Kosthold 3 kg
Dietten bør velges avhengig av hvor lenge målet er å gå ned i vekt med 3 kg. Vanligvis, med et lite kalori diett, kan dette resultatet oppnås på 3-4 dager. Under raske dietter, eller såkalte faste dager, er kostholdet lite protein, kostfiber og mineraler. Som et resultat er det virkelig mulig å gå ned ekstra kilo, men ofte kommer de tilbake, siden det under slike dietter ikke er noe mål å endre livsstil og diett, noe som førte til overflødig vekt. I dette tilfellet ledsages vanligvis et kosthold på minus 3 kg på få dager med dårlig helse og irritabilitet forårsaket av en konstant sultfølelse.
Den mest optimale tiden å gå ned i vekt på en diett på 3 kg er en måned. I løpet av denne tiden kan du ikke bare kvitte seg med overflødig fett, men også ved å endre dietten og bli kvitt dårlige vaner forbedre helse og velvære.
Kosthold 3 kg på 3 dager
Det er forskjellige typer dietter minus 3 kg på tre dager. Selv om de har forskjellige navn, har dietter mange likheter, og ingen av dem er basert på pålitelig medisinsk forskning. Det antas at 3 kg dietten på kort tid begynte å ta tilbake på slutten av det 20. århundre, da slanke kvinneskikkelser begynte å komme i mote.
Ofte inkluderer dietten på 3 kg raske dietter fisk, hovedsakelig tunfisk, og forskjellige grønnsaker og frukt. Som en forutsetning er det som regel å drikke minst 1-2 liter vann per dag.
Den første dagen i det vanligste 3-dagers dietten på 3 kg består av:
- Frokost - et glass svart te eller kaffe uten sukker, 1/2 grapefrukt, 1 skål med 1 ss peanøttsmør. I noen tilfeller kan grapefrukt erstattes med grapefruktjuice;
- Til lunsj kan du spise 100-150 g tunfisk, 1 skive svart eller kli brød og drikke svart kaffe eller te;
- Middagen skal bestå av 100 g kokt magert kjøtt, 100-150 g bønner, 1 eple, et glass gulrot eller rødbetejuice og en porsjon vaniljeis.
Den andre dagen inkluderer:
- Til frokost - 1 kokt egg, 1 brødskive, 1/2 banan, svart kaffe eller te;
- Lunsj inkluderer 100-150 g cottage cheese eller kokt tunfisk og seks saltede kjeks;
- Til middag må du spise 100-150 g grønnsakssalat med kål, 1/2 banan, 1/2 kopp vaniljeis og drikke 1/2 kopp gulrotjuice.
Dietten til den tredje dagen av 3 kg dietten består av:
- Frokost - 1 eple, 30 g Cheddarost, 5 saltede kjeks og et glass svart te eller kaffe;
- Til lunsj bør du spise ett kokt egg, 1 brødskive og drikke et glass te;
- Middagen inkluderer 100-150 gram kokt eller dampet tunfisk, 100 gram kokt blomkål, 100 gram melon, et glass gulrotjuice og 1/2 kopp vaniljeis.
For å gå ned i vekt på en 3 kg diett på tre dager, kan du også følge andre dietter. Jockey diett-menyen inkluderer:
- 1 dag - kylling bakt uten salt, som må deles inn i tre måltider i løpet av dagen;
- Dag 2 - 300 g kalvekjøtt bakt uten salt, som skal spises om dagen;
- 3. dag - bare 4-5 porsjoner kaffe uten sukker.
Det vegetariske kostholdet på 3 kg består av:
- 1 dag (grønnsak) - grønnsaksjuice, 4 bakte tomater og te med sitron eller kaffe til frokost, agurksalat med løk og sitronte til lunsj, kokte eller kokte grønnsaker og sitronte til middag;
- Dag 2 (frukt) - eple- og sitrussalat (appelsin eller grapefrukt) og kaffe eller te med sitron til frokost, 1/2 melon og fruktsalat til lunsj og middag;
- Dag 3 (frukt og grønnsaker) - om dagen kan du spise grapefrukt og kokte poteter.
Kosthold 3 kg per uke
Vanligvis inneholder ukentlige 3 kg dietter også lite kalorier og anbefales ikke av ernæringsfysiologer.
En av diettene 3 kg per uke er basert på bokhvetegrøt. Forfatteren av dietten foreslår at du spiser 1 glass bokhvete, fylt med 500 ml kokende vann om kvelden, i løpet av uken. Tillatte drikker inkluderer te (urte eller grønn) og kefir med lite fett.
Et kefir-diett på 3 kg per uke er også utbredt. Samtidig er det et tøft alternativ, der det foreslås å bare drikke kefir i syv dager, og en mildere som tillater andre produkter i dietten. Så, i tillegg til kefir, i løpet av de to første dagene, er det lov å spise kokt ris, den tredje og fjerde - kokt kylling (uten skinn), 5-7 dager - epler.
Kosthold 3 kg per måned
Ernæringseksperter har utviklet mange forskjellige dietter 3 kg per måned. Dette er nok tid til å gå ned i vekt, uten å oppleve stress fra harde raske dietter, som er ledsaget av en konstant følelse av sult.
I tillegg til det planlagte dietten, som kan variere avhengig av forfatteren av 3 kg dietten per måned, er det noen generelle regler og tips, som følger at å miste vekt ikke vil forårsake ubehag, og sjansene for å returnere de tapte kiloene etter dietten er minimert:
- Du må spise fem til syv ganger om dagen (3 hovedmåltider, resten er mellom), mens det er best å spise frukt, fruktjuice eller tørket frukt under snacks. Du må spise middag til kl. 18, hvoretter det ikke er noe å spise før om morgenen;
- Spis hver dag på samme tid;
- Drikk minst 2 liter rent vann om dagen. Du bør også vite at varmt vann hjelper til med å eliminere giftstoffer fra kroppen og normalisere stoffskiftet, noe som øker vekttapet betydelig. I tillegg, hvis du drikker 1-2 glass vann før måltidene, vil sultfølelsen avta, og tarmfunksjonen vil bli bedre;
- Tilbring minst 7 timers søvn mens du holder soverommet godt ventilert. Det anbefales også å sove i all slags vær med et åpent vindu.
I tillegg anbefaler mange utøvere å gå ned i vekt på en 3 kg diett:
- Spis en halv grapefrukt før hvert måltid, da det regnes som den mest effektive sitrusfrukten for vekttap
- Tilsett 0,5 ts kanel i et glass varmt vann. Etter at vannet er avkjølt, tilsett en teskje honning. Et halvt glass skal drikkes før sengetid, og det andre - om morgenen på tom mage. Kanel er et krydder som forbedrer fordøyelsen og akselererer metabolske prosesser, så det anbefales ofte å bruke det som en del av et 3 kg kosthold. I tillegg til kanel, kan du bruke andre krydder (rød og svart pepper, ingefær) som bidrar til vekttap;
- Vel tygget mat absorberes best, så du trenger ikke å skynde deg mens du spiser, men du bør tygge hvert stykke mat minst 40-50 ganger.
Før du begynner på et diett på 3 kg, må du tenke på hvordan du videre kan opprettholde resultatet. Du må kanskje gjøre endringer i det vanlige kostholdet ditt, samt bruke mer tid til å trene.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
