Hvordan fjerne fett fra sidene
Feil kosthold og stillesittende livsstil fører nesten alltid til dannelsen av overflødig kroppsvekt. Videre dannes fettavleiringer primært i korsryggen og magen. Disse stygge brettene ødelegger utseendet når de blir synlige over buksene. Men spørsmålet om hvordan du fjerner fett fra sidene og magen før starten av sommersesongen blir spesielt relevant.
Hvordan fjerne fett fra sidene og magen
For å kunne vise frem en vakker skikkelse i et skjørt med lav midje eller en badedrakt med begynnelsen av den varmeste sesongen, bør du passe på å ordne kroppen din på forhånd. Å fjerne fettavleiringer på sidene er ikke like lett som å bygge opp, og det krever litt innsats. Dessuten er det også vanskelig å kvitte seg med fett på magen og sidene fordi kvinnekroppen av natur er skaffet til å bære og mate barn. Derfor akkumuleres fett oftest i hofter, sider og underliv.
Hvordan fjerne fett fra sidene? Uansett hvor banalt det kan høres ut, er det nødvendig å starte kampen med en revisjon av regimet og kostholdet. For å bli kvitt kroppsfett, er det ikke nødvendig å plage deg selv med matvegring eller alle slags dietter. Ethvert kosthold er stress for kroppen, ettersom det vanlige kostholdet endres, blir balansen mellom proteiner, fett og karbohydrater, mineraler og vitaminer forstyrret. Denne måten å raskt kvitte seg med ekstra kilo kan bare skade helsen din.
Den mest effektive og trygge måten å redusere vekten på og fjerne fett fra sidene og underlivet er ved å opprettholde en balanse mellom forbrukte og brukte kalorier. Samtidig må du ekskludere skadelige produkter fra kostholdet ditt: hurtigmat, sukkerholdige kullsyreholdige drikker, pølser, søtsaker, og erstatter dem med sunn mat. Du må spise 5-6 ganger om dagen i små porsjoner.
For normal funksjon må kroppen motta alle nødvendige stoffer - proteiner, fett og karbohydrater i forholdet 1: 1: 4. Videre er hver av disse komponentene viktig på sin egen måte, siden den utfører visse funksjoner:
- Karbohydrater er en kilde til energi, en person kan rett og slett ikke klare seg uten dem. Men hvis mer energi kommer fra maten enn det som forbrukes, begynner kroppen å sette den "i reserve", først og fremst i form av fettavleiringer på sidene og magen. Karbohydrater er av to typer - enkle og komplekse. For kroppen er den største fordelen med komplekse karbohydrater, som brytes ned og absorberes mye saktere, derfor gir de kroppen energi gjennom dagen. Inneholder komplekse karbohydrater i friske grønnsaker, frukt, belgfrukter, korn;
- Proteiner er byggesteinene i celler og vev. Det bør foretrekkes proteiner av animalsk opprinnelse som har et lavt kaloriinnhold (eggehvite, cottage cheese, skummet melk, magert kjøtt, kylling, fisk), siden de inneholder essensielle aminosyrer;
- Fett er ikke mindre viktig for kroppen, de er energikilder. De utfører også mange andre funksjoner. Flerumettede og enumettede fettsyrer, så vel som omega-3 fettsyrer, er gunstige. De finnes i oliven, mais, soyabønneoljer, gresskar og sesamfrø, nøtter og fet fisk.
Det er imidlertid umulig å fjerne fett fra sidene og underlivet bare med riktig ernæring. Et balansert kosthold bør suppleres med fysisk aktivitet. Trening vil gjøre musklene elastiske, og stramme hele figuren. Øvelser som involverer de skrå magemusklene, samt øvre og nedre mage, vil bidra til å effektivt løse problemet med hvordan du fjerner fett fra sidene. De kan utføres med eller uten vekter. Øvelser for å fjerne fett fra sidene:
- Bakker. Foten skulderbredde fra hverandre, hendene på beltet. Utfør langsomme bøyninger til høyre og venstre minst 20 ganger;
- Snu. Utgangsposisjon - føttene skulderbredde fra hverandre, armene på brystnivå, bøyd i albuene. Ved utpust dreier du skarpt til den ene siden og deretter til den andre. Utfør denne øvelsen i minst fem minutter;
- "Saks". Denne øvelsen er kjent for alle. Utgangsposisjon - liggende på ryggen, bena heves over gulvet med 10-15 centimeter, armene langs kroppen. Ta med og spre bena til tegn på tretthet dukker opp, hvile litt og gjenta alt igjen. Ta flere tilnærminger;
- "En sykkel". Legg deg på gulvet, legg hendene under hodet. Løft bena bøyd i knærne, begynn å tråkke intensivt. Gjør øvelsen i fem minutter;
- Trening for de skrå magemusklene. Legg deg på gulvet, legg armene tilbake og legg under hodet, bøy bena på knærne. Utfør en albuevridning mot det motsatte kneet - først til den ene, deretter til den andre. Gjenta øvelsen 10-15 ganger for hver albue.
Disse øvelsene vil ha større effekt når de kombineres med rotasjonen av bøylen - hula bøylen. Det er bedre å starte med en vanlig bøyle, over tid kan du bytte til massasje og vektede hula-bøyler. Hvis du umiddelbart begynner med dem, kan du ikke unngå smerter og blåmerker i livet. Kombinasjonen av et balansert kosthold og trening vil raskt bli kvitt fettforekomster på sidene.
Fjern fett fra sidene for en mann
Overvektige menn har vanligvis stygge fettfeller på underlivet og sidene. Videre drømmer hver representant for det sterkere kjønn om å ha en sterk torso og en slank tonet kropp. Hvordan fjerne fett fra sidene for en mann?
Ifølge eksperter er det ikke så vanskelig å kvitte seg med fettforekomster på sidene. Faktum er at den mannlige kroppen, i motsetning til kvinnen, ikke er tilbøyelig til å få overvekt. Imidlertid bidrar dårlige vaner, dårlig kosthold og mangel på fysisk aktivitet til utseendet på volumer på sidene og magen.
Øvelser på de skrå musklene i magen, magen og korsryggen vil hjelpe en mann til å fjerne fett fra sidene først og fremst. Før du starter treningen, bør du gjøre en kort oppvarming for å varme opp musklene. Følgende øvelser gir størst effektivitet:
- Vri på pressen;
- Bakker;
- Vri på en treningsball;
- Lateral hold;
- Hengende ben løfter seg på stenger og ujevne stenger;
- Ligger på ryggen;
- Hantelpress.
Disse øvelsene skal utføres 15-20 ganger, ved å gjøre 3 tilnærminger for hver av dem. I tillegg til trening er utendørs trening, fotturer og sykling også nyttig. Å løpe raskt oppoverbakke eller opp trapper vil ikke bare kvitte seg med fettavleiringer på sidene, det vil også øke hastigheten på stoffskiftet.
Trening alene vil ikke være nok til å fjerne fett fra sidene. Du bør justere livsstilen din, spesielt ta hensyn til riktig ernæring. Det er nødvendig å redusere mengden kalorier som forbrukes, det vil si å gi opp kaloririke matvarer, erstatte dem med grønnsaker og frukt, kjøttfattig kjøtt, fisk.
Hovedfiendene til figuren er enkle karbohydrater, de fører til vekst av fettceller. Derfor bør konfekt, søte kullsyreholdige drikker, pasta utelukkes fra dietten. Spesielt skadelig er bruken av hurtigmat, alkoholholdige drikker. Et sunt kosthold og mosjon vil hjelpe deg med å raskt løse problemet med hvordan du fjerner fett fra sidene til en mann.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
