Gå Ned I Vekt På 3 Uker - Diettregler, Diett, Ekspertråd

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sist endret: 2023-12-15 07:40

Gå ned i vekt på 3 uker

Ofte er det tilfeller når en person vil bli kvitt ekstra kilo på kortest mulig tid. For å gå ned i vekt på 3 uker, brukes dietter som inkluderer kalorifattig mat, de mest populære og nybegynnende kremer og piller, og tilbringer tid i badstuen og badekaret.

Til tross for de tilsynelatende mange "effektive" måtene å gå ned i vekt, er ikke eksperimenter på din egen kropp oppmuntrende, men bare medfører helseproblemer.

Det er faktisk mulig å gå ned i vekt på 3 uker. For dette er det viktigste å følge et spesielt diett i 3 uker, utføre visse fysiske øvelser, og også planlegge den daglige rutinen riktig. Ved å følge alle disse anbefalingene vil du endelig se figuren du har strebet etter i veldig lang tid.

Ekspertråd om hvordan du går ned i vekt på 3 uker

Mange kvinner, som gjentatte ganger stiller seg selv spørsmålet om hvordan de skal gå ned i vekt på 3 uker, finner ikke det riktige svaret på det. Ifølge eksperter er det ganske enkelt å redusere kroppsvekten uten å følge for komplekse forbud. Hovedkravet er å spise mat som inneholder færre kalorier enn du mister i løpet av dagen. Å vite at 1 kg fett tilsvarer 7700 kalorier, på 7 dager kan du kvitte seg med nesten 1 kg. Dette resultatet kan oppnås ved en enkel metode - det er nødvendig å redusere det daglige antall kalorier som forbrukes med maksimalt 1000 enheter.

Ved å følge de enkle anbefalingene fra fagpersoner, kan du enkelt gå ned i vekt med 2-3 kg på 3 uker, mens du ikke glemmer en liten reduksjon i ditt daglige kosthold. Et riktig 3-ukers kosthold vil også holde deg sunn og fri for negative konsekvenser.

Hemmeligheter med 21 dagers diett

Nøkkelen til raskt og trygt vekttap på 3 uker er å inkludere så mange matvarer som mulig i din daglige meny som inneholder lav energitetthet, det vil si antall kalorier som presenteres i et visst volum av produktet. Veldig søte desserter, sjokolade, kaker bærer mye kalorier, og veier samtidig litt (de har høy energitetthet).

Matvarer med lav energi tetthet inkluderer grønnsaker, urter, frukt og fullkorn.

Fraksjonell ernæring

En integrert del av 3-ukers dietten er delte måltider. Den består i jevn fordeling av hovedmåltidene ikke 3 ganger, men 5-6 porsjoner gjennom dagen. Å ta lange intervaller mellom frokost, lunsj og middag kan ofte føre til en brutal sultfølelse, for å undertrykke som du kan gi etter for fristelsen og spise en slags sandwich eller enda mer usunn mat.

Du vil kunne gå ned i vekt om 3 uker hvis du spiser sunn mat ofte, men i små mengder. Slik fraksjonell ernæring vil bidra til å bevare alle metabolske prosesser i kroppen din.

Sport aktiviteter

Hvordan gå ned i vekt på 3 uker og få musklene i god stand? Svaret er veldig enkelt. Det er nødvendig å trene regelmessig: løpe, sykle, svømme eller gå fort (disse idrettene tilhører den aerobe gruppen). Slike hendelser er gode for å hjelpe til med å bli kvitt ekstra kilo. Som nevnt i 21 dagers diettanmeldelser, vil ikke bare diett, men også konstant og riktig trening hjelpe deg med å forbrenne fett bedre.

For å oppnå gode resultater fra å miste vekt på 3 uker, må du bare delta i aktiv idrett i 1-1,5 timer 4 eller 5 ganger i uken (kraftbelastningene bør imidlertid ikke være svake, men moderate).

Styrketreningsutstyr

Programmet for hvordan du går ned i vekt på 3 uker kan ikke gjøre uten styrketrening. Dette settet med øvelser er rettet mot muskelvekst. Oppbygging av muskelvev akselererer metabolske prosesser i kroppen, og bidrar også til forbrenning av et ganske stort antall kalorier, selv når kroppen ikke blir utsatt for fysisk anstrengelse.

Du kan gå ned i vekt enda raskere hvis du gjør øvelser med et kort intervall mellom dem, og dermed gir litt tid for kroppen og musklene å hvile. Absolutt alle muskelgrupper (ben, armer, abs, rygg) skal trenes. For å gjøre dette, gjør knebøy, bøyninger, push-ups og vektstangøvelser.

Kosthold i 21 dager

21-dagers dietten er et spesielt program som bare inneholder kalorifattig mat. Det er helt ufarlig og effektivt, fordi det ble samlet av profesjonelle ernæringsfysiologer i England. Generelt varer det ikke mer enn 3 uker. Som anmeldelser på 21-dagers dietten viser, kan du enkelt miste 10 kg på nesten en måned etter en riktig valgt meny. Det eneste kravet er at en slik diett ikke kan brukes veldig ofte (omtrent hver sjette måned), for ikke å fremkalle store støt for kroppen.

En 3-ukers diett inkluderer flere komponenter som varierer avhengig av maten som forbrukes. Så, 1-2 dager - en diett basert på melk, 3-4 dager - en diett basert på kjøtt, 5-6 dager - en diett basert på grønnsaker og frukt. Etter 6 dager gjentas den andre og tredje komponenten i en bestemt rekkefølge. Vurderinger av 21-dagers dietten viser at bare sterke mennesker kan takle dette programmet. I tillegg til det anbefales det å ta en bestemt gruppe multivitaminer.

Kostholdsmeny i 21 dager

1-2 dager - meieriprodukter:

• Frokost - 200 g melk og ett lite stykke brød;
• Lunsj - 200 g melk;
• Ettermiddagsmatbit - 200 g melk og et stykke brød;
• Middag - 200 g melk.

3-4 dager - kjøttprodukter:

• Frokost - 15 g honning, et stykke brød og smør (10 g), kaffe med melk uten sukker;
• Lunsj - kjøtt eller fiskebuljong med fisk eller kjøtt (opptil 200 g), en brødskive, 2 ss. grønne erter;
• Ettermiddagsmatbit - 15 g honning, 200 g melk eller te;
• Middag - 2 egg eller 50 g ost, skinke med lite fett, fisk, kjøtt; en brødskive og 200 g melk.

5-6 dagers diett i 3 uker - frukt og grønnsaker:

• Frokost - 2 epler eller appelsiner;
• Lunsj - grønnsakssuppe uten poteter med tilsetning av 1 ss. vegetabilsk olje, vinaigrette med vegetabilsk olje, 1 brødskive;
• Ettermiddagsmatbit - frukt (ikke bananer);
• Middag - 0,5 ss. honning, te og grønnsakssalat.

Kostholdsregler i 21 dager

• Du bør konsumere minst 2 liter rent vann per dag;
• Du kan spise fisk, kjøtt eller grønnsaker bare kokt. Stekt og fet mat er strengt forbudt;
• I 1 og 2 dager på kvelden er 200 g tomatjuice tillatt;
• Det er bedre å erstatte salt med urter og krydder;
• Middagen skal holdes før kl. 19;
• Brødet skal tørkes i det minste litt.

For et frukt- og grønnsakskosthold må du bruke druer, ikke-skrelte epler, kiwier, sitroner og ananas. Fra grønnsaker trenger du å spise rødbeter, hvitløk, rød paprika, bønner, gresskar, løk, persille, eggplanter, gulrøtter, kappepoteter, asparges, selleri, kål.

Under et strengt forbud, kaffe, rundstykker, søte desserter, sigaretter, alkohol, drikke med gass.

Det er umulig å avslutte dietten på dag 21 brått. De siste dagene skal være melkeaktige.

Som vurderingene av 21-dagers dietten viser, overgår effekten av det alle forventninger. Ikke rart hun vant kjærligheten til fans fra hele verden.

Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.