Kosthold i 8 uker
8-ukers dietten er et ernæringssystem designet for raskt å gå ned i vekt, rense kroppen og gjenopprette stoffskiftet.
Funksjoner av dietten i 8 uker
8-ukers dietten er rettet mot å rense kroppen for giftstoffer, forbrenne fett og eliminere overflødig væske i vevet. I 8 uker renses leveren, nyrene og fordøyelsesorganene, fordøyeligheten av maten normaliseres og immuniteten økes.
I løpet av 2-måneders diettperiode må du konsumere meieriprodukter med lite fett, friske grønnsaker og frukt, ikke-kullsyreholdig mineralvann og grønn te. Disse matvarene bidrar til å berike kroppen med fiber, oppløse saltavleiringer og forbedre fordøyelsen.
I 8 uker bør melprodukter, kjøtt, hermetikk, halvfabrikata, grønnsaker og smør, poteter og sjokolade ekskluderes fra dietten. Du kan spise fettfri cottage cheese, urter, gulrøtter, rødbeter og epler uten begrensninger.
For å gå ned i vekt på 8 uker trenger du ikke hardt å faste og bringe kroppen til utmattelse. Kefir, yoghurt, kyllingegg og frukt (kiwi, eple, banan) vil bidra til å forhindre alvorlige sultangrep.
Under en diett i 8 uker, må du strengt følge dietten og spise 4 ganger om dagen (10-00, 14-00, 18-00 og 22-00). Det siste måltidet skal inneholde kefir eller yoghurt. Riktig kosthold vil bidra til å forbedre fordøyelsessystemets funksjon og gradvis redusere vekten.
Kostholdsmeny i 8 uker
Et effektivt 8-ukers diett bør bestå av et riktig kosthold hver 7. dag. Det er nødvendig å følge retningslinjene for kosthold og utelukke skadelige produkter helt fra menyen.
En omtrentlig meny for en uke for en diett i 2 måneder kan utarbeides som følger:
- første uke (mandag, onsdag, fredag): frokost - kefir, 1 kyllingegg, eple; lunsj - grønnsakssalat, fettfattig ost med urter, et glass yoghurt; ettermiddagste - kefir eller grønn te, eple; middag - grønnsaksbuljong, gulrøtter, tomater, epler, grønn te;
- første uke (tirsdag, torsdag): frokost - fortsatt mineralvann, tomat, eple eller fersk gulrot; lunsj - fersk kålsalat, cottage cheese med urter, grønn te; ettermiddagste - ferske gulrøtter, stort eple, grønn te; middag - stuet kål, yoghurt, grønn te;
- første uke (lørdag, søndag): frokost - 4 egg, et glass kefir, fettfattig ost, tomat; lunsj - rødbetsuppe, spinat, eple og grønn te; ettermiddagsmatbit - 2 glass stille mineralvann eller kokende vann, stuvede grønnsaker med urter, eple / banan; middag - dampede grønnsaker eller frukt, et glass kefir.
I løpet av den første uken av dietten, i tilfelle alvorlige sultangrep, kan du øke antall snacks, menyen kan omfatte yoghurt, paprika, te med melk, nøtter.
Diettmenyen i 8 uker skal være balansert og inneholde matvarer med mye vitaminer og fiber.
I løpet av de 4, 5 og 6 ukene av dietten, bør følgende matvarer inkluderes i dietten:
- bakte grønnsaker (courgette, kålrot, rødbeter, squash, aubergine, gulrøtter);
- gjærede melkeprodukter (yoghurt, kefir, gjæret bakt melk);
- oliven olje;
- friske bær og tørket frukt;
- nøtter og frø.
For å gå ned i vekt på 8 uker (med 5 eller mer kg), må du drikke 1,5 liter varmt kokt vann daglig. Mellom måltidene bør du spise snacks på ferske grønnsaker og nøtter.
På slutten av sjette dietten kan du legge til en eggomelett, soppkålsuppe med spinat, grønnsakssalater med rømme, hvitløk, kokte røde bønner, appelsiner, løk, blomkål, pærer til menyen. Etter en dag kan du spise salater med olivenolje og friske tomater med rømme.
På 7 og 8 uker av dietten er det nødvendig å øke mengden væske, samt legge til hjemmelaget ost, en stor mengde greener, kokt fisk og fjærfe i dietten.
8-ukers dietten lar deg spise frokostblandinger og en liten mengde poteter fra dag 61, samt drikke te med melk og en skje sukker.
På den 8. uken av dietten vil en skje med uraffinert olivenolje 2 timer før sengetid forbedre tilstanden til fordøyelsessystemet, lindre spasmer og eliminere sultangrep for hele natten.
Ytterligere retningslinjer for kosthold i 2 måneder
En diett i to måneder bør ikke bare inneholde riktig kosthold, men også en klar daglig rutine med regelmessig trening. Hver dag må du gå turer i den friske luften, gjøre aerobic eller yoga, ta vitaminer og gå til badstuen.
I løpet av 8 ukers diett med en profesjonell trener, kan du utvikle et individuelt treningsprogram som ikke bare er rettet mot å miste vekt, men også å styrke muskelsystemet og forbedre hudtilstanden. Det anbefales at programmet inkluderer hoppetau, hula-hoop øvelser og vannprosedyrer. Avslappende og revitaliserende behandlinger, kroppsinnpakning, fysioterapi og massasje er påkrevd på slutten av hver uke.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
