10 matvarer for å lindre forstoppelse
Blant de mange patologiene som en person har blitt utsatt for, mer og mer beveger seg bort fra den naturlige livsstilen, er forstoppelse i første omgang. Forstoppelse er ikke en sykdom, snarere en patologisk tilstand, men hvis du ikke tar tiltak for å eliminere den, blir den kronisk, og dette er allerede en direkte vei til sykdom.
Faktum er at en persons immunitet direkte avhenger av tarmens tilstand, og hvis denne tilstanden er beklagelig, reduseres kroppens motstand mot sykdom kraftig. I tillegg fører kronisk forstoppelse over tid til sykdommer i tarmen selv. Så assosierer onkologer den konstante økningen i forekomsten av tykktarmskreft blant innbyggere i land med utviklede økonomier, nettopp ved at det er i disse landene at mennesker er mest utsatt for forstoppelse. Hvorfor? På grunn av unøyaktigheter i ernæring, nemlig på grunn av forekomsten av raffinert, varmebehandlet mat.
Vi tilbyr deg de 10 beste produktene som garantert lindrer forstoppelse hvis de konsumeres regelmessig.
1. Vann
Og det er ikke en vits. Kronisk dehydrering er en av de vanligste årsakene til forstoppelse. Tette, tørre avføring med vanskeligheter beveger seg gjennom tarmene, i tillegg, med en konstant mangel på vann, blir tarmen atonisk, treg, dens peristaltikk reduseres. Dette danner avføring, med andre ord forstoppelse. For å forhindre det, må du drikke nok rent vann hver dag. Det er enkelt å beregne denne mengden: 1 kg kroppsvekt skal ha minst 25 ml vann per dag. Dermed trenger en person som veier 65 kg å drikke litt mer enn en og en halv liter vann daglig - er ikke det et billig avføringsmiddel?
2. svisker
En person som lider av forstoppelse anbefales å spise 100-150 g svisker daglig. Dette er et virkelig pålitelig middel, mild handling, velsmakende og dessuten nyttig, siden svisker inneholder mange stoffer som er nødvendige for kroppen. Det er bedre å bruke svisker som medisin for forstoppelse i sin rene form, uten å suge, uten å koke, uten sukker og andre tilsetningsstoffer.
3. Kli
Kli er skallet på kornet som fjernes under prosessering. I et forsøk på å forbedre smak og utseende på melprodukter, begynte folk å fjerne kornets tøffe skall, og så viste det seg at uten det hvite brød og rundstykker, selv om de ser bedre ut og mer attraktive, er nesten det viktigste forstoppelsesdannende produktet. For personer med tarmatony er produkter laget av raffinert mel kontraindisert. Du kan kjøpe kli-brød, eller du kan kjøpe kli separat, som selges i diettavdelingene i store dagligvarebutikker, og tilsett litt mat: i bakevarer, salater, supper.
4. Kål
Fersk kål, som kli, inneholder en stor mengde fiber, ellers kalt cellulose. Fiber fordøyes ikke i kroppen, men det forbedrer tarmmotiliteten og bevegelsen av matklumpen gjennom den. Et utmerket avføringsmiddel er en kålbasert salat med det talende navnet "Broom". I tillegg til selve kålen inneholder den også ferske gulrøtter og rødbeter. Hakk disse grønnsakene i alle forhold, krydre med en skje med solsikkeolje og salt - og du får en usedvanlig sunn, velsmakende salat som vil avlaste forstoppelse.
5. Epler
Epler, i tillegg til cellulose, inneholder et stoff som har en gunstig effekt på tarmfunksjonen og fremmer fjerning av giftstoffer utenfor - pektin. Avhandlinger er skrevet om fordelene med epler, og ikke det siste stedet i listen over helbredende egenskaper til disse fruktene, er trangen til å rense tarmene. Et populært engelsk ordtak sier: "Et eple til middag, og en lege er ikke nødvendig," og tydelig antydet akkurat denne egenskapen.
6. Kefir og naturlig yoghurt
Fermenterte melkeprodukter, spesielt kefir og / eller naturlig yoghurt, må inkluderes i dietten til mennesker som er utsatt for forstoppelse. Disse produktene er klassifisert som prebiotika - stoffer som bidrar til den vitale aktiviteten til riktig tarmmikroflora. En sunn mikroflora støtter normal tarmfunksjon, inkludert rask og enkel avhending av avfall. Den viktigste betingelsen for effektivitet er produktets naturlighet, siden "døde" gjærede melkeprodukter med lang holdbarhet er fratatt disse fordelene.
7. Kaffe
Merkelig nok, men kaffe, som ernæringsfysiologer har erklært krig fra tid til annen, er på ingen måte blottet for gunstige egenskaper, og en av dem er forebygging av forstoppelse. Virkningsmekanismen for kaffe i dette tilfellet består av dens evne til å tone kroppen, inkludert tarmene, samt fremme frigjøring av galle fra galleblæren, som igjen har en avføringseffekt. Det bør imidlertid huskes at de ovennevnte egenskapene bare gjelder for naturlig nybrygget kaffe.
8. Melon
Avføringsegenskapene til melon er så sterke at til tross for deilig smak og mange nyttige ingredienser, anbefaler ernæringseksperter å spise den i små mengder og helst som et separat måltid uten å blande det med noe. En slik kraftig effekt skyldes det faktum at melonen inneholder både cellulose og pektin, og som kaffe fremmer utslipp av galle.
Når friske meloner er utenfor sesongen, kan du klare deg med tørkede, men effekten er noe svakere.
9. Grønne grønnsaker
Grønne grønnsaker er veldig, veldig bra for tarmen i utgangspunktet. Egentlig er bladgrønnsaker faste fibre pluss mineraler. Da ernæringseksperter studerte kaukasiske hundreårige, trakk de oppmerksomheten mot det faktum at de spiser mye greener, og generelt er den tradisjonelle festen til representanter for de kaukasiske folket utenkelig uten en tallerken med friske urter, og det er sannsynligvis derfor de lider av forstoppelse mye sjeldnere. Persille, dill, basilikum, koriander, estragon, selleriblader og stilker - alt dette skal være tilstede i dietten hver dag, og det er i frisk, termisk ubehandlet form og i store mengder.
10. Rabarbra
Av en eller annen grunn er denne nyttige planten ufortjent glemt på kjøkkenet vårt, men det var ikke alltid det. Rabarbrastilker inneholder en stor mengde næringsstoffer - vitaminer, mineraler, organiske syrer, samt anthraglykosider - forbindelser som, når de inntas, øker tarmmotiliteten. Siden eldgamle tider har rabarbrakompott blitt brukt som et effektivt avføringsmiddel; for å forhindre forstoppelse hos barn, var rabarberretter nødvendigvis inkludert i barnemenyen.
Alle de ovennevnte produktene fungerer best når de brukes regelmessig i stedet for av og til. Dette betyr ikke at du trenger å ta dem alle samtidig, men en eller to av dem må være til stede i det daglige kostholdet. I tillegg til den avførende effekten, metter de alle kroppen med vitale stoffer. På grunn av den milde effekten på kroppen, kan de brukes til å behandle forstoppelse hos barn, gravide og mennesker svekket av sykdommen, i motsetning til medisiner har de ingen bivirkninger.
YouTube-video relatert til artikkelen:
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
