Dans for vekttap
Dans er en kunstform der bilder gjenskapes ved hjelp av bevegelsesspråket og endrer menneskekroppens posisjon i rytmen til musikken som følger med dansen. Dans for vekttap er en ny danseretning basert på ulike dansestiler. Danseprogrammet for vekttap er basert på rytmisk bevegelse i takt med musikken, som ikke er noe annet enn aktiv aerob trening, som er grunnlaget for å forbrenne fett og gå ned i vekt.
Hvordan skiller slankedans seg fra tradisjonelle dansestiler? Hvor mange kalorier blir brent i en dans? Hvilke danser er best for å gå ned i vekt?
Dans for vekttap: de viktigste fordelene med teknikken
Hva er fordelen med å danse for vekttap? I motsetning til tradisjonelle dansestiler krever danser for vekttap ikke visse talenter (hørsel, rytme, plastisitet, koordinering) og ferdigheter fra en person, klarhet i utførelsen av dansebånd. Det er ingen aldersgrense for dansekurs. Nesten alle moderat aktive og energiske mennesker kan gjøre denne spennende sporten. I motsetning til å trene i et treningsstudio, virker treningen musklene i hele kroppen. Den viktigste kontraindikasjonen for dans er sykdommer i det kardiovaskulære systemet.
Danseklasser for vekttap gjennomføres på en leken måte i en avslappet atmosfære slik at hver deltaker kan slappe helt av og gi frie tøyler til energiske kroppsbevegelser, noe som bidrar til maksimal forbrenning av overvekt. Hvor mange kalorier blir brent i en dans? Avhengig av bevegelseskraften og selve belastningen, i en times dans kan du forbrenne opptil 455 kalorier, noe som er betydelig høyere enn kaloriforbrenningshastighetene under intens løping. Samtidig er den generelle utmattelsen og belastningen på leddene, spesielt under dansekursene, mye lavere.
En annen udiskutabel fordel med å danse for vekttap er en belastning av høy kvalitet på alle muskelgrupper; på samme tid er det ingen overbelastning av visse muskelgrupper, som under aerobic eller i treningsstudioet, som kan bli til en muskelsårhet (tette) av muskelvev neste dag.
I tillegg til vekttap fremmer vekttap dans:
- Økt vitalitet;
- Utvikling av selvbekreftelse, løshet i bevegelser og atferd;
- Styrking av luftveiene og kardiovaskulære systemene;
- Øker kroppens utholdenhet;
- Utvikling av en følelse av rytme;
- Plastisk kirurgi i kroppen.
Dansetrening bidrar til løsrivelse fra problemer og fullstendig nedsenking i dansens atmosfære, noe som bidrar til maksimal avslapning av psyken. En positiv psykologisk holdning hjelper til med å takle sjenanse, stivhet, ubesluttsomhet.
Tradisjonelt er vekttap dansekurs delt inn i 4 hovedfaser:
- Oppvarming for å varme opp hele kroppen;
- Trene de studerte elementene i dansen;
- Selve dansescenen;
- Avslapning.
Som regel varer vekttap dansekurs omtrent 1 time, og selve dansetrinnet varer i 25-35 minutter. Intensiteten av forbrenning av fettforekomster blir tilrettelagt av en ganske lang oppvarming og trening av dansebånd.
Hvilke danseleksjoner for vekttap å velge? Hvilke danser er bedre for å forbrenne overflødig kroppsfett? Det mest effektive for vekttap vil være slike retninger og stiler som stripeplastikk og kardiostripp, som kombinerer elementer fra danserobic, moderne, klassisk og jazzkoreografi, plast og stretching. Mange foretrekker den tradisjonelle cancan, som hjelper til med å forbrenne kalorier effektivt i dansen, men krever tilstrekkelig strekking. De mest populære dansene for vekttap er latinamerikanske danser, som tilbyr en rekke retninger og krever reaksjonshastighet og en utrolig følelse av rytme. Eksotisk magedans får stadig mer popularitet, men krever en viss utholdenhet og gir utfordrende bevegelser. En instruktør kan hjelpe deg med å velge riktige dansetimer for vekttap. For selvstudier hjemme er det best å foretrekke enkle danser som ikke involverer komplekse forbindelser.
Nylig har Zumba vært spesielt populær - en effektiv kompleks dans for vekttap, skapt av en colombiansk koreograf. Denne dansen tilbyr primært en aerob aktivitet basert på raske rytmiske bevegelser i takt med musikken. Zumba er enkelt for nybegynnere og interessant for mange mennesker som har prøvd slike tradisjonelle metoder for aktivt vekttap som kondisjon, aerobic, forming.
Hvordan gå ned i vekt gjennom dans
Vekttap danseleksjoner er en effektiv metode for aktivt vekttap. Hvordan gå riktig ned i vekt gjennom dans? For å gjøre dette må du forstå at vekttap er en kompleks prosess som krever en like kompleks tilnærming.
For riktig vekttap gjennom dans, trenger du:
- Overholdelse av kosthold og vedlikehold av kroppens vannbalanse. Så intens trening kan føre til dehydrering, og faste kan føre til utmattelse. Dietten for å gå ned i vekt gjennom dans bør inneholde opptil 60% grønnsaker. Også dietten skal inneholde magert kjøtt, fisk og frokostblandinger. Det bør forstås at ernæring ikke skal være begrenset, men riktig, noe som vil bidra til å unngå å legge igjen dietten og gå opp i vekt;
- Systematiske dansekurs for vekttap. For nybegynnere som bare skal danse med det formål å gå ned i vekt, anbefales det å bli med i grupper, noe som vil bidra til å utvikle vanen med å trene systematisk, mestre det grunnleggende i bevegelser, oppnå en viss utholdenhet og selvorganisering;
- Endre den daglige rutinen - unntatt aktiviteter med lite aktivitet (se på TV, bruke tid på datamaskinen) til fordel for aktiv rekreasjon (gå i frisk luft, jogge).
Dans for vekttap hjemme: riktig treningsmetode
Å danse for vekttap hjemme har tydelige fordeler fremfor å delta på gruppedansklasser. Så i et hjemmemiljø føler en person seg mindre forlegen, føler seg roligere og mer selvsikker. Lekser krever imidlertid et høyt nivå av selvorganisering og selvdisiplin. Ofte hjemme blir klasser avbrutt av mange distraksjoner (telefonsamtaler, se på TV i timene).
For å oppnå maksimal effektivitet med å danse for vekttap hjemme, må du:
- Lag en klar timeplan og følg den;
- Sett klare mål for uker og måneder;
- Beregn hvor mange kalorier som blir brent i en dans ved å beregne kaloriinnholdet i dietten.
Ved å følge disse enkle reglene vil det være ganske enkelt å gå ned i vekt gjennom dans. Hovedfordelen med dans er abstraksjonen av selve prosessen fra ideen om å miste vekt, som lar deg abstrakte, slappe av og oppnå maksimal effektivitet fra dansekurs.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
