Ni regler for god søvn
Disse eller de søvnforstyrrelsene er nå veldig utbredt. Hvem av oss er ikke kjent når natten består av uendelig våkne og like uendelige forsøk på å sovne igjen? Dessuten kjenner alle sannsynligvis følelsen når du reiser deg om morgenen, det virker, enda mer sliten enn å legge seg, for ikke å nevne problemet med å sovne, så akutt at separate studier skriver om det. Ofte tilbakevendende, disse symptomene er ikke bare en daglig plage, men en primær lidelse i nervesystemet, som igjen medfører enda større problemer, for eksempel kronisk utmattelse, hvorfra immunsvikt og sykdommer er innen rekkevidde.
Noen ganger vitner forstyrret søvn om en allerede eksisterende kronisk sykdom, men ofte snakker det om manglende evne til å organisere livet, som dessverre lider av de fleste av den voksne befolkningen i land som anser seg sivilisert. For å unngå denne feilen tilbyr vi deg et enkelt sett med regler for hva du trenger å gjøre for en god, sunn søvn.
1. Ta en tur før sengetid
En tur utendørs før sengetid er ideell for å fremme sunn fysisk tretthet og kvalitetssøvn. Dessuten betyr dette bare en tur, og ikke en sti hjemmefra til en butikk, eller fra et bussholdeplass til et hjem, dette regnes ikke som en tur. Hvis du ikke kan forestille deg hvordan du kan forlate huset ditt om kvelden og bare gå slik i gatene, skaff deg en hund og gå med den. For øvrig hjelper canistherapy eller hundebehandling generelt med nevroser.
2. Rolig sinnet
De siste en til to timene før leggetid skal vies til passivt tidsfordriv. Å lese en bok vil hjelpe deg med å stille deg inn i søvn, for eksempel å se på TV. Det er ønskelig at det er en lett film som ikke forårsaker overdreven følelser. Aksjemarkedsnyheter, forretningskorrespondanse, rapportering, Skype-chatting er alt dårlig å gjøre før sengetid, men dataspill holder overtaket her. Nei, nei og igjen nei, hvis du virkelig vil sove godt. Og poenget her er ikke dårlige spill eller gode, men det faktum at de alle har en spennende effekt på psyken, aktiverer mental aktivitet og forstyrrer de naturlige hemningsprosessene.
3. Ikke spis om natten
Hvis du er vant til å spise en sen middag eller til og med bare tygge på noe før du legger deg, må du gi opp denne vanen. I motsetning til det velkjente ordtaket trenger du ikke å gi middagen til fienden i det hele tatt, du må spise den, men senest tre timer før leggetid, og helst fire. Det maksimale du kan før sengetid er et glass varm melk med en skje med naturlig honning, eller te laget av mynte eller sitronmelisse, de har en beroligende effekt og hjelper til med å slappe av. La alt annet, spesielt kjøtt, kaffe, te, sjokolade, stå på morgenen. Alkohol er, i motsetning til populær tro, ikke egnet som sovepiller til hjemmet, siden det forstyrrer søvnfasene og svekker kvaliteten.
4. Dimmt lys en time før leggetid
En time før leggetid, eller til og med tidligere, slår du av de sterke lysene og bytter til det myke, svake lyset fra en gulvlampe, bordlampe eller lampe. I tusenvis av år med utvikling sovnet mennesket da solen gikk ned og våknet med sin oppgang. Det sterke lyset signaliserer at kroppen er våken og aktiv. Et svakt lys vil hjelpe deg med å stille deg inn til hvile, dette er en slik grensetilstand, kunstig skumring, som jevnt vil føre deg til portene til kongeriket Hypnos og Morpheus. Det anbefales også å gjøre med lyder - la deg høre på din favoritt hardrock for dagen. Om natten kan du lytte til noe roligere, jevnere og lettere, eller enda bedre, tilbringe tid før du legger deg i stillhet.
5. Vannprosedyrer
Hvis du liker å ta en dusj om morgenen, bør det fortsatt ikke avbryte vannbehandlingen før sengetid. Poenget her er ikke bare hygiene, men også effekten av vann på kroppen. Bioenergi-tilhengere hevder at vann frigjør oss fra den negative informasjonen som har samlet seg i løpet av dagen, og representanter for offisiell medisin sier at vannprosedyrer er den enkleste og dessuten den mest effektive måten å slappe av på. Det er ikke nødvendig å ta et bad med aromatiske oljer, rosenblader, telys og meditativ musikk hver natt, en vanlig dusj gjør også en utmerket jobb. Den eneste regelen er at dusjen ikke skal være kald eller kontrast. Det er bedre å forlate disse prosedyrene om morgenen, da de ikke slapper av, men tvert imot, tone opp kroppen.
6. Gjør søvnen komfortabel
Dette kan høres ut som råd fra kapteinen til det åpenbare, men det er faktisk kjent at en betydelig prosentandel av søvnforstyrrelser er forbundet med det enkle faktum at en person rett og slett ikke er komfortabel med å sove, og kroppen hans ikke kan slappe av i riktig grad. Hvis du ikke får nok søvn, hvis du synes det er vanskelig å sovne, hvis du på dagtid ofte lider av hodepine, er det på tide å ta vare på en høy kvalitet, kanskje til og med ortopedisk, madrass og pute.
7. Frisk luft på soverommet
Tilførsel av frisk luft under søvn er viktig for at kroppen skal komme seg etter arbeidet den siste dagen. Det bør tas i betraktning at det medfølgende klimaanlegget på ingen måte er en løsning på dette problemet, siden det ikke gir friskluftforsyning. Selvfølgelig er det ønskelig å generelt sove med et åpent vindu, men i moderne urbane forhold er dette ikke alltid mulig. Det anbefales imidlertid sterkt å ventilere soverommet før du legger deg, ellers er dårlig søvn om natten og hodepine om dagen garantert.
8. Ingen sovepiller
Det kan virke rart, men enhver lege vil bekrefte at søvnløshet ikke behandles med sovepiller. Sovepiller er nødvendig når en person har en akutt situasjon som ikke lar ham roe seg og sovne. I konstant praksis gjør søvnmedisiner mer skade enn godt. For det første ødelegges den allerede skadede mekanismen for å sovne enda mer, og deretter kan en person ikke forestille seg søvn uten en pille. For det andre, med hyppig og langvarig bruk, overgår bivirkningene av sovepiller langt de fordelene de gir. For det tredje er narkotikasøvn ikke helt komplett. Og for det fjerde, hva mener du overgår en person etter avskaffelsen av sovepiller? Det er riktig, alvorlig søvnløshet. I medisin kalles det reaktivt, siden det er en kompenserende reaksjon fra kroppen til tvungen søvn.
9. I sengen, bare sex eller søvn
Rådene om å elske før leggetid kan ikke betraktes som universelle, livsforholdene varierer, og graden av tretthet eller helsetilstand kan heller ikke bidra til denne aktiviteten. Men husk at somnologer, søvnspesialister hevder at den eneste aktiviteten som er tillatt i sengen i tillegg til å sove, er sex. Sex utløser komplekse mekanismer som til syvende og sist har en veldig gunstig effekt på kroppen, fremmer dyp avslapning og sørger for lydkvalitets søvn. I tillegg skal sengen ikke lenger knyttes til noe annet yrke, ingen bærbare datamaskiner, ingen telefonsamtaler, ingen showdowns, alt dette kan og bør gjøres andre steder, men her bare søvn eller sex, og ingenting annet.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
