Kosthold "5 skjeer"
"5 skjeer" er ikke så mye et kosthold som et komplett balansert ernæringssystem.
Populariteten til 5-skje dietten skyldes det nesten fullstendige fraværet av forbud i valg av mat. Selv kaker og is er tillatt, det viktigste er ikke å misbruke samme type mat. Men hvis du tillater deg konfekt og kjøttprodukter på diett, vil vekten reduseres mye saktere.
Alle velger varigheten på 5-skje dietten og repetisjonsfrekvensen. Hvis du vil utvikle en vane med små porsjoner, bør du følge dietten i minst to til tre uker. Og slik at du kan holde deg til dette kraftsystemet hele tiden.
Gjennomsnittsvekten på "5 skjeer" dietten er 2,5 kg per uke.
Kilde: depositphotos.com
Fordeler med dietten "5 skjeer"
European Dietetic Association har etablert den optimale serveringsstørrelsen som fører til vekttap - bare 5 ss. Og ifølge den nyeste forskningen fra Research Institute of Nutrition fra Russian Academy of Medical Sciences, er en metode for å miste vekt effektiv, som ikke begrenser produkttypene, men mengden mat som forbrukes samtidig.
5-skje dietten er et balansert kosthold og en variert meny. En person som følger denne dietten, opplever ikke mye sult, stress eller humørsvingninger.
Dietten hjelper til med å øke hastigheten på metabolske prosesser i kroppen og normaliserer arbeidet i mage-tarmkanalen.
Dietten gir et langsiktig resultat, da det bidrar til å redusere størrelsen på magen.
Ulemper og kontraindikasjoner med "5 skjeer" dietten
De første to til tre dagene av dietten er vanskelig for folk som er vant til store porsjoner og hyppige snacks. I dette tilfellet anbefales det å gå inn i dietten gradvis: i den første uken, begrens delen av maten til 10 ss, i den andre uken, reduser den til 7-8 ss, og i den tredje uken, ta den til 5 ss.
Det er ingen strenge kontraindikasjoner for "5 skjeer" dietten, siden produktene velges under hensyntagen til personlige behov. Imidlertid bør personer med kroniske medisinske tilstander oppsøke lege før de slanker.
Hvilke matvarer er tillatt?
5-skje dietten gir ikke strenge matrestriksjoner. Det er ønskelig at dietten domineres av fersk frukt og grønnsaker, gjærede melkeprodukter.
Det er lov å tilsette salt og naturlige krydder i maten. Det viktigste er ikke å la seg rive med - det er bedre å la retten være undersaltet enn oversaltet.
Mengden drikkevann er ikke begrenset. Foruten vann drikker de grønn og svart te, kaffe uten sukker.
Hvilke matvarer er forbudt?
Sukkerholdig brus og andre væsker som inneholder sukker og søtningsmidler er forbudt.
Det anbefales å konsumere hurtigmat, stekt, fet og søt mat så lite som mulig.
Kostholdsmeny "5 skjeer"
Det bør være tre timers intervaller mellom måltidene på 5-skje dietten. Det er viktig å huske at du har lov til å spise bare 5 ss av gangen, eller 150-200 g mat.
Eksempelmeny for dagen:
Frokost
Alternativ 1: omelett med urter.
Alternativ 2: havregryn med tørket frukt.
Alternativ 3: to ostesmørbrød.
Alternativ 1: banan eller annen frukt.
Alternativ 2: naturlig yoghurt.
Alternativ 1: grønnsakssuppe.
Alternativ 2: kokt eller bakt fisk eller kjøtt.
Alternativ 3: en grønnsaksgryte med noen få kjøttstykker.
Alternativ 1: ostemasse gryte.
Alternativ 2: cottage cheese med urter og brød.
Alternativ 3: Frukt- eller grønnsakssalat med lite fett, usøtet yoghurt.
Alternativ 1: gryte med kjøtt og grønnsaker.
Alternativ 2: kokt fisk.
Nyttige tips
Råd 1. Hvis det har gått mer enn tre timer etter middagen før du legger deg, er det lov å drikke et glass kefir eller melk.
Tips 2. Vann og andre drikker konsumeres best mellom måltidene, og ikke under dette.
Tips 3. Volumet på 5 ss tilsvarer et gjennomsnitt på 150-200 g fast mat. Hvis du spiser kjøtt eller fisk, måler du et stykke på 150-200 g. Den samme porsjonen tilsvarer to mellomstore smørbrød. En middels oransje (eple, pære, granateple, banan, tre mandariner) veier også 150-200 g.
Råd 4. Hvis du vil strekke måltidet, kan du bruke en teskje i stedet for en spiseskje. I dette tilfellet bør man huske på at i en spiseskje er det tre ts, det vil si 15 ts mat spises samtidig.
4,5 av 5
Et mykt kosthold, essensen av det er å redusere porsjoner. Samtidig er begrensningene for valg av produkter minimale: bare sukkerholdige drikker er forbudt.
YouTube-video relatert til artikkelen:
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
