Åndedrettsgymnastikk Strelnikova for vekttap
En vokallærer og profesjonell sanger, forfatter av pusteøvelser for vekttap, Strelnikova Alexandra Nikolaevna, baserte hennes kompleks på øvelsene som ble utviklet av moren på 40-tallet av det tjuende århundre. Det opprinnelige målet med Strelnikovas pusteøvelser var å gjenopprette den tapte stemmen og behandle en langvarig sykdom med hyppige angrep av kvelning. Hennes teknikk ble patentert i september 1973 som "En metode for behandling av sykdommer assosiert med taletap." Og i 1976 ble dette systemet med pusteøvelser først publisert på sidene i tidsskriftet "Inventor and Rationalizer".
Medisinske studier har bekreftet at regelmessig utførelse av pusteøvelser i følge Strelnikova bidrar til å forbedre helsen ved astma, kronisk bihulebetennelse, bronkitt, sykdommer i mage-tarmkanalen, kardiovaskulærsystemet, etc. vekt og volum av pasientens kropp og nedsatt appetitt. Så snart disse endringene ble bekreftet under observasjoner, begynte leger å anbefale Strelnikovas pusteøvelser for vekttap.
I Strelnikovas respiratoriske gymnastikkompleks er øvelser designet for å øke oksygenet som tilføres betydelig under innånding, noe som hjelper til med å akselerere metabolismen og brenne fettceller.
Strelnikova demonstrerte den gunstige effekten av pusteøvelser på sitt eget eksempel, regelmessig å utføre øvelser og ikke følge en diett, hun følte seg bra til de siste dagene i livet, var slank og energisk. Alexandra Nikolaevna døde som et resultat av en ulykke 77 år gammel.
Strelnikova, pusteøvelser for vekttap, grunnleggende regler
For å oppnå størst effektivitet ved å utføre Strelnikova-komplekset med pusteøvelser for vekttap, er det nødvendig å følge en rekke av følgende enkle regler:
- Maksimal vekt på innånding er skarp, støyende, kort, ligner på et skudd eller et klapp;
- Pusten skal være naturlig og så umerkelig som mulig, ikke hold pusten på pusten, men du trenger ikke å gjøre en innsats for å puste ut;
- Alle øvelser skal utføres i rytmen til marsjesteget, bevegelser utføres under innånding;
- Hovedsettet med øvelser består av 4 tilnærminger, 8 åndedrag hver. Det er mulig å øke antall tilnærminger, men pass på at du observerer frekvensen av pust til 8 og nærmer seg 4.
Strelnikova, pusteøvelser for vekttap, grunnleggende øvelser
Åndedrettsgymnastikk Strelnikova for vekttap består av et grunnleggende sett med effektive, men enkle øvelser, hvis ytelse ligger i kraften til mennesker på alle nivåer av fysisk form, og mer komplekse øvelser, som bare kan startes etter langvarig trening.
Et sett med grunnleggende pusteøvelser anbefales, slik at du kan oppnå bemerkelsesverdige resultater, forutsatt at de utføres regelmessig og riktig:
- "Ladoshki". Startposisjon (IP) - stående rett, føttene skulderbredde fra hverandre, bøy armene dine ved albuene, håndflatene vendt fremover. Ved innånding - knytt håndflatene med kraft i knyttnever, etterligner gripebevegelser, skuldrene er urørlige;
- "Epaulets". IP - føtter fra skulderbredde fra hverandre, armene bøyd i albuene i midjenivå, knytt til nevene. Ved innånding - trykk med hendene ned, rett håndflatene, skuldrene urørte;
- "Katt". IP - stående rett, bena er allerede skulderbredde fra hverandre, armene langs kroppen. Ved innånding - vend til siden i en halv knebøy, knytt hendene i knyttnever, ved utpust - i PI, utfør i den andre retningen. Ikke ta føttene fra gulvet, snu hodet samtidig som kroppen din, huk ned fjærende og lett;
- "Pumpe". IP - bena er smalere enn skulderbredden, svak foroverbøyning, hendene litt over knærne. Ved innånding - vipp nedover, avrunding av ryggen, ved utånding - for å rette opp, er tilbøyelighetene lette, glatte;
- "Klem skuldrene dine." IP - bena skulderbredde fra hverandre, armene bøyd i albuene på skuldernivå er spredt fra hverandre. Ved innånding - klem deg selv ved skuldrene, hendene krysser ikke hverandre, ved utånding - PI, utfør naturlig, uten spenning;
- The Big Pendulum kombinerer de to foregående øvelsene. IP - føtter på skulderbredde fra hverandre, første pust - en liten fremoverbøyning med en avrundet rygg, knytt hendene i knyttnever, pust ut - rett ut, den andre pusten - klem deg selv ved skuldrene, pust ut - senk armene. Alle bevegelser er glatte, uten skarpe bøyninger og bøyninger.
Alle øvelser av komplekset utføres i henhold til en streng ordning - 8 pust, en pause på 3-5 sekunder, neste tilnærming, bare 4 tilnærminger. Dette er et særtrekk ved Strelnikovas pusteøvelser - øvelser utføres nødvendigvis samtidig med innånding og utånding, som har en viss effekt på bevegelser.
Pusteøvelser, nyttige tips
Pusteøvelser i henhold til Strelnikova vil være mer effektive hvis du følger enkle nyttige tips:
- Trening i frisk luft i den varme årstiden, når lufttemperaturen faller under + 3 ° C, bør klassene overføres til et godt ventilert rom;
- Det anbefales å gjøre øvelser om morgenen før frokost og om kvelden, noe etter middagen og et par timer før sengetid;
- Det er viktig å kombinere pusteøvelser og sport, bør du foretrekke kardiobelastning - løping, gange og sykling (stasjonær sykkel);
- Etter å ha utført basiskomplekset regelmessig i en måned, kan antall pust økes fra 8 til 16, og etter ytterligere et par måneder - opp til 32. I intervallene mellom serien bør du hvile, men ikke mer enn 5 sekunder.
Det er eksperimentelt bevist at den vanlige implementeringen av Strelnikovas kompleks med pusteøvelser for vekttap hjelper til med å kurere mange sykdommer. Hovedprinsippet for pusteøvelsesteknikken er mer aktiv bruk av abdominal pust med brystundertrykkelse. Under abdominal pust blir membranen mer anspent, som et resultat av at musklene styrkes og blodstrømmen i organene øker. Dette bidrar til bedre rensing av giftstoffer og giftstoffer og forbedrer den generelle helsen. Videre bidrar abdominal pusting til en økning i lungevolumet - etter noen måneder med vanlige pusteøvelser øker lungens vitale volum med 0,3 liter.
Åndedrettsgymnastikk Strelnikova for vekttap hjelper til med å aktivere følgende prosesser:
- Følelsen av sult blir sløv;
- Fordøyelsen forbedres;
- En økt nedbrytning av fettceller oppstår;
- Det er en bølge av styrke og livlighet;
- Immuniteten styrkes;
- Nervesystemet roer seg.
Du kan begynne å gjøre gymnastikk i alle aldre, det er ingen kontraindikasjoner for slike øvelser. I tilfelle betydelig overvekt eller alvorlige kroniske sykdommer, kan øvelsene utføres mens du ligger eller sitter. Men uansett, hvis du har helseproblemer, må du konsultere legen din før du begynner å gjøre pusteøvelser i henhold til Strelnikova. En større effekt kan oppnås ved å kombinere pusteøvelser med riktig ernæring og en sunn livsstil.
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
