Helsefremmende midler
Helsefremmende verktøy er metoder for å oppnå fullstendig fysisk velvære for en person, et av tegnene er evnen til lett å tilpasse seg endrede miljøforhold. Kroppsøving og herding er de viktigste måtene å normalisere helsen og styrke immuniteten. De grunnleggende prinsippene for velværeprosedyrer er deres regelmessighet og en gradvis økning i intensitet. Det beste resultatet oppnås ved å kombinere flere typer trening.
Herding som et middel for å fremme helse
Herding som et middel for å styrke helsen er et sett med tiltak som tar sikte på å forbedre intern termoregulering.
Aeroterapi er en dosert effekt av luft på en naken kropp. Luftstrømmer avkjøler hudreseptorene, øker kaldfølsomhetsgrensen og fremskynder stoffskiftet. Du må begynne å herde om sommeren, best av alt - før frokost og ved en lufttemperatur ikke høyere enn 15-20 ° C. Varigheten av prosedyren bestemmes individuelt, men det anbefales å øke tiden gradvis fra en halv time til to timer om dagen.
Hvis det ikke er mulig å ta luftbad utenfor, kan du venne kroppen til å kjøle seg hjemme, for eksempel stå ved åpne vinduer eller gradvis redusere romtemperaturen ved hjelp av et klimaanlegg. For gode resultater er det verdt å strippe helt eller legge igjen så lite klær som mulig, for eksempel en badedrakt. For ikke å bli kald, er det nok å gjøre noen fysiske øvelser innimellom.
Helioterapi er et helsefremmende arbeid som fungerer gjennom det usynlige spekteret av sollys. Ultrafiolett stråling har bakteriedrepende egenskaper, under dens innflytelse dannes vitamin D og melanin i huden og en brunfarge vises. Infrarøde stråler forhindrer dannelse av blodpropp, noe som reduserer risikoen for hjerneslag eller hjerteinfarkt.
Denne typen utvinning krever forsiktighet, ettersom langvarig eksponering for solen kan føre til heteslag og forbrenning. Det første solingen bør tas i overskyet vær eller i skyggen, siden spredte og reflekterte stråler er mindre farlige. Den anbefalte tiden for herding er tidlig morgen og kveld. Deretter kan du sole deg i åpen sol, og øke varigheten fra ti minutter til to timer.
For at strålingen ikke skal ha en skadelig effekt, er det nødvendig å ta en pause hver halvtime og tilbringe noen minutter i skyggen. Det anbefales å sole seg i hodeplagg og solbriller.
Akvateterapi er det mest effektive middel for å forbedre helsen. Det aktiverer immunforsvaret og det endokrine systemet, stimulerer metabolske prosesser og forhindrer også forkjølelse. Herding begynner med tørking. Gni nakken, armene, brystet og ryggen med et fuktig håndkle i ikke lenger enn fem minutter. Opprinnelig bør vannet ikke være varmere enn 34 ° C, men med noen få dager må du senke temperaturen med 1 ° C.
Etter en måned kan du fortsette å vaske og avkjøle vannet gradvis fra 30 ° C til 15 ° C, som vil forberede kroppen på en kontrastdusj. De kalde og varme strålene veksles raskt flere ganger i løpet av et minutt og dag for dag økes tiden til ti minutter. Denne prosedyren har kontraindikasjoner (kardiovaskulære sykdommer, astma, diabetes og andre), derfor krever den tillatelse fra den behandlende legen.
Svømming i åpent vann er et av de mest fordelaktige helsefremmende verktøyene, ettersom luften og solstrålene har en ekstra gunstig effekt. De første tre dagene kan du svømme i ikke lenger enn noen få minutter, og deretter må du gradvis bringe varigheten til en halv time. Jo lavere vanntemperaturen er, desto mer aktive skal bevegelsene være for å forhindre hypotermi.
Ekstrem trening, som å gni med snø eller vintersvømming, blir mulig først etter mange år med systematisk herding.
Løper for helsefremmende
Å løpe som et middel for helsefremmende arbeid er den enkleste og mest tilgjengelige formen for fysisk trening som ikke krever spesielle lokaler og utstyr. På samme tid styrkes luftveiene og kardiovaskulære systemene, spesielt - blodet er mettet med oksygen, elastisiteten i blodkarene øker, og hjertets masse og størrelse øker også. Det er også en fin måte å gå ned i vekt, da kalorier blir forbrent både under og etter løping.
Bestemmelse av løpets tempo og varighet utføres under hensyntagen til den nåværende helsetilstanden. Sørg for å konsultere legen din og finne ut om hjertet er i stand til å takle langvarig moderat stress. I tillegg kan du ikke løpe med ryggskader, hjertefeil og åreknuter.
For et slikt middel for å fremme helse som løping, er valg av sportsutstyr, først og fremst sko, av stor betydning. Belastningen på bena og graden av muskeltretthet avhenger av dens bekvemmelighet. Du kan beregne intensiteten til de første øktene ved å løpe en kort distanse i lav hastighet.
Så snart det ble vanskelig å puste, må du stoppe og fikse tiden for kontinuerlig løping, og deretter dele det resulterende antall minutter i to og runde ned. Dette vil være starttiden for vanlige økter de to første ukene. Hvis det har gått mindre enn et minutt før begynnelsen av kortpustethet, må du starte klasser med å gå.
Trening og herding av kroppen er de viktigste komponentene i en sunn livsstil. Rasjonell ernæring og fravær av dårlige vaner øker effektiviteten til disse helsefremmende verktøyene betydelig.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
