Å spise riktig kosthold for overgangsalderen - åtte kraftige tips
Jo eldre en person blir, jo farligere er de ekstra kiloene for ham. Personer over 45 år trenger å overvåke kostholdet sitt mer nøye enn unge mennesker, for med alderen øker tendensen til overvekt.
Det er to hovedårsaker til at overflødig vekt ser ut gjennom årene: den første er en nedgang i stoffskiftet, den andre er utryddelsen av reproduksjonssystemet. Begge årsakene er knyttet til fysiologi, så du må nærme deg vekttap kompetent.
Hva er sammenhengen mellom overgangsalderen og ekstra kilo og hvordan du kan forhindre at vektenes pil kryper opp - les i denne artikkelen.
Hvorfor fører overgangsalderen til fedme?
I overgangsalderen reduseres mengden av det kvinnelige hormonet østrogen. Når det ikke produseres nok østrogen i eggstokkene, prøver kroppen vår å "få" det fra reservekilder. En av dem er fettvev. Hun syntetiserer også østrogener, om enn i mindre mengder enn eggstokkene. Derfor, for å kompensere for mangelen på kvinnelig hormon, prøver kroppen å "bygge opp" fettvev. Derfor - ukontrollerte anfall av appetitt og ineffektivitet av tiltak vi tar for å gå ned i vekt.
Den andre årsaken til vektøkning i overgangsalderen ligger i hodet. Realisering av ens egen alder, slutten på et viktig livsfase fører til stress, dårlig humør og depresjon. Og psyken har en sikker måte å løse alle "uløselige" problemer på - mat. "Bivirkningene" av denne "terapien" avsettes på underlivet og lårene.
Så det viser seg en ond sirkel. Å få vekt fører til dårlig humør, dårlig humør - til å gripe stress, kan en kvinne ikke stoppe og til slutt vinker hånden mot seg selv.
Selvfølgelig er overgangsalderen og fylde relatert. Dette betyr imidlertid ikke at en kvinne er dømt til å være overvektig og misfornøyd med seg selv etter at menstruasjonen er avsluttet. For å rette opp situasjonen, er det nok bare … å se i kjøleskapet.
Hvordan spise i overgangsalderen?
I en alder av 40-45 vet de fleste moderne kvinner alt eller nesten alt om å gå ned i vekt. Her ligger deres vanligste feil: de begynner å gå ned i vekt i henhold til metodene som alle kjenner og som passer for unge jenter. I mellomtiden er hovedmålet for kvinner etter 40 år ikke å redusere, men å opprettholde vekten. Og her trenger vi andre regler.
Regel 1. Glem dietter. Kutt i stedet delene dine. Gradvis vil magen krympe og du blir vant til å spise mindre.
Regel 2. Tell kalorier. Det anbefalte kaloriinnholdet er 1300-1500 kilokalorier per dag. Dette er nok til å spise en rekke matvarer hver dag og gi kroppen alt den trenger i en vanskelig periode med hormonelle endringer.
Regel 3. Spis mat som er rik på kalsium. Østrogen er nødvendig for absorpsjon av kalsium, og derfor, når det er mangel på østrogen, skylles kalsium mer intensivt ut av beinene. Som et resultat blir bein sprø, håret kjedelig og neglene sprø. La surmelkprodukter være på bordet hver dag: kefir eller cottage cheese med et fettinnhold på minst 2,5%. Hvis du velger et lavere fettinnhold, husk at mindre kalsium vil bli absorbert fra det.
Regel 4. Gi opp stekt. Stew, kok og damp. Denne regelen er like gammel som verden, men for deg er den spesielt relevant. Husk: du kan koke eller bake mat slik at den smaker mye bedre enn stekt. For å hjelpe - hundrevis av oppskrifter og dusinvis av krydder.
Regel 5. Spis minst 500 g grønnsaker og frukt per dag. Grønnsaker og frukt er rike på fiber, noe som skaper en følelse av metthet, men ikke fører til vektøkning. Husk at det anbefales å velge grønnsaker og frukt etter årstid.
Regel 6. Spis mer fisk og sjømat. De vil gi kroppen protein og ikke tilsette ekstra kalorier. Sjømat er rik på omega-3 og omega-6 fettsyrer. Disse stoffene er essensielle for forebygging av aterosklerose.
Regel 7. Salter - til et minimum. Salt øker blodtrykket og forårsaker hevelse. Begge er ofte observert hos kvinner etter 45 år. Reduser saltinntaket for å unngå å være i fare. Krydder og soyasaus er gode alternativer.
Regel 8. Spis soyaprodukter. Soya inneholder naturlige østrogensubstitutter - fytoøstrogener (soyaisoflavoner). En gang i kroppen tar de delvis funksjonene til østrogen og eliminerer hovedårsaken til plager i overgangsalderen. Så prøv å legge til soya tofu, soyamelk og kjøtt på menyen.
Soya-isoflavoner reduserer frekvensen av hetetokter, lindrer muskelsmerter og beskytter urinveiene, som er utsatt for betennelse og infeksjon i overgangsalderen.
I tillegg til interne prosesser, påvirker urtestrogenerstatningen også utseendet vårt. Det stimulerer produksjonen av kollagen og elastin, stoffer som er ansvarlige for hudens elastisitet og forhindrer rynker.
For å kontinuerlig forsyne kroppen med den nødvendige mengden soyaisoflavoner, er det bedre å ta spesielle komplekser, for eksempel Mensas stoff.
Den inneholder soyaisoflavoner i en effektiv dose som lindrer plutselige feberanfall, hjertebank og andre symptomer på overgangsalderen.
Virkningen av soyaisoflavoner i Mensa suppleres med andre aktive ingredienser. Preparatet inkluderer også:
Beta-alaninaminosyre - hjelper med å raskt stoppe hetetokter, forhindre utseendet og begynner å virke innen en halv time etter inntak.
B-vitaminer - normaliser den følelsesmessige tilstanden, lindrer tretthet.
5-hydroksytryptofan - lar deg ta kontroll over appetitten, eliminerer søvnløshet og irritabilitet.
Vitamin C er nødvendig for syntese av østrogen og absorpsjon av kalsium. Deltar i arbeidet med immunforsvaret og er nødvendig for å beskytte urinveisystemet mot blærebetennelse, noe som er spesielt sårbart i overgangsalderen.
Vitamin E - er ansvarlig for termoregulering og vasodilatasjon, det vil si eliminerer den direkte årsaken til hetetokter. Forhindrer rynker.
Folsyre - bidrar til bevaring av eget østrogen.
Mensa kan hjelpe deg til å føle deg bedre i overgangsalderen ved å ta en kapsel hver dag. Legemidlet er trygt, så det kan brukes i lang tid.
Ved å kombinere Mensa-komplekset med riktig ernæring, vil du ikke bare redusere frekvensen av hetetokter, men du vil også kunne unngå å få ekstra kilo.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
