaker med sirup, for eksempel piskede bananer og appelsiner i en sukkerfri blender, og pannekaker med fettfattige cottage cheese-pannekaker. Enhver frukt, ferskpresset juice, egg, kjøtt, grønn te med mynte, 50 g mørk sjokolade, meieriprodukter og frokostblandinger vil være nyttig til frokost;
- Det er best å ta lunsj med deg hjemmefra, fordi dette er den eneste måten å vite sikkert hvilke produkter den er laget av. Grønnsaks-, fisk- og kjøttsupper, grønnsaksgryteretter, bakt eller kokt magert kjøtt og fisk, salater av fersk grønnsak og sjømat (uten majones) vil være nyttige til lunsj;
- Middagen skal være lett, og meieriprodukter med lite fett som cottage cheese, kefir og yoghurt er ideelle for det. Du kan spise middag 3-4 timer før leggetid;
- For snacks, i samsvar med kunnskapen om hvordan du går ned i vekt ved 13, er det bedre å bruke frukt og nøtter.
Bakevarer, brus og søtsaker kan spises en gang i uken innen rimelige grenser, ellers kan hele ukesresultatet negeres.
Å vite hvordan du går ned i vekt i en alder av 13 år er verdt å tenke på selvfremmende. Hver gang du oppnår et nytt resultat, for eksempel ved å miste 1 kg per uke, kjøp deg noe eller feir denne hendelsen ved å gå på kino, bowle eller gå på skøytebanen med venner.
Det er også viktig for tenåringen å få støtte av både familie og venner. Mange ernæringseksperter sier at det er mye lettere for et barn å diett og kontrollere appetitten hvis familiemedlemmene går på diett med ham og spiser lignende mat. I denne alderen er det ganske vanskelig å holde seg unna fristelser, og hvis pårørende spiser forbudt mat foran et barn som går ned i vekt, vil det neppe tjene som et godt incitament til å fortsette å diett. Støtte fra pårørende vil være nyttig som aldri før, felles idrett, helgeturer til naturen, samt annen aktiv familieferie vil være nyttig. I tillegg til pårørende er det viktig at barnet får støtte av venner, som også kan være med på å aktivt bruke fritiden sin fra skolen.
Et annet viktig poeng for en tenåring for å dempe appetitten, i tillegg til å vite hvordan de skal gå ned i vekt på 13, er det merkelig nok mangel på kjedsomhet. Det er bevist at det er uvitenheten om hvor morsomt og interessant å bruke fritid som presser barn til å spise for mye. Enhver hobby eller kreativ aktivitet som å tegne, spille musikkinstrumenter, origami, skulptur, etc. kan bidra til å bekjempe kjedsomhet.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
