Kosthold i en måned
Kosthold i en måned - riktig kosthold og kosthold, beregnet for en måned, og gir rensing og full tilpasning av kroppen til en ny type diett. Den største fordelen med et månedlig kosthold er varigheten, slik at kroppen gradvis blir vant til det nye regimet.
Kosthold i en måned: fordeler og ulemper
Kosthold i en måned er et spesielt balansert kosthold og kosthold som gjør at kroppen kan gjenoppbygges helt uten stress og forstyrrelser i mage-tarmkanalen. Med et langsiktig kosthold forekommer sjelden ubehag i mage og tarm, siden dietten ikke krever drastiske tiltak for å redusere vekten dramatisk.
De viktigste fordelene med dietten i en måned:
- Minst stress for kroppen;
- En tilstrekkelig periode for tilpasning og restrukturering av funksjonene til alle kroppssystemer;
- Oppnå stabile resultater;
- Utvikling av nye spisevaner;
- Evnen til å redusere vekten betydelig.
Under et langt kosthold blir kroppen vant til et nytt kosthold, som gjør at du kan holde deg i form etter slutten av dietten uten å gå opp i vekt.
De viktigste ulempene med det månedlige kostholdet er:
- Varigheten av overholdelsen av en streng diett;
- Langsom dynamikk av vekttap;
- Psykologisk stress som en person opplever, i konstant begrensning i ernæring;
- Vanskeligheten med å kombinere et langt kosthold og en arbeidsplan, familietradisjoner.
Langsiktige dietter er mye vanskeligere å følge. Kosthold i en måned krever høy organisering, selvdisiplin og viljestyrke. Det hender ofte at, etter å ha startet prosessen med å gå ned i vekt, ikke en person legger merke til dynamikken og slutter å følge diett dietten, som er hovedfeilen. Det månedlige kostholdet er vanligvis basert på prinsipper som er forskjellige fra prinsippene for de fleste tradisjonelle raske dietter: faste og drastisk kroppsrensing. Det månedlige dietten er akkurat det mange ernæringsfysiologer og markedsførere kaller "å miste vekt uten å sulte." Et slikt kosthold begrenser ikke matinntaket, men foreslår å bytte til et fundamentalt annet ernæringsprinsipp.
Velge diett: hvordan gå ned i vekt på en måned effektivt
Et månedlig kosthold garanterer ikke betydelig vekttap. Effektiviteten av dietten vil i utgangspunktet avhenge av årsakene til overflødig vekt. Når du velger en diett, hvordan du går ned i vekt på en måned, må du følge hovedreglene:
- Dietten bør tilby en tilgjengelig meny - alle produkter i hjertet av dietten skal være tilgjengelige og ikke nye for en person for å unngå utvikling av allergiske reaksjoner, dyspepsi;
- Dietten skal matche personens livsstil;
- Kaloriinnholdet i det foreslåtte dietten bør være lavere enn antall daglige kalorier som forbrukes.
Når du følger en diett, hvordan du går ned i vekt på en måned, må du følge de enkleste diettreglene:
- Ekskludering av ubrukelig mat: chips, nøtter, snacks, søtsaker;
- Overholdelse av dietten (tre måltider om dagen, brøkmåltider) og ekskludering av snacks;
- Riktig lindring av urimelig sult;
- Drikker nok vann - uansett diett øker risikoen for dehydrering. Et annet særtrekk ved kroppen er å erstatte tørstfølelsen med en sultfølelse, derfor anbefaler ernæringsfysiologer å drikke vann uten karbonhold mellom måltidene når man føler seg sulten.
Kosthold i 1 måned: hvordan du følger langsiktige dietter riktig
1 måned er nok tid til å kvitte seg med dårlige vaner. Riktig overholdelse av dietten i 1 måned innebærer:
- Overholdelse av dietten som tilbys av dietten, samt overholdelse av faste dager;
- Overvåke kroppen og dens respons på den foreslåtte dietten;
- Bruk av komplekse vitaminpreparater for å opprettholde balansen mellom vitaminer, makro- og mikroelementer;
- Ikke bruk narkotika og urter for å rense kroppen, med mindre kostholdet selv sørger for det. Rengjøring av kroppen under ernæringsmessige forhold bør gjøres med ekstrem forsiktighet. Den beste måten å rense kroppen forsiktig på er konstant bruk av gjærede melkeprodukter, fersk frukt og grønnsaker;
- Ikke for å sulte. Faste dager i løpet av en 1 måneders diett innebærer både mono-måltider og dager som matforbruket er begrenset, men fullstendig utelukkelse av mat er strengt forbudt.
Dietten i en måned har praktisk talt ingen begrensninger og kontraindikasjoner for overholdelse, da det gir et ganske mildt regime. Slike dietter kan også følges av personer med gastrointestinale sykdommer, sår, nyre- og leversykdommer etter å ha konsultert en lege.
Slankende diett i en måned: prinsipper for stabilt vekttap
Før du starter et vekttap diett i en måned, bør du forstå at hver organisme er forskjellige. Kosthold i en måned er laget i henhold til det generelle prinsippet. Alle dietter er kun for veiledning. De grunnleggende prinsippene for å følge en diett for vekttap i en måned er:
- En vekttap dagbok vil tillate deg å unngå unødvendige måltider og riktig bygge en diett og diett i en måned;
- Vektkontroll - når du følger en diett i en måned, anbefales det å overvåke vekten din (veiing på slutten av hver uke) og registrere resultatene i en vekttapdagbok;
- Oppmuntring - i løpet av en måneds diett er det ikke bare nødvendig å arrangere faste dager, men også hviledager fra dietten, når bruk av forbudte matvarer i små mengder (søt, nøtter) er tillatt.
Kosthold i en måned: meny etter uke
En månedslang diett er lettere å følge enn raske, strenge dietter. Et månedlig kosthold, hvis meny er utarbeidet etter uke, lar kroppen gradvis tilpasse seg et nytt kosthold, bli kvitt dårlige vaner og unødvendige snacks, samt overvinne psykologisk avhengighet av mat.
Det månedlige kostholdet, menyen er delt på uke, er:
- 1 uke - innledende. Frokost - juice, 1 kokt egg, toast. Lunsj - grønnsakssuppe, opptil 100 g kokt kjøtt, grønnsakssalat. Ettermiddagsmatbit - sitrusfrukter. Middag - fettfattig cottage cheese, kefir;
- 2 uker - fermentert melkemat. Frokost - et glass kefir. Lunsj - opptil 100 g kokt kjøtt, salat, cottage cheese med honning. Ettermiddagsmatbit er ekskludert. Middag - sitrusfrukter, salat, cottage cheese, kefir eller yoghurt;
- 3 uker - grønnsak. Frokost - stuvede grønnsaker, bokhvete grøt, yoghurt. Lunsj - grønnsaksbuljong, salat, bokhvetegrøt, frukt. Middag - stuvede grønnsaker, frukt;
- 4 uker - forberedelsesperioden for å avslutte dietten. Frokost - stuvede grønnsaker, bokhvete, yoghurt. Lunsj - suppe, kokt kjøtt, grønnsakssalat, frukt. Middag - stuede grønnsaker, salat, cottage cheese med honning, kefir.
Gå ned i vekt på en måned: kosthold og en sunn livsstil
Ethvert kosthold blir mer effektivt når det kombineres med trening og en sunn livsstil. Programmet "Gå ned i vekt på en måned", et kosthold som gir et tap på 7 til 12 kg vekt, innebærer også en endring i livsstil: å gå i stedet for å tilbringe tid ved datamaskinen, og foretrekker å gå til transport, friluftsliv, et besøk på en kafé. Gå ned i vekt på en måned - et kosthold støttet av fysiske øvelser, som vil hjelpe både med å fikse vekten og modellere en vakker kroppskontur, og unngå hengende hud etter betydelig vekttap.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
