Hjelp Med Artrose: 8 Enkle øvelser For Fingre Og Håndflater

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sist endret: 2023-12-15 07:40

Hjelp med artrose: 8 enkle øvelser for fingre og håndflater

Ifølge statistikk lider nesten 80% av verdens innbyggere av artrose. Denne sykdommen er preget av den gradvise ødeleggelsen av bruskvevet som fôrer leddens indre overflater. Det er spesielt ubehagelig at sykdommen ofte rammer unge mennesker: Fra en alder av 30 år øker sannsynligheten for å utvikle patologi jevnt og trutt.

Arthrosis manifesteres av smerte, ødem, periodisk betennelse i leddene, begrensning av deres mobilitet. Pasienter mister delvis arbeidsevnen, livskvaliteten reduseres betydelig. Sykdommen krever bruk av smertestillende midler og betennelsesdempende medisiner, kondrobeskyttere (midler som fremmer regenerering av bruskvev). Med en forverring får pasientene hormonelle kortikosteroider. Utenom forverring, vises pasienter som lider av artrose, kurs med fysioterapeutiske prosedyrer, massasje og spa-behandling.

I de fleste tilfeller påvirker artrose leddene i hendene. Settet med øvelser som vi ønsker å gjøre leserne kjent med, eliminerer selvfølgelig ikke problemet helt, men det hjelper til med å opprettholde leddene i god stand og reduserer sannsynligheten for forverringer.

Kilde: depositphotos.com

Neve

Strekk håndflatene skarpt, strekk fingrene så mye som mulig. Knytt neven, legg tommelen på toppen, hold denne posisjonen i 30-60 sekunder. Øvelsen skal ikke skade. Gjenta bevegelsen minst 4 ganger for hver hånd.

Stretching

Legg hånden på en flat overflate, håndflaten ned. Rett fingrene forsiktig, og vær forsiktig så du ikke tøyer leddene. Hold stillingen i et minutt, og slapp av i håndflaten. Gjenta minst 5 ganger for hver hånd.

Klør

Vri hånden med håndflaten mot deg. Bøy fingrene slik at puten til hver av dem hviler på basen (hånden er som en labb med spredte klør). Hold i 30-60 sekunder, og rett deretter fingrene. Gjenta øvelsen med hver arm minst 4 ganger.

Gripe

Denne øvelsen krever en ball som er halvt tømt, en løs trådkule eller et lite mykt leketøy. Ta gjenstanden i hånden din, og prøv å presse den så tett som mulig. Hold i 10-15 sekunder, og slipp deretter. Gjenta 10 ganger for hver hånd.

I løpet av remisjonstiden kan trening utføres 2-3 ganger i uken (med et intervall på minst 48 timer). Det kan ikke gjøres i tilfeller der det er en forverring av betennelse i leddene i tommelen.

Klyper

Klem raskt kanten på den myke kulen mellom tommelen og en hvilken som helst annen finger (kan gjøres for alle fingrene etter tur). Hold et øyeblikk og slipp. Gjenta 10-15 ganger med hver hånd.

For denne øvelsen gjelder de samme begrensningene som for Grasp-øvelsen.

Heving av fingre

Plasser håndflaten din på bordet, og trykk midt på håndflaten mot overflaten. Løft fingrene vekselvis, og prøv å flytte endene bort fra bordet så høyt som mulig. Du kan løfte alle fingrene samtidig. Gjenta 10-12 ganger for hver hånd.

Ta på

Løft hånden med håndflaten mot deg og rett håndleddet. Berør alternativt putene til hver av de andre med tommelen, slik at de lukker og danner jevne sirkler. Hold hver posisjon i minst 30 sekunder. Gjenta 4 ganger for hver hånd.

Tommeltrening

Følgende øvelser er spesielt utviklet for å forbedre tommelenes mobilitet:

Legg strikken på hånden slik at den er i nivå med tommelfugen. Plasser håndflaten på en horisontal overflate. Vipp tommelen til siden så mye som mulig og hold i minst 30 sekunder mens du strekker strikken. Utfør bevegelsen 10 ganger med hver hånd;
løft hånden med håndflaten mot deg. Trekk tommelen bakover, og bøy den slik at puten berører bunnen av lillefingeren. Hold i denne posisjonen i 30-60 sekunder. Gjenta 4 ganger med hver hånd;
startposisjon - håndflaten foran deg. Bøy tommelen slik at spissen berører pekefingeren og hold den i minst 30 sekunder. Gjenta 4 ganger med hver hånd.

Dette komplekset skal heller ikke utføres oftere 2-3 ganger i uken eller under en forverring av den inflammatoriske prosessen i leddene i tommelen.

Alle øvelsene som er beskrevet forbedrer fingerenes fleksibilitet og bevegelighet og reduserer smerte. Implementeringen av dem hjelper deg med å takle daglige oppgaver bedre, som vanligvis er vanskelige for pasienter med artrose.

For pasienter som lider av stivhet og smerter i fingrene i leddene, anbefales det ofte å gjøre håndarbeid knyttet til behovet for å holde små gjenstander i hendene (broderi, utklippsbok, quilting, etc.). Modellering av modellering eller kunstleire er til stor fordel.

Fysioterapiøvelser bør uansett koordineres med behandlende lege. Han må vurdere egenskapene til pasientens tilstand og velge individuelt et sett med øvelser, deres frekvens og intensitet.

YouTube-video relatert til artikkelen: