Dopaminhormon: hvordan øke dopaminnivået
Innholdet i artikkelen:
- Dopaminmangel
- Overflødig dopamin
- Dopaminavhengighet
- Hvordan øke dopaminnivået?
Dopamin (dopamin) er en av nevrotransmittere som produseres av hjernen og binyrene, og er nødvendig for at nevroner i hjernen skal overføre signaler til hverandre.
Dopamin er en nevrotransmitter som er ansvarlig for tilstanden av tilfredshet, glede, forelskelse
Hjernens strukturer som stimuleres til å produsere en følelse av tilfredshet kalles "nytelsessenteret". Når de aktiveres, produserer de et kjemikalie assosiert med nytelse - hormonet dopamin, som er et av de såkalte lykkehormonene. I tillegg til dopamin er serotonin og endorfiner involvert i å skape en opplevelse av lykke og livsglede. Serotonin gir tilfredshet etter å ha oppnådd et mål, dopamin er assosiert med glede og motivasjon for å oppnå det, endorfiner forbedrer humøret, øker gleden.
Utslipp av dopamin i blodet skjer i det øyeblikket en person er engasjert i den typen aktivitet som gir ham tilfredshet. Hjernen fanger og husker denne følelsen, danner stabile funksjonelle forbindelser mellom nevroner for implementering av atferdsprogrammer. I fremtiden vil han vedvarende forsøke å gjenta prosessen som gir tilfredshet og glede. Dermed dannes hobbyer, vaner, tilbøyeligheter, hobbyer.
Dopamin hjelper hjernen til å velge de riktige atferdsstrategiene, er ansvarlig for dannelsen av ønsker, motivasjon, ytelse, utholdenhet, målrettet aktivitet og emosjonell oppfatning. Den støtter funksjonen til sentralnervesystemet, hjernen og hjertet, påvirker den emosjonelle og mentale tilstanden.
Hovedfunksjonene til dopamin:
- deltakelse i aktivering av hjernebelønningssystemet (dannelse av motivasjon);
- regulering av søvn- og våkenhetssyklusen;
- får glede av mat;
- lyst på sosial interaksjon (kommunikasjon, lyst på nye opplevelser)
- dannelsen av seksuell lyst;
- deltakelse i intellektuelle prosesser (læring, kreativitet, minne);
- regulering av muskelarbeid (redusert tone, økt motoraktivitet);
- deltakelse i koordinering av bevegelser;
- deltakelse i beslutningsprosessen;
- dannelsen av kjemisk avhengighet;
- undertrykkelse av prolaktinsekresjon.
Nevrobiologiske eksperimenter har vist at dopamin er mer assosiert med motivasjon og dannelse av målrettet atferd. Syntesen av dopamin begynner i prosessen med å forvente noe hyggelig, og mengden avhenger av de spesifikke resultatene av aktivitet eller atferd. Når man mottar en belønning og dens fravær, er nevroner med forskjellige typer dopaminreseptorer involvert. For den typen aktivitet eller atferd som ikke førte til det forventede resultatet, mister en person interesse og motivasjon.
Dopaminmangel
Dopaminneuroner er få i antall: bare om lag sju tusen av de åtti-seks milliarder nevroner som finnes i sentralnervesystemet produserer dopamin. Dette er grunnen til at dopaminsystemet ofte blir forstyrret. Dopaminmangel i kroppen forårsaker endogen depresjon, noe som fører til metabolske forstyrrelser.
En reduksjon i dopaminproduksjonen i kroppen bestemmes av følgende kriterier:
- mangel på motivasjon, overdreven analyse av fordeler og kostnader;
- tap av interesse for livet, apati;
- dårlig humør, kjedsomhet;
- irritabilitet og aggressivitet;
- brudd på plastikk av bevegelse;
- angst, bekymring, frykt;
- hukommelsessvikt;
- brudd på romlig orientering;
- dårlig søvn, restless legs syndrom;
- nedsatt evne til å trekke riktige konklusjoner fra negative erfaringer og lære av deres feil;
- nedsatt libido;
- hormonell ubalanse, vektøkning.
Med en dopaminmangel i kroppen er sannsynligheten for å utvikle depresjon høy
Sykdommer preget av lave dopaminnivåer inkluderer depresjon, ahedonia (manglende evne til å nyte), oppmerksomhetssvikt, kronisk tretthet, angst og tvangssykdommer, Parkinsons sykdom, sosiale fobier, erektil dysfunksjon, psyko-emosjonell hjernedysfunksjon og kardiovaskulær dysfunksjon. systemer og type II diabetes mellitus.
Med alderen dør dopaminproduserende celler gradvis, hukommelsen forverres og oppmerksomhetskonsentrasjonen avtar. Med en kraftig reduksjon i syntesen av dopamin oppstår symptomer på koordineringsforstyrrelse og nedsatt bevegelse, og parkinsonisme utvikler seg. Parkinsons sykdom manifesteres også av ikke-motoriske lidelser (dårlig humør, søvnforstyrrelser, angst, demens, vektøkning eller tap, synsproblemer).
Legemidler som bekjemper skjelvinger og muskelstivhet, som er foreskrevet for Parkinsons sykdom, er effektive bare i de tidlige stadiene av sykdommen. Moderne behandlinger for Parkinsons sykdom utvikles, med sikte på å stimulere de berørte områdene i hjernen, for eksempel metoden for transplantasjon av stamceller som produserer dopamin.
Overflødig dopamin
Økningen i dopaminproduksjon har også sine manifestasjoner:
- overdreven energi, motorisk hyperaktivitet;
- intermitterende og inkonsekvent strøm av tanker;
- impulsive handlinger, ekstreme aktiviteter med en livsfare;
- seksuell fetisjisme, mani i å gi deg selv glede, inkludert seksuell;
- smertefull mistanke, delirium, hallusinasjoner;
- umotivert tro på deres overlegenhet og betydning;
- aggressivitet overfor de som forstyrrer oppnåelsen av mål;
- forskjellige typer avhengighet - narkotikamisbruk, matavhengighet, seksuell avhengighet, datavhengighet, pengespill, shoppingavhengighet, gadgetavhengighet osv.
- psykose, schizofreni, bipolar lidelse.
Moderne biokjemisk forskning har knyttet schizofreni til et overskudd av dopamin i nervesystemet.
Dopaminavhengighet
Avhengighetsstudier viser at pigger i dopamin og aktivering av nevrale kretser assosiert med belønning og godkjenning forårsaker en svekkelse av hjernens respons på glede. Overdreven opphopning av dopamin i hjernen fører til at prosessen med dopamin forstyrres, hjernen tilpasser seg over tid, nye reseptorer dannes og dopamin slutter å virke. Det reduserer følelsen av glede forårsaket av kjemikaliet eller oppførselen. Dette skaper en dopaminfelle som tvinger narkomane til å handle om og om igjen for å finne en kilde til glede. Den neste økningen i dopamin bidrar til å forbedre tilstanden i kort tid, samtidig som den reduserer følsomheten til dopaminreseptorer.
Fremveksten av avhengighet kan antas basert på følgende symptomer: avhengighet, overprioritering, tap av kontroll, misbruk, uvitenhet om negative konsekvenser. Overstimulering av dopaminreseptorer reduserer gradvis følsomheten for dopamin. Et lavt nivå av reseptorsensitivitet øker risikoen for å utvikle alkoholisme, narkotikamisbruk eller annen smertefull avhengighet.
Psykostimulerende midler øker konsentrasjonen av dopamin i det synaptiske rommet ved å blokkere de fysiologiske mekanismene for gjenopptak av dopamin, og amfetamin påvirker direkte dopamintransportmekanismen og stimulerer frigjøringen. Alkohol blokkerer virkningen av dopaminantagonister.
Det er funnet at inntak av matvarer med høy glykemisk indeks, og spesielt sukker, også kan føre til en rask økning i dopaminnivået. Det finnes også såkalte psykologiske stoffer: atferd som forårsaker et betydelig rush av dopamin, en besettelse med tanker som gir glede.
Søt tann er en av dopaminavhengighetene
Legemidler øker produksjonen av dopamin i hjernen med 5-10 ganger, mens de irreversibelt endrer dopaminnevroner. Det er bevist at narkotiske stoffer har en sterkere stimulerende effekt på belønningssystemet enn noen naturlige faktorer.
Gjentatt bruk av den vanedannende faktoren forårsaker assosiasjoner mellom glede og denne faktoren, avhengige trenger en konstant doseøkning. Dette kalles avhengighet eller toleranse. Fremveksten av kjemisk toleranse fører til utvikling av metabolske forstyrrelser, som kan skade hjernens funksjon alvorlig.
Hvordan øke dopaminnivået?
En økning i nivået av dopamin i dets mangel er mulig ved berikelse av dietten med matvarer med tyrosin og antioksidanter - L-tyrosin er en forløper for dopamin og kan brukes som en forsterkning av naturlig dopaminproduksjon. Tyrosin-berikede matvarer inkluderer noen mange typer grønnsaker, frukt og bær (rødbeter, kål, epler, bananer, jordbær, blåbær, avokado), kyllingegg, harde oster, cottage cheese, fisk, sjømat, belgfrukter, mandler, grønn te. Matvarer som inneholder antioksidanter (bær og frukt, grønnsaker, urter, nøtter, krydder, te) reduserer effekten av frie radikaler på hjernecellene som er ansvarlige for produksjonen av dopamin, og beskytter dem mot oksidativ skade.
Bananer og jordbær øker nivået av dopamin
Økt fysisk aktivitet - under trening produseres mye serotonin og dopamin, disse stoffene kan indusere en tilstand av spesiell løfting, kjent som løperens eufori. Daglige morgenøvelser, sport, lange turer vil styrke kroppen og den psyko-emosjonelle tilstanden.
I tillegg stimuleres dopaminsyntese av:
- seksuell aktivitet - under samleie oppstår en kraftig frigjøring av dopamin;
- forelske seg - på dette tidspunktet produseres dopamin intensivt i kroppen, det er han som er ansvarlig for den elskendes ønske om å oppnå målet, å streve for full besittelse av kjærlighetsobjektet;
- kvalitetssøvn - det er viktig å legge seg i tide og sørge for at nattesøvnen varer minst 8 timer. Mangel på søvn fører til en betydelig svekkelse av følsomheten til dopaminreseptorene;
- urter - mengden av hormonet øker avkok og infusjoner av noen urter: ginseng forbedrer hukommelse og syn, bidrar til å forbedre metabolske prosesser; brennesle har en stimulerende og tonisk effekt på regenerering av berørte vev, har en positiv effekt på produksjonen av dopamin og endorfin; løvetann forbedrer utskillelsen av hormonet i hjernen, har en beroligende effekt; ginkgo biloba inneholder aminosyrer, fosfor, kalsium, forbedrer nerveaktiviteten ved å øke dopaminnivået, normalisere overføringen av impulser fra et neuron til et annet;
- planleggingsmål - det er nyttig å sette deg selv kortsiktige oppnåelige mål. Når en person er nedsenket i prosessen med å oppnå et mål, produserer hjernen deres dopamin. For at insentivmekanismen skal fungere, må målene du setter deg selv garanteres å være oppnåelige. Samtidig er det nyttig å oppmuntre deg selv til, til og med små, prestasjoner;
- planlegger ikke bare arbeid, men også fritid - å organisere forventningen om noe interessant, å finne hobbyer og hobbyer.
For å opprettholde optimale dopaminnivåer, er det viktig å gi opp dårlige vaner og avhengighet:
- alkoholforbruk - alkohol forstyrrer den normale produksjonen av dopamin;
- røyking - sannsynligheten for depresjon hos personer som slutter med alkohol eller slutter å røyke avtar i løpet av få måneder etter at de har sluttet;
- Sukkermisbruk - Fordi sukker utløser frigjøring av dopamin i lystsenteret, kan det føre til avhengighet som ligner på alkohol, nikotin eller narkotika. For mange mennesker er sukker vanedannende, hjernen blir tolerant overfor det, som et resultat av at de må konsumere mer og mer søtsaker.
- drikker som inneholder koffein - misbruk av koffein fører til en reduksjon i den følelsesmessige tilstanden, utseendet på for tidlig tretthet;
- psykologiske avhengigheter.
For å normalisere dopaminnivået, må du gi opp dårlige vaner
Hvis naturlige metoder for å normalisere dopaminnivåer er ineffektive, foreskrives medisiner som inneholder dopamin i seg selv eller katalysatorer som aktiverer produksjonen av kroppen (for eksempel fenylalanin, som inneholder en aromatisk alfa-aminosyre, hvis funksjon er å konvertere tyrosin og videre bearbeiding til dopamin, antidepressiva).
YouTube-video relatert til artikkelen:
Anna Kozlova Medisinsk journalist Om forfatteren
Utdanning: Rostov State Medical University, spesialitet "Allmennmedisin".
Fant du feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl + Enter.
