Øvelser for livet og sidene
Genetisk er kvinner designet slik at fett som er lagret i kroppen, først og fremst blir avsatt på hofter og midje.
Enhver jente drømmer om å ha en litt tynnere midje og en litt slankere figur. Dette kan bare oppnås med vanlige øvelser i midje og side. Midje slanking øvelser er hovedsakelig et system av tilbøyeligheter, på grunn av hvilken midjen blir tynnere, musklene i korsryggen og ryggraden vil bli styrket.
Midje Slankende Treningsmyter
Mange tror feilaktig at du må trene mye. Da blir midjen raskere tynnere, og avlastningen vises på magen. Med regelmessig trening av magemusklene er det ganske vanskelig å få raske resultater. For å øke prosessen med å miste vekt i midje, sider og underliv, vil avvisning av søtsaker og stivelsesholdig mat og god holdning hjelpe. Magen kan fjernes delvis ved å rette skuldrene. For å gjøre dette må du bringe skulderbladene sammen, løfte haken og trekke litt i magen. Holdningskontroll er den beste øvelsen for livet og sidene.
Det er også en misforståelse om at en vakker midje dannes med regelmessig trening av de skrå magemusklene. Imidlertid vil trening av obliques være mer sannsynlig for å øke midjen. Ikke stol på forskjellige tilbøyeligheter med manualer og andre lignende øvelser for livet og sidene. Slike øvelser vil ganske enkelt styrke muskelrammen og bidra til å danne god holdning.
Øvelser for å redusere midjen hjemme
Alle øvelser for sidene og midjen må utføres regelmessig, fordi magemuskulaturen er vanskeligere å trene andre muskler i kroppen. Men effekten av slik trening vil være i lang tid og være merkbar selv etter at du slutter å trene. Med regelmessig trening og riktig kosthold, vil de første resultatene allerede være synlige i omtrent fem til seks uker. Planker og krøller er effektive øvelser for livet og sidene. De trener magemusklene, styrker korsryggen, skrå magemuskler.
For å utføre vendinger, må du ligge på en flat overflate og bøye knærne. Løft haken litt, legg hendene bak hodet. I denne stillingen vil spenningen fra nakkemuskulaturen skifte til magemuskulaturen. I dette tilfellet må korsryggen presses mot gulvet, og skulderbladene må bringes sammen og litt heves over gulvet. Når vi puster ut, stiger vi litt og tar hodet så mye som mulig. Under innånding går vi ned, men samtidig slapper vi ikke helt av knærne. Hvis denne øvelsen for å redusere midjen utføres riktig, vil du etter en stund føle en brennende følelse i magen. Jo flere reps gjort fra begynnelsen av brenningen, jo bedre og raskere blir resultatet. Først anbefales det å utføre to eller tre sett med tjue repetisjoner. Etter at kroppen blir vant til belastningen, kan du øke antall repetisjoner.
For å utføre neste øvelse for livet og sidene, må du lene deg på tærne og albuene og opprettholde en jevn kroppsposisjon så lenge som mulig. I dette tilfellet kan ikke korsryggen bøyes opp og ned, og skulderbladene må bringes sammen. Øvre rygg skal ikke danne en kuppel. Det er nødvendig å opprettholde en slik kroppsposisjon slik at en linje kan trekkes fra hælene til hodekronen. Utseendet til en brennende følelse i musklene 10-20 sekunder etter fullføring indikerer at denne øvelsen for å redusere livet utføres riktig. Først må du gjøre to tilnærminger i 30 sekunder. Over tid er det ønskelig å øke antall repetisjoner til tre eller fire, og tiden til 90 sekunder.
Hvordan fjerne sidene i livet
Flankene i midjen vises vanligvis på grunn av en genetisk faktor, det vil si en disposisjon for dannelsen av fettceller hovedsakelig i området til sidene og underlivet. Kvinner med denne typen figurer er selvfølgelig bekymret for hvordan du fjerner sidene i livet. Det er ikke lett å fjerne sidene i livet. Prosessen med å danne en vepsemidje er imidlertid ganske lang og møysommelig.
Vurderinger av midje-slankeprodukter sier at en vanlig hula-bøyle kan bidra til å bli kvitt fett i midjeområdet. Effektiviteten til dette verktøyet ble testet av våre forfedre. Klasser med bøyle skal gis minst en halvtime. Med vanlige øvelser vises de første resultatene om en måned. Når bøylen roterer, fungerer alle magemusklene, og belastningen fordeles jevnt over hele problemområdet. Og med den mekaniske virkningen av bøylen på huden blir subkutant fett gradvis ødelagt.
Massasje anses å være ikke mindre effektiv (ifølge anmeldelser) betyr å miste vekt i livet. Men massasje av sider og underliv vil bare være effektiv hvis du nærmer deg vekttapet i livet.
Å trene midje og sider med en fitball er en annen flott måte å fjerne fett fra sidene. Slike treningsøkter vil diversifisere aktivitetene, gjøre dem spennende og interessante. Med høyre side må du ligge på fitballen, legge høyre hånd på gulvet og la beina stå rette mens du hviler på utsiden av foten. Løft deretter venstre ben opp og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen med venstre ben. Utfør to tilnærminger 25 ganger.
Hjelper med å fjerne sidene i livet og andre enkle øvelser. For å utføre den første slankeøvelsen i midjen, legg deg på ryggen, hold hendene bak hodet i en lås, bøy knærne sammen, og løft deretter bena og hodet samtidig, trekk albuen til siden. Etter det, slå på den andre siden og gjenta øvelsen. Det anbefales å utføre to tilnærminger tretti ganger.
Etter det må du ligge på venstre side, legge høyre hånd foran deg, bøye bena på knærne, samtidig heve bena og hodet og strekke albuen til siden. Vend deg deretter til høyre side og gjenta øvelsen. Utfør to tilnærminger 25 ganger.
For å utføre neste øvelse for midjen og sidene, må du legge føttene i skulderbredde fra hverandre, brette hendene inn i låsen på venstre lår og deretter sette deg ned så dypt som mulig. Deretter lager du en halvcirkel med hendene mot høyre lår slik at hendene dine går over hodet. I dette tilfellet må beinet heves til lårnivået. Utfør to tilnærminger 30 ganger.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
