Kosthold 10 kg
Vekt økes gradvis, gram for gram, dag etter dag. En gang, når du ser på deg selv i speilet, står på vekten eller ser inn i øynene til en elsket, forstår du at du trenger å gå ned i vekt. Når ønsket om å gå ned i vekt blir realisert og parametrene til den ideelle vekten for deg selv er bestemt, må du vurdere valget av en måte å håndtere ekstra kilo nøye på. Det skal forstås at vekten som oppnås gradvis også må kaste sakte, slik at kroppen får tid til å gjenoppbygge, uten stress og forstyrrelser.
Tradisjonelt begynner alle å bli kvitt de ekstra kiloene til våren. Etter rikelig vinterfest og tvungen begrensning av fysisk aktivitet, akkumuleres vanligvis opptil 10 kg overvekt om vinteren. Og for å gå ut i vårsolen, ta av seg vinterklærne, vil alle være slanke og attraktive. Det betyr at du trenger å gå på diett, 10 kg overvekt kan gi håndgripelig ubehag.
For å bestemme den optimale timingen for å slippe 10 kg, bør en diett velges med tanke på følgende individuelle egenskaper:
- Innledende og ønsket vekt;
- Kroppstype;
- Kjønn og alder;
- Blod gruppe;
- Funksjoner av metabolisme;
- Innenlandske muligheter (særegenheter ved arbeid, livsstil, familie og barn);
- Matpreferanser.
Kosthold: gå ned 10 kg på 10 dager
Noen ganger er det ekstremt nødvendig å raskt gå ned i vekt: en ferietur, en spesiell begivenhet, en fotosession. Vi velger en diett - 10 kg i 10 dager. I dette tilfellet anbefales det enkleste matvaresettet, men vanskelig for streng overholdelse, de såkalte ekstreme diettene. Det skal huskes at det er mulig å ty til nødtap bare i ekstreme tilfeller. Dette bør gjøres av og til og med god helse.
Kosthold - gå ned 10 kg på 10 dager:
- Bokhvete diett. I løpet av dagen er det bare bokhvete grøt tilberedt uten salt og sukker, 1 ss er tillatt. en skje med vegetabilsk olje (helst olivenolje), opptil 1 liter. 1% kefir per dag. Noen ganger er 2-3 stykker tillatt. tørket frukt (tørkede aprikoser eller svisker), et glass vann med en skje honning, te og kaffe uten sukker;
- 10 dager på kål. Bare fersk kål, salater uten krydder med 1 ss. en skje med olivenolje hele dagen. Til middag, kokt fisk eller magert kjøtt i små mengder, et glass 1% kefir, 2 liter væske per dag;
- 10 dager på oster. Ost av alle karakterer ikke mer enn 80 g per dag, 20 g per måltid. I tillegg til oster, har du lov til å spise 4 mellomstore tomater, 2-3 agurker, 100 g kokt magert kjøtt per dag. Fra grønnsaker, kål, gulrøtter, reddiker, eggplanter, erter, asparges er tillatt. Drikk vann eller grønn te uten sukker, 1 liter per dag;
-
10 mono dager. Hver dag - et nytt produkt fra listen, i hvilken som helst rekkefølge:
- Tre kokte egg og eventuelle grønnsaker;
- Kokt fisk i alle mengder;
- Hytteost og kefir med honning;
- Kokt kylling i alle mengder;
- Kokt kalvekjøtt, kalvesuppe;
- Enhver frukt i hvilken som helst mengde, unntatt bananer og druer;
- Kokte poteter i en skall, kefir;
- Kefir og eventuelle grønnsaker;
- Høstost og kefir.
- På den 10. dagen, noen av de 9 forrige rasjonene å velge mellom.
Salt og sukker må fjernes fra dietten i alle 10 dagene av dietten.
Hvis du følger noen av de beskrevne og mange andre dietter, er det fullt mulig å gå ned 10 kg i vekt. Men du må vite
at det å følge en slik diett kan føre til tretthet, økt nervøsitet mot nervesammenbrudd, svimmelhet, midlertidig tap av bevissthet, forverring av generelt velvære og søvnforstyrrelser. I de fleste tilfeller, med en diett "gå ned i vekt med 10 kg på 10 dager", kommer de hardt tapte kiloene veldig raskt tilbake når du bytter til et normalt kosthold og en livsstil.
Kosthold "10 kg per måned"
Enhver av de mange "10 kg per måned" dietter lar deg bedre følge grunnleggende ernæringsregler og ikke skade helsen din.
De mest populære og velprøvde kostholdene "10 kg per måned":
- Kim Protasov. De to første ukene rå grønnsaker, ost og yoghurt i små mengder, tre epler og et kokt egg om dagen, te og kaffe uten sukker. Fra den tredje uken tilsettes magert kjøtt, fisk eller fjærfe. Slik ernæring bidrar til den komplekse rensingen av kroppen og normaliseringen av metabolske prosesser;
- Maggi eller egg-sitrus. Egg er en kilde til alle nødvendige sporstoffer, og sitrusfrukter er en kilde til vitamin C i kombinasjon med andre vitaminer som hjelper til med å aktivere stoffskiftet og stimulere nedbrytningen av fett. Kosttilskudd velges på en slik måte at de forbedrer kroppens kjemiske reaksjoner for å behandle fettceller;
- Ducan. Kombinasjonen av å spise grovfibermat, drikke rikelig med væske og dosert fysisk aktivitet;
- Kaloritelling. Enhver mat i en hvilken som helst kombinasjon, men det totale antall kalorier per dag bør ikke overstige 600-650 kcal.
For å øke effekten kan du bruke massasje som forbedrer blodstrømmen i blodet og stimulerer lymfedrenering, samt kosmetiske prosedyrer som øker hudens elastisitet og forhindrer strekkmerker.
Hovedoppgaven for ethvert kosthold "10 kg per måned" er å innstille seg på riktig ernæring, for å gi kroppen en drivkraft til å normalisere ikke bare vekt, men også helse.
Kosthold for å miste vekt 10 kg på seks måneder
Et kosthold for vekttap på 10 kg, ifølge ernæringseksperter, bør vare minst seks måneder, i dette tilfellet blir kroppen gjenoppbygd til et nytt kosthold uten stress, og sannsynligheten for omvendt vektøkning er ekstremt liten.
Overholdelse av disse enkle ernæringsreglene er grunnlaget for ethvert kosthold for vekttap "10 kg på seks måneder":
- Avvis mel. Som en siste utvei, litt sort og kornbrød, i stedet for søte bakverk - mørk sjokolade og frukt;
- Gi opp sukker. Det er lov å erstatte sukker med en liten mengde honning eller sukker erstatning;
- Avvis fet, krydret, stekt mat. Eventuelle produkter blir kokt eller dampet, noen ganger bakt;
- Inkluder en stor mengde friske grønnsaker og frukt i kostholdet (unntak: poteter, bananer, druer, fiken, dadler);
- Spis en solid frokost, spis et daglig kosthold med karbohydrater om morgenen, og proteinmat på kvelden minst 4 timer før sengetid;
- Ikke bland karbohydrat og protein mat i samme måltid;
- Ikke drikk kullsyreholdige drikker og juice tilsatt sukker.
Etter slike enkle kostholdsregler vil 10 kg, som er falt på seks måneder, garantert ikke komme tilbake. Kroppen vil gradvis tilpasse seg den nye vekten, og ernæringspreferansene som dannes i løpet av denne tiden vil forbedre det generelle velvære, tilstanden til hår, negler og hud på grunn av en balansert tilførsel av næringsstoffer.
Etter å ha satt et mål om å bli slankere, bør du ikke stole på løftene om å "gå ned i vekt umiddelbart". Takket være mirakuløse piller, alle slags teer, akupunktur eller faste økter, kan du absolutt gå ned i vekt. Men du må betale for et slikt nødtap med din egen helse. Standardformelen for slike vekttapsmetoder er minus ti, pluss femten.
Oppgaven med ethvert gjennomtenkt kosthold er 10 kg tapt vekt i kombinasjon med å rense kroppen og gjenoppbygge den til riktig diett, som vil tillate deg å opprettholde en normal vekt i fremtiden.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
