Helsefremmende
Helsefremmende arbeid er prosessen med å styrke mennesker til å påvirke og forbedre deres velvære ved å gjøre alle nødvendige livsstilsjusteringer for å forbedre fysisk og mental velvære.
Helsefremmende faktorer
En sunn livsstil er hovedfaktoren for å fremme helse under moderne forhold. Prinsippene er enkle: daglig åtte timers søvn, holde kroppen i god form, gi opp dårlige vaner og regelmessig fysisk aktivitet. Det er en rekke grunner som har stor innvirkning på evnen til å endre livsstil - personlig, kulturell, familie, sosial. For eksempel har mennesker med langsiktige livsmuligheter stabile sosiale forbindelser, er åpne og klare til å lytte til andres meninger, preges av optimisme og høy selvtillit. De har flere muligheter til å gjøre de nødvendige endringene enn mennesker som ikke har disse egenskapene. Å lede en sunn livsstil betyr derfor først og fremst å endre verdensbildet og ta en aktiv livsstilling.
Miljøet er en sekundær helsefremmende faktor. Naturlige forhold har direkte innvirkning på menneskers velvære. For en fullverdig tilværelse er det behov for frisk luft og rent vann. Selv noen få timer med utendørsaktiviteter vil være til fordel for kroppen din, for ikke å snakke om vanlig gange og jogging eller svømming. Selvfølgelig er det problemer knyttet til miljøforurensning. Men løsningen på disse problemene kan bare utføres med innføringen av en ny sosioøkonomisk politikk og en endring i menneskets holdning til miljøet.
Helsevesen er også en av faktorene som påvirker livskvaliteten. Settet med tiltak for å forbedre helsen til befolkningen fra helsevesenets side inkluderer:
- Forbedring av forbrukerprodukter;
- Sanitær kontroll over miljøets renslighet;
- Forbud mot røyking på offentlige steder;
- Vaksinasjoner og medisinske undersøkelser;
- Tilrettelegging av forebyggende helsetjenester.
Helsefremmende system
Du bør ta vare på ditt velvære hele tiden. For dette ble det utviklet et helsefremmende system som hadde som mål å endre og forbedre livsstilen. Den består av følgende komponenter:
- Forberedelse - å samle informasjon om den nye livsstilen, samt screening for risikofaktorer (blodtrykk, kroppsvekt, generell fysisk tilstand);
- Sette mål og mål - en klar formulering av ønsket resultat og bestemmelse av midlene for å oppnå det, med tanke på deres reelle evner;
- En gradvis endring av vaner - begrensende uønskede effekter på kroppen utføres sekvensielt, siden et forsøk på å endre flere vaner samtidig fører til fiasko;
- Styrking av motivasjon - oppmuntre til suksess med å fremme helse;
- Opprettholde insentiv - skape de nødvendige forholdene for å konsolidere ny atferd og bidra til å etablere prinsippene for en riktig livsstil;
- Sosial støtte - en positiv holdning til pågående endringer fra andres side;
- Forebygging av tilbakefall - forutsi og unngå situasjoner som medfører midlertidig retur av dårlige vaner.
Med dette helsefremmende systemet i tankene, bør du planlegge din daglige rutine, spise riktig, trene og gå utendørs.
Helsefremmende metoder
Alle helsefremmende metoder er basert på prinsippene for en rasjonell livsstil.
Den daglige rutinen er grunnlaget for et normalt liv. Riktig regime sikrer høy effektivitet, beskytter nervesystemet mot overarbeid og øker kroppens generelle motstand. Det er nødvendig å opprettholde en optimal balanse mellom arbeid og hvile på en daglig basis, samt distribuere intelligent og fysisk stress. Den daglige rutinen inkluderer:
- Åtte timers søvn;
- Gå eller trene i frisk luft;
- Arbeidsaktivitet;
- Fritid;
- Matinntak;
- Personlig hygiene.
Fysisk aktivitet er en av de viktigste komponentene i dannelsen og styrking av helsen. En stillesittende livsstil påvirker arbeidet i hjerte- og luftveiene og fører til andre uheldige konsekvenser. Metabolisme forverres, blod stagnerer i underekstremitetene, noe som fører til en reduksjon i ytelsen til hele organismen og spesielt hjernen - oppmerksomhet og hukommelse svekkes, bevegelseskoordinering svekkes og tiden for mentale operasjoner øker. Når du velger øvelser, bør du ikke bare ta hensyn til frekvensen og systematikken, men også kroppens opprinnelige tilstand. Turgåing, jogging, svømming, ski, sykling og fleksibilitetsøvelser er de beste helsemessige fordelene.
Rasjonell ernæring er en fysiologisk komplett og balansert meny for en sunn person, med tanke på kjønn, alder, arbeidsaktivitet og klimatiske levekår. Denne helsefremmingen er basert på fire prinsipper:
- Regelmessighet. Behovet for regelmessig matinntak skyldes livslovene, siden pust, hjerterytme, celledeling og andre prosesser er rytmiske. Uregelmessig ernæring skaper ekstra stress og gunstige forhold for forskjellige lidelser;
- Mangfold. Proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer og mineraler skal komme fra maten. Mangel på noen av disse stoffene kan føre til alvorlige funksjonsfeil i kroppen, så dietten bør bestå av alle matvaregrupper - kjøtt, meieriprodukter, fisk og grønnsaker;
-
Moderne helsefremmende systemer Tilstrekkelig. Mat bør fylle på energien som brukes på dagtid. For normal helse er både overspising og underernæring farlig. I hvert tilfelle er mengden kalorier som kreves forskjellig, så det er viktig å konsultere en diettist;
- Sikkerhet. Overholdelse av reglene for personlig hygiene, evnen til å skille mellom fersk og foreldet mat, samt nøye håndtering av ukjente produkter, garanterer matsikkerhet.
Å eliminere dårlige vaner er en viktig helsefremmende metode. Røyking og alkoholisme forkorter forventet levealder dramatisk og er årsaken til mange kroniske sykdommer. Dette er de sterkeste depressiva, og deres bruk lindrer psykologisk misnøye bare i kort tid. Vanskeligheten med å slutte med dårlige vaner er forbundet med abstinenssyndrom. Kroppen gjenoppretter ikke umiddelbart de forstyrrede mekanismene for dopaminfrigjøring, som vanligvis produseres under positive opplevelser (behagelige opplevelser eller å spise velsmakende mat). Derfor, når man gir opp nikotin og alkohol, opplever en person depresjon og irritasjon. Når dopamin er naturlig produsert, er den korte perioden med tilbaketrekning over.
Alle helsefremmende aktiviteter bør planlegges etter å ha konsultert en lege.
YouTube-video relatert til artikkelen:
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
